Nutritional Pinagmumulan ng Valine

Ang Valine ay isa sa siyam na mahahalagang amino acids na kailangan ng iyong katawan para sa malusog na selula at pag-andar ng organ. Bilang isang mahalagang amino acid, ang valine ay maaari lamang makuha sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain, dahil ang iyong katawan ay hindi makapag-synthesize ng amino acid sa kanyang sarili. Inirerekomenda ng World Health Organization na mag-ingest ka ng 26 mg ng valine para sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang pagkakakilanlan ng mga pagkaing mayaman sa valine ay titiyakin na pinananatili mo ang iyong inirerekomendang araw-araw na paggamit.

Video ng Araw

Mga Produkto ng Soy

Ang mga produkto ng toyo at toyo ay may partikular na mataas na konsentrasyon ng valine, pati na rin ang ilang iba pang mga amino acids na nakakatulong sa kanilang mataas na nilalaman ng protina. Ang Edamame, o mga wala pa sa gulang na soybeans na pwedeng kainin pagkatapos na ma-steamed, ay naglalaman ng 251 mg ng valine sa 1/2 cup serving. Ang 9 g ng protina sa isang tasa ng toyo ng gatas ay kinabibilangan ng 345 mg mula sa valine, samantalang ang 1/2 tasa ng serving tofu ay naghahatid ng 573 mg ng valine. Ang mga produktong nakabase sa soy na gumagamit ng toyo ng gatas bilang isang base, tulad ng toyo yogurt at ice cream, ay mayaman din na mga mapagkukunan ng valine.

Beans and Legumes

Karamihan sa mga beans ay naglalaman ng higit sa 300 mg ng valine sa isang 1/2 tasa na naghahatid, bagaman ang ilang mga varieties ay nag-aalok ng mas mataas na mga numero. Ang mga lentil ay nagbibigay ng isa sa pinakamataas na pinagkukunan sa 444 mg bawat paghahatid, bagaman ang mga kidney beans ay isa ring makabuluhang pinagkukunan na naghahatid ng 402 mg sa bawat bahagi ng 1/2 tasa. Ang parehong black beans at garbanzo beans ay mataas din sa valine, na nagbibigay ng 399 mg at 305 mg ayon sa pagkakabanggit. Ang mga mani at mani ay mayaman din sa valine. Isang karaniwang 2 tbsp. Ang bahagi ng peanut butter ay nagbibigay ng 339 mg. Ang regular na inihaw na mga mani ay nakakakuha ng 478 mg ng kanilang 11 g ng mga protina sa mga chains ng fro valine.

Mga Pinagmumulan ng Pagawaan ng Gatas

Ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas ay nakakuha ng malaking bahagi ng kanilang kabuuang nilalaman ng protina mula sa valine. Ang isang tasa ng gatas ay nagbibigay ng 529 mg ng valine, at ang isang itlog ay nagbibigay ng 384 mg ng valine. Ang isang iba't ibang mga produkto ng keso ay mataas din sa valine, bagaman ang cottage cheese ay partikular na kapansin-pansin para sa nilalaman ng valine nito. Ang isang tasang naghahatid ng dry cottage cheese ay nagbibigay ng 2, 500 mg ng valine; ang mas karaniwang creamed cottage cheese ay mataas din sa valine, na may tinatayang 1, 769 mg bawat tasa.

Meat, Fish and Poultry

Ang mga produkto ng hayop, na natural na mataas sa protina, ay mataas din sa valine. Sa pangkalahatan, ang manok ay naglalaman ng pinakamataas na konsentrasyon ng valine, mula sa 2, 500 hanggang 5, 000 mg ng valine bawat kalahating kilong karne. Isang 3 ans. Ang bahagi ng manok ay nagbibigay ng 537 mg ng valine, samantalang ang parehong paghahatid ng mga pugo ay nagbibigay ng 867 mg. Ang karne ng baka at iba pang pulang karne ay mataas din sa valine. Isang 3 ans. Ang paghahatid ng karne ng baka ay nagbibigay ng 1, 028 mg ng valine. Ang Tuna ay mataas din sa valine, na naghahatid ng 1, 117 mg sa bawat 3 ans. bahagi.

Mga Gulay at Prutas

Dahil sa kanilang medyo mababa ang nilalaman ng protina, ang karamihan sa prutas at gulay ay hindi makabuluhang pinagkukunan ng pandiyeta na valine.Gayunpaman, ang ilang mga gulay at prutas ay may mas mataas na konsentrasyon kaysa sa iba. Halimbawa, ang isang daluyan ng patatas ay nagbibigay ng 244 mg ng valine at isang tasa ng broccoli ay nagbibigay ng 212 mg ng valine, habang ang isang kamatis ay nag-aalok lang ng 28 mg. Ang mga prutas ay karaniwang hindi mataas na mapagkukunan ng valine, bagaman ang mga saging at dalandan ay nagbibigay ng ilan sa pinakamataas na konsentrasyon na may mga 57 at 55 mg bawat paghahatid, ayon sa pagkakabanggit.