Nutrisyon sa 14 Weeks ng Paghahanda

Sa ika-14 na linggo ng pagbubuntis, ikaw ay nagpapatuloy lamang sa pangalawang tatlong buwan. Maraming kababaihan ang nararamdaman nang mas mabuti at mas maraming lakas sa panahon ng yugtong ito ng pagbubuntis. Ang pag-unlad ng iyong sanggol ay talagang nakakakuha sa panahon ng ikalawang tatlong buwan, kaya hindi ito oras na magtipid sa iyong nutrisyon. Ang iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral ay mananatiling katulad ng sa unang tatlong buwan, ngunit ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay magtataas sa panahon ng paglago na ito.

Video ng Araw

Mga Calorie

Totoong kumakain ka para makapagpalakas sa iyo at sa iyong sanggol, ngunit tiyak na hindi ibig sabihin na kailangan mong kumain ng doble. Sa ika-14 linggo ng pagbubuntis, kailangan mong kumonsumo ng halos 340 calorie higit pa sa isang araw kaysa sa iyong ginawa bago ikaw ay buntis. Karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng 2, 200 hanggang 2, 900 calories upang makamit ang isang malusog na nakuha sa timbang sa pagbubuntis. Hindi lamang kailangan mo ng dagdag na calories sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ng mga karagdagang nutrients. Kaya sa halip na gamitin ang iyong sobrang 340 calories sa isang malaking mangkok ng ice cream, tumuon sa pagsasama ng higit pang mga nutrient-siksik na pagkain sa iyong diyeta, tulad ng mga prutas at gulay, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong butil.

Protein

Ang bawat cell at tissue sa iyong sariling katawan at mga pangangailangan ng iyong sanggol na protina. Sa pagpasok mo sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina upang suportahan ang mabilis na pag-unlad na malapit nang mangyari. Kailangan mong kumain ng 0. 5 gramo ng protina bawat kalahating kilong iyong ideal na timbang ng prepregnancy, kasama ang karagdagang 25 gramo. Ang isang babae na may malusog na prepregnancy na timbang na £ 150 ay nangangailangan ng 100 gramo ng protina bawat araw sa ikalawang trimester.

Bitamina at Mineral

Ikaw ay malamang na kumukuha ng mga bitamina prenatal upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Gayunpaman, ang mga suplemento ay hindi dapat maging isang kapalit para sa isang malusog na diyeta. Ang ilan sa mga nutrients na lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis ay folate, iron, vitamin A at calcium. Ayon sa Institute of Medicine, dapat kang makakuha ng 600 micrograms ng folate, 27 milligrams of iron, 770 micrograms ng bitamina A at 1, 000 milligrams ng calcium araw-araw. Ang mga rekomendasyong ito para sa folate at bakal ay mas mataas kaysa sa iyong mga pangangailangan sa prepregnancy. Ang mga pagkain na naglalaman ng folate ay ang spinach, lentils, broccoli at orange juice. Upang palakasin ang iyong paggamit ng bakal, kumain ng manok, pulang karne, pinatibay ng iron cereal, soybeans, spinach at pinatuyong beans.

DHA

Docosahexaenoic acid, karaniwang tinutukoy bilang DHA, ay isang omega-3 na mataba acid na may mahalagang papel sa pag-unlad ng sanggol, lalo na sa mga buwan ng pagbubuntis. Ang DHA ay kinakailangan para sa visual at neurological development sa sinapupunan. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 200 hanggang 300 milligrams ng DHA bawat araw upang matiyak ang optimal na pag-unlad.Ang pinakamainam na pinagmumulan ng DHA ay seafood, tulad ng salmon, canned tuna at hito. Ang 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay inirerekumenda na kumain ka sa pagitan ng 8 at 12 na ounces ng seafood bawat linggo habang ikaw ay buntis. Patnubapan ang pagkaing-dagat na maaaring kontaminado sa mercury, tulad ng king mackerel, espada, tilefish, walleye at bass, at limitahan ang albacore tuna hanggang 6 ounces bawat linggo.