Nutrisyon sa Mga Pripino Nang walang Peel

Maaari kang bumili ng mga cucumber sa buong taon upang idagdag sa mga salad. Ang gulay ay pangunahing tubig, na may banayad na lasa at malutong na pagkakahabi. Ang mga cucumber na binili sa supermarket ay kadalasang may coating na waks na nakakatulong na maiwasan ang bruising, kaya kadalasan mo itong mag-alis bago kumain. Ang alisan ng balat ay maaari ring maging mapait at hindi kanais-nais na matigas. Ang mga peeled cucumber ay hindi ang pinaka masustansiyang gulay, ngunit ibinibilang nila sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng gulay.

Video ng Araw

Calorie at Macronutrients

Ang isang tasa ng tinadtad, raw na pipino na walang alisan ng balat ay naglalaman ng 16 calories. Ang mga pipino ay walang taba. Ang 3 g ng carbohydrates sa isang tasa ng peeled cucumber ay binubuo ng 1 g ng hibla at 2 g ng natural na naganap na asukal. Makakakuha ka ng 1 g ng protina sa isang tasa ng pipino, ngunit hindi kumpleto - ibig sabihin hindi ito nagbibigay ng lahat ng amino acids na kailangan ng iyong katawan tulad ng mas mahusay na pinagkukunan ng protina, tulad ng karne, isda o toyo, gawin.

Mga Bitamina

Ang isang tasa ng tinadtad, peeled cucumber ay naglalaman ng 96 internasyonal na mga yunit ng bitamina A, mas mababa sa 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa 2, 000-calorie diet. Kumuha ka rin ng 4. 3 mg ng bitamina C sa 1 tasa ng gulay - kailangang matanda sa pagitan ng 75 at 90 mg araw-araw. Naglalaman ito ng 9. 6 mcg ng 90 hanggang 120 mcg ng bitamina K na kailangan mo araw-araw. Ang mga peeled cucumber ay isang menor na pinagmulan ng folate at iba pang mga bitamina B.

Minerals

Ang mga peeled cucumber ay isang medium-potassium na pagkain na may 181 mg bawat tasa ng tinadtad at peeled na gulay. Tinutulungan ng potassium na panatilihin ang iyong mineral at tuluy-tuloy na balanse sa pag-check, pagsasaayos ng presyon ng dugo, tibok ng puso at ang gastrointestinal tract. Ang mga peeled cucumber ay naglalaman din ng maliit na halaga ng magnesium, copper at manganese. Ang kaltsyum, bakal at posporus ay naroroon din sa mga peeled na peeled, ngunit hindi sa malalaking halaga ng nutrisyon.

Mga Paggamit at Iyong Diyeta

Kahit na ang mga ito ay isang sangkap na hilaw sa hardin-style salad, maaari mong gamitin ang mga cucumber sa iba pang mga paraan. Ang mga pipino na barya ay gumagawa ng isang mababang-calorie na alternatibo sa chips o crackers kapag ipinares sa dips. Maaari mong ilagay ang mga pipino sa mga sandwich para sa kahalumigmigan at langutngot. Ang tinadtad na mga pipino ay gumawa ng malutong na karagdagan sa sariwang salsa. Blend peeled cucumber sa isang tag-araw na gazpacho. Ang maraming mga plano sa pagkain ay kinabibilangan ng mga pipino dahil mababa ang mga ito sa calories at carbohydrates. Habang ang pagdagdag ng mga cucumber sa iyong diyeta ay isang magandang simula sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng gulay, magsikap na kumain ng mga karagdagang gulay na may mas mataas na nutritional value, tulad ng mga leafy greens at orange squash.