Nutrisyon Data sa pinakuluang pulang patatas

Ang mga pulang patatas ay isang masaganang at murang pinagmumulan ng karbohidrat. Maaari mong ihanda ang mga ito sa pamamagitan ng iba't-ibang madaling, mabilis na pamamaraan, tulad ng pagluluto. Ang pagluluto ay partikular na malusog na pamamaraan dahil hindi ito magdagdag ng anumang taba o calories sa mga patatas. Ang pinakuluang pulang patatas ay relatibong mababa sa calories, kaya maaari mong mahanap ang mga ito naaangkop kahit na para sa timbang diets.

Video ng Araw

Calories

Ang isang pinakuluang, 148 gramo, pulang patatas ay naglalaman ng 100 calories. Ang halagang iyon ay binubuo ng 5 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie, batay sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Ang isang pulang patatas ay mas mababa sa calories kaysa sa ilang iba pang mga uri ng patatas tulad ng isang 148 gramo jacket patatas, na naglalaman ng 201 calories.

Carbohydrates

Ang isang 5. 2 onsa na pinakuluang pulang patatas ay naglalaman ng 26 gramo ng carbohydrates, na 1 gramo lamang kaysa sa mga carbohydrates sa isang tasa ng otmil. Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan at dahil dito, ang pag-ubos ng mga pagkain na may mataas na karbohidrat bago ang aktibidad sa atletiko ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Hibla

Ang pinakuluang pulang patatas ay isang magandang pinagkukunan ng hibla, dahil ang bawat 148 gram na serving ay naglalaman ng 3 gramo ng pandiyeta hibla. Ang pagkaing nakapagpapalusog ay tumutulong sa pagtataguyod ng isang malusog na sistema ng pagtunaw, nagpapahiwatig ng mga damdamin ng kapunuan at mga tulong sa pamamahala ng iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Protein

Ang pinakuluang pulang patatas ay mababa sa protina. Ang bawat 148 gram serving ay naglalaman lamang ng 4 na gramo ng protina, na kalahati ng kung ano ang naglalaman ng isang tasa ng gatas. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na kumain ng 0. 8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng iyong katawan sa bawat araw, dahil ang nutrient na ito ay nagtatayo at nag-aayos ng mahahalagang tisyu at mga selula. Upang matukoy ang iyong timbang sa kilo, hatiin ang iyong timbang sa £ 2. 2.

Mga Bitamina at Mineral

Ang pinakuluang pulang patatas ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, na may 720 milligrams, o 36 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga sa isang 148 gram serving. Nagbibigay din ang laki ng paghahatid ng 45 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C, 6 porsiyento para sa bakal, at 2 porsiyento para sa kaltsyum.