Leeg Safety While Doing Crunches

Crunches ay isang ehersisyo ng tiyan na maaaring epektibong gumagana ang mga kalamnan ng iyong core. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gumanap ng ilang mga paraan at maaaring madalas na magresulta sa pinsala sa leeg. Ang masakit na karanasan ay maaaring sapat upang pigilan ka mula sa paggamit ng langutngot at katulad na mga ehersisyo muli, na kung saan ay mag-iiwan ng isang malaking puwang sa iyong ehersisyo na gawain dahil ang iyong mga tiyan kalamnan ay mapapansin. Pumili mula sa ilang mga paraan na maaaring magamit upang mabawasan ang strain sa leeg habang crunches.

Video ng Araw

Walang Strain, Walang Pain

Ang isang karaniwang pagkakamali kapag gumaganap crunches ay ang haltak ang ulo pasulong dahil ito ay maaaring makabuo ng momentum at gawing mas madali ang ehersisyo upang makumpleto. Ang pagsasanay na ito ay hindi lamang naglalagay ng malaking halaga ng strain sa mga kalamnan ng leeg sa puwit kundi binabawasan din ang pagiging epektibo ng ehersisyo. Ang paghawak ng mga daliri sa likod ng ulo ay maaaring hikayatin sa iyo na i-pull sa iyong leeg at palalain ang pilay. Hawakan ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo o sa tabi ng iyong ulo upang matiyak na ang ehersisyo ay nag-aalok ng hamon; habang ang paglipat ng iyong mga armas sa iyong dibdib o sa sahig ay minimizes ang hamon ng ehersisyo.

Ito ay ang Maliit na Bagay

Maraming mga maliliit na bagay na maaaring makatulong sa pagbabawas ng strain sa leeg habang gumagawa ng mga crunches. Huwag ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sapagkat ito ay magtuturo sa iyo upang umalis sa iyong leeg. Pahinga ang iyong mga kamay sa iyong tiyan o sa sahig. Kung ang iyong leeg ay hindi sapat na malakas upang manatiling tuwid sa buong ehersisyo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong leeg upang suportahan ito, ngunit huwag maglakad. Panatilihin ang iyong leeg sa isang neutral na posisyon na may puwang sa pagitan ng iyong baba at itaas na dibdib. Huwag magmadali sa kilusan.

Magandang Form

Upang magsagawa ng tamang crunch, magsinungaling sa iyong likod sa sahig o ehersisyo na may mga kamay sa nais na posisyon. Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa sahig sa iyong tabi ay ang pinakamadaling paraan, at ang pagtawid sa kanila sa iyong dibdib ay magiging mas mahirap ang sigarilyong. I-flex ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang iangat ang iyong katawan sa sahig habang pinapanatili ang iyong leeg. Tumuon sa isang punto sa kisame at patuloy na tumingin sa ito sa buong ehersisyo upang mapanatili ang iyong leeg sa isang ligtas na ayos ng buong katawan. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon.

May Opsyon ka

Upang bawasan ang strain na maaaring ilagay sa iyong mas mababang likod sa pamamagitan ng mga crunches, nakahiga sa sahig gamit ang iyong mga binti sa ilalim ng resting sa isang bench. Nagbibigay din ang maraming mga gyms ng mga crunch machine na hindi nagpapahintulot sa iyo na gawin ang langutngot hindi wasto sa pamamagitan ng isang sistema ng mga tirante. Hinahayaan ka rin ng mga makina na ito na magdagdag ng paglaban sa kilusan at gawin itong mas mahirap.