Leeg Pain na sanhi ng Bench Press Exercises

Ang pagpindot ng bench ay nagsasangkot ng paggamit ng lakas sa itaas na katawan upang iangat ang mabigat na timbang, na kinabibilangan ng dibdib, balikat at mas mababang mga kalamnan sa leeg. Paminsan-minsan, ang bench ng pagpindot sa timbang na mas mabigat kaysa sa iyong mga kalamnan ay handa na mag-angat ay maaaring maging sanhi ng mga luha ng laman o mga strain, na nagreresulta sa sakit o pamamaga. Ang sakit ng leeg mula sa bench pressing ay maaari ring maganap kung ang timbang ay hindi pinindot gamit ang isang pantay, makinis na paggalaw. Ang mga paggalaw na biglang lumalala sa sobrang presyon mula sa mabibigat na timbang ay kadalasang nagdudulot ng sakit mula sa matipuno na sprains.

Video ng Araw

Mga Muscle ng Leeg

Kapag ang isang tagasanay ng timbang ay nakakaranas ng sakit ng leeg mula sa bench pressing, karaniwan ay mula sa straining ang sternocleidomastoid, dalawang kalamnan na umaabot mula sa ilalim ng tainga sa leeg sa balabal at sternum. Gumagana ang sternocleidomastoid kasabay ng mga kalamnan ng dibdib at balikat upang tumulong sa mga kilos na may kinalaman sa ulo tulad ng pagtango at pag-on ng ulo mula sa gilid. Dahil ito ay konektado sa mga kalamnan sa dibdib na kinakailangan upang iangat ang mga timbang habang namamalagi na flat, ang pagpindot ng bench ay madaling masaktan ang kalamnan na ito.

Mga Sakit sa Kalamnan ng Leeg

Ang nasugatan na sternocleidomastoid ay maaaring inflamed o namamaga sa paligid ng lugar na ito ay napunit o nabahiran. Ang sakit ay maaaring samahan ng kilusan ng ulo, lalo na kung ang ulo ay nakabukas o nakatago. Kung sapat na malubha, ang bruising ay maaaring lumitaw sa balat sa anyo ng liwanag pagkawalan ng kulay. Kung ang mga kalamnan spasms ay nangyayari, ang isang menor de edad twitching kilos ay maaaring maging nakikita rin. Ang katigasan at paghihirap na humahawak sa ulo ay iba pang mga sintomas. Gayunpaman, dapat humingi ng tamang diagnosis ang mga bangkong presser; Ang sternocleidomastoid pain ay makikita rin sa whiplash, neuromuscular diseases at iba pang medikal na kondisyon.

Paggamot sa Leeg Pain

Ang pamamaga at sakit ay maaaring hinalinhan sa pamamagitan ng paglalapat ng yelo sa site ng sakit. Ang pagsasanay sa timbang ay dapat na iwasan, lalo na ang pagpindot ng bench o iba pang mga pagsasanay na may kinalaman sa mga kalamnan ng dibdib, balikat at leeg. Sa matinding kaso, ang suot ng leeg ay maaaring makapagpapahina ng sakit sa pamamagitan ng pagkuha ng presyon ng pagsuporta sa ulo mula sa mga kalamnan sa leeg. Ang pagkuha ng mga hindi nonsteroidal na anti-namumula na mga gamot o mga pingkaw na krema na naglalaman ng analgesics ay iminungkahi rin. Bilang karagdagan, ang paglalagay ng maliit na pillow o rolled towel sa likod ng leeg ay maaaring mapawi ang sakit habang natutulog.

Babala

Karamihan sa mga strain na may kinalaman sa mga pinsala ng sternocleidomastoid ay nakapagpapagaling sa kanilang sarili sa isa hanggang dalawang linggo, hangga't ang kalamnan ay hindi pinipilit sa pagpindot ng bench o iba pang mahigpit na pagsasanay. Gayunpaman, kung ang tingling o numbing sensations ay nagaganap na umaabot sa mga balikat o mga armas o kung ang kasiglahan ng kalamnan ay nagpapalala sa punto kung saan imposible ang kilusan ng ulo, pagkatapos ay dapat maabisuhan ang isang doktor para sa diagnosis at paggamot.

Prevention Of Neck Pain

Ang malumanay na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg.Subukang mabawasan ang baba nang dahan-dahan, ilagay ito sa malapit sa dibdib hangga't maaari nang hindi nagdudulot ng mas maraming sakit. Ibalik ang mga kalamnan na lundo at hininga nang pantay-pantay habang ginagawa ang mga galaw. Maaari mo ring ikiling ang iyong ulo mula sa isang balikat papunta sa isa, na humihinto na i-hold ang iyong ulo patayo sa pagitan ng bawat ikiling. Tandaan din na mag-ensayo ng angkop na postura upang maiwasan ang pagtatalo ng iyong mga kalamnan sa leeg mula sa hunching. Panghuli, kapag ang pagpindot ng bench, siguraduhin na ang iyong ulo ay mananatiling flat sa bangko; Ang mga pinsala sa mga kalamnan sa leeg ay may posibilidad na maganap kapag ang ulo ay umaalis sa bangketa at ang mga kalamnan sa leeg ay kinontrata.