Natural na mga paraan upang mapawi ang mga pang-araw-araw na sigla

Para sa maraming mga kababaihan, ang mga menstrual cramps ay isang masakit na buwanang katotohanan. Ayon sa International Association for the Study of Pain, sa pagitan ng 40 at 90 porsyento ng mga kababaihan ay nakaharap sa isang buwanang pakikibaka sa mga hindi pagpapagana ng mga epekto ng mga panregla pulikat. Ang dahilan ng panregla ng mga paningin - kung hindi man ay kilala bilang dysmenorrhea - ay hindi maliwanag, at ang mga doktor ay hindi alam kung bakit ang mga antas ng sakit ay nag-iiba sa mga kababaihan o mula sa isang ikot hanggang sa susunod. Bagaman ang ibuprofen (Advil, Motrin) ay isang pangkaraniwang paggamot, mas maraming babae ang naghahanap ng mga solusyon sa di-gamot. Ang mga natural na paggamot upang mabawasan ang sakit ng panregla ng mga paninigas habang pinipinsala ang mga epekto ay kinabibilangan ng mga herbal na paghahanda, pandiyeta sa suplemento, tradisyunal na gamot sa China, init therapy at ehersisyo.

Video ng Araw

Mga Paghahanda ng Herbal

->

Iba't ibang damo. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Ang isang natural na alternatibo para sa alleviating cramp pain ay matatagpuan sa planta o herbal na paghahanda na may paghihirap sa sakit at antiinflammatory effect. Ang mga herbs na karaniwang ginagamit para sa mga panregla pulikat isama cramp magasgas, raspberry dahon, angelica, malinis na baya at itim na cohosh. Maaaring matagpuan ang mga herbal na tincture o capsule sa karamihan ng mga tindahan ng pagkain sa kalusugan o mga seksyon ng specialty sa mga kuwento ng grocery. Ang cramp bark ay isang top choice sa mga herbalist. Ang halaman ay naglalaman ng valerianic acid, isang relaxant na tiyak sa reproductive system. Walang mga klinikal na pagsubok na isinagawa sa cramp bark, ngunit wala itong mga kilalang side effect o mga pakikipag-ugnayan sa bawal na gamot. Ang cramp bark ay diuretiko, nangangahulugang pinapataas nito ang halaga ng ihi na excreted. Dapat mong suriin sa isang doktor bago sinusubukan ang isa sa mga paghahanda upang matiyak ang kaligtasan at maiwasan ang mga potensyal na pakikipag-ugnayan ng damong-gamot.

Tradisyunal na Tsino Medicine

->

Intsik gamot at herbs. Photo Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Tradisyunal na gamot sa China, na kinabibilangan ng acupuncture at Chinese herbs, ay nag-aalok ng mahabang kasaysayan ng mga pamamaraan upang matugunan ang panregla na sakit. Gumagana ang mga paggamot na ito, sinasabi ng mga tagapagtaguyod nito, sa pamamagitan ng pag-unblock ng "qi," o mahalagang enerhiya, kasama ang mga channel ng enerhiya ng katawan. Ang acupuncture ay maaaring kapaki-pakinabang para sa paggamot ng dysmenorrhea, ngunit ang pananaliksik ay paunang at limitado sa saklaw. Sa mga maliliit na pag-aaral, ang mga kababaihan na may mga panregla na nakakaranas ng regular na paggamot sa acupuncture ay nagbanggit ng hindi bababa sa ilang mga pagpapabuti sa mga sintomas. Ang mga pagpapabuti ay tumagal ng hindi bababa sa 6 na buwan at pinagana ang mga kababaihan upang mabawasan ang kanilang paggamit ng ibuprofen. Bagaman ang ilang maliliit na pag-aaral ng Chinese herbs para sa panregla ay nagpapakita ng mga magagandang resulta na walang mga salungat na kaganapan, ang mga mas mahusay na dinisenyo na mga pag-aaral ay kinakailangan. Ang isang kwalipikadong Chinese herbalist o lisensiyadong acupuncturist ay maaaring bumuo ng customized na herbal formula o acupuncture treatment na nagta-target sa iyong mga sintomas.

Mga Pandagdag sa Pandiyeta

->

Supplement. Ang isang malaking randomized na kinokontrol na pagsubok ay nagpakita ng 100 mg ng bitamina B1 araw-araw upang maging epektibong paggamot para sa dysmenorrhea, ayon sa isang review na "Cochrane Summaries" na inilathala noong 2001. Ang magnesium ay maaari ring mapagaan ang pagkalupit kapag kinuha sa buong regla. At sa isang maliit na pag-aaral, ang bitamina E ay kasing epektibo ng ibuprofen para sa kaginhawaan ng mga panregla na pulikat. Ang mga langis ng Omega-3, tulad ng isda o lana ng langis, ay isa pang natural na kaalyado para sa pag-aaway ng panregla. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng langis ng isda upang maging epektibo sa pagbawas ng panregla sakit, lalo na kapag isinama sa bitamina B12. Siguraduhing bumili ng mercury-free na tatak ng langis ng isda, at suriin sa iyong doktor kung nakakakuha ka ng isang mas payat na dugo tulad ng warfarin (Coumadin, Jantoven) o pang-araw-araw na aspirin, dahil ang langis ng isda ay may mga anticoagulant properties.

Heat and Exercise

->

Ang ehersisyo ay tumutulong sa mga pulikat. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Ang isa sa mga pinakamadali at pinaka-epektibong paggamot para sa mga panregla na kulugo ay matatagpuan nang hindi umaalis sa bahay: init therapy. Sa isang mahusay na dinisenyo pag-aaral, patuloy na mababang antas ng init therapy mula sa isang heating pad, heating pack o mainit na bote ng tubig ay ipinapakita na maging mas epektibo na ipares sa ibuprofen kaysa sa ibuprofen nag-iisa. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong upang mapanatili ang panregla ng mga paninigas. Bagaman mayroong maliit na pananaliksik sa paggamit ng paggalaw para sa dysmenorrhea, sa isang maliit na pagsubok, ang ehersisyo ay nabawasan ang panregla na mga pulikat, at ang benepisyo ay tumagal ng 3 siklo ng panregla. Natuklasan din ng isang maliit na pag-aaral na ang yoga ay nagbawas ng kalubhaan at tagal ng mga kramp. Kung nagpapatuloy ang mga sintomas sa labas ng regla, ipaalam sa iyong doktor, dahil maaari kang magkaroon ng napapailalim na kondisyong medikal. Mahalagang humingi ng medikal na pangangalaga para sa malubhang sintomas na hindi natutulungan ng mga ito at iba pang mga remedyo kung nakakasagabal sila sa iyong mga pang-araw-araw na gawain. Ipaalam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa lahat ng anyo ng paggamot na iyong ginagamit, kabilang ang mga damo at pandagdag.