Ang aking Shin Bone Hurts After Running

Kung ang iyong shinbone ay masakit pagkatapos na tumakbo, malamang na nakikipaglaban ka sa shin splints. Ang pinsala na ito ay karaniwan sa mga manlalaro at libangan at sinanay na mga atleta. Shin splints ay isang pinsala sa labis na paggamit na sanhi ng labis na stress sa iyong shinbone, o tibi. Ang mabilis na pagkilala at paggamot ng pinsala na ito ay maaaring maiwasan ito mula sa lumalaking lumalala nang mas masahol sa paglipas ng panahon.

Video ng Araw

Shin Splint Sintomas

Shin splints ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa kahabaan o sa kanan sa likod ng iyong tibia, kadalasan sa kahabaan ng panloob na gilid. Ang naisalokal na sakit ay kadalasang umaabot ng 4 hanggang 6 na pulgada ang haba at maaaring magsama ng banayad na pamamaga. Sa maraming mga kaso, ang sakit ay madalas na naroroon sa panahon ng maaga at huli na yugto ng iyong pag-eehersisyo ngunit kadalasan ay tumatagal sa panahon ng pahinga. Ang Shin splint pain ay lalala sa paglipas ng panahon, nagsisimula bilang isang mapurol na sakit at umuunlad sa isang matinding sakit na kadalasang nakakapinsala upang maiwasan ang ehersisyo na magkakasama.

Shin Splint Causes

Shin splints nagresulta mula sa labis na puwersa sa iyong shinbone at ang nag-uugnay na tisyu na nag-iugnay sa iyong mga kalamnan sa buto. Ang biglaang pagtaas ng bilis ng run o distansya ay maaaring humantong sa isyung ito. Higit pa rito, ang pagtakbo sa matitigas na ibabaw, pababa o sa sloped ibabaw ay nakaka-trigger din, tulad ng hindi tama o pagod na sapatos. Sa wakas, ang mga gawain na may biglang pagsisimula at pagtigil, tulad ng basketball at tennis, ay maaari ring maglaro ng isang papel sa paglala ng shin splints.

Agarang Paggamot

Ang tamang pagsusuri ay nangangailangan ng pisikal na eksaminasyon ng iyong doktor at pagtatasa ng iyong kasaysayan ng ehersisyo, ngunit kung naniniwala ka na may shin splits, maraming mga agarang opsyon sa paggamot ay angkop. Gumamit ng mga pack ng yelo upang mabawasan ang pamamaga o kumuha ng mga anti-inflammatory na gamot tulad ng ibuprofen o naproxen. Ang pambalot sa site ng pinsala na may malawak na bendahe ay maaari ring bawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa. Itaas ang iyong binti kapag nagpapahinga, lalo na sa gabi. Tulad ng lahat ng mga pinsala, ang lawak ng iyong shin splints ay magdikta sa oras na kinakailangan para sa isang ganap na paggaling.

Pangmatagalang Paggamot

Sa huli, ang pagbawi mula sa shin splints ay nangangailangan ng oras at pasensya. Magtatag ng isang nakabaluktot at pagpapalakas ng pamumuhay na nakatutok sa iyong binti at anterior na binti. Iwasan ang anumang pagpapatakbo hanggang sa ganap na tumigil ang iyong mga sintomas, na maaaring madalas tumagal sa pagitan ng dalawa hanggang apat na linggo. Habang nagpapahinga, i-on ang mga mababang-epekto na gawain upang mapanatili ang cardiovascular fitness, tulad ng swimming at pagsakay sa isang walang galaw bike. Kapag nagpapatuloy ka sa pagtakbo, magsimula sa isang malambot, antas ng ibabaw at bawasan ang iyong distansya at intensity na antas sa pamamagitan ng kalahati. Unti-unti dagdagan ang iyong distansya sa loob ng tatlong- hanggang anim na linggong panahon, ngunit iwasan ang pagtaas ng iyong intensity level hanggang pagkatapos ng panahong ito.