Ang mga Muscle na Ginamit sa Front Crawl

Pag-crawl sa harap - na tinatawag ding freestyle o simpleng libreng - ay ang pinakamabilis sa apat na stroke kumpetisyon. Ang mga swimmers ng Freestyle ay kilala sa kanilang V-shaped torso - malawak na balikat at makitid na hips - pisikal na patunay na ang stroke na ito ay nakasalalay sa matinding upper-body strength. Gayunpaman, ang mga binti at katawan ay may mahalagang papel sa pagpapatupad ng stroke na ito.

Video ng Araw

Upper Body

Freestyle ay ginagawa sa pamamagitan ng paggamit ng isang alternating arm motion upang ilipat ang isang manlalangoy sa pamamagitan ng tubig. Bilang isang braso gumagalaw mula sa hips sa ulo sa labas ng tubig, ang iba pang mga braso ay isang S-curve pull sa ilalim ng tubig. Ang S-curve pull na ito ay gumagamit ng karamihan sa mga kalamnan sa itaas na katawan. Ang unang bahagi ng S-curve - kung saan ang kamay ay nakakakuha ng tubig at nagsisimula sa pull sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang sculling motion - gumagamit ng mga kalamnan ng bisig at ang iyong latissimus dorsi. Ang gitnang bahagi ng S-curve pull ay gumagana ang mga biceps at deltoids, habang ang pagkumpleto ng curve - ang bahagi kung saan ang dahon ay umalis sa tubig - gumagana ang triseps. Sa buong pull, ang mga kalamnan ng pektoral ay nakikibahagi, tulad ng mga muscles ng kamay, na dapat manatiling mahigpit upang panatilihing magkasama ang mga daliri upang madagdagan ang lakas ng pull.

Lower Body

Freestyle swimmers ay gumagamit ng isang tamad na sipa upang palakarin ang kanilang sarili sa pamamagitan ng tubig. Ang balbula ay gumagamit ng alternating movements ng mga paa, pinindot ang isang paa pababa nang bahagya sa tubig habang ang iba pang paa ay bumalik sa ibabaw. Ang kilusan na ito ay nagpapanatili sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa mas mababang katawan na nakikibahagi - kabilang ang mga kalamnan ng paa, mga kalamnan ng guya, hamstring at quads - bagaman ang bulk ng kilusan ay binuo ng hips. Ang kilusan ay nagsisimula sa glutes - ang mga kalamnan sa puwit - na nagpapalakas ng paggalaw sa lahat ng paraan pababa ang mga binti sa paa.

Torso

Ang katawan ng katawan ay may mahalagang papel sa pagbuo ng lakas na kailangan upang himukin ang front crawl. Kahit na ang midsection ay nananatiling tuwid, ito ay umiikot mula sa gilid sa gilid. Tulad ng ginagawa nito, ito ay bumubuo ng metalikang kuwintas, na nagdaragdag ng bilis ng manlalangoy. Ang umiikot na galaw na ito ay nagtutulak sa core - partikular na ang tiyan at pahilig na mga kalamnan - upang maging nakatuon at patatagin ang katawan ng manlalangoy sa tubig. Ang mga kalamnan sa likod, kabilang ang erectors ng spinus, ay nakikibahagi rin sa panahon ng pag-ikot na ito.

Mga pinsala sa kalamnan

Ang hindi tamang pagkakahanay, o paglagay ng masyadong maraming stress sa isang kalamnan, ay humantong sa karamihan ng mga pinsala na may kaugnayan sa front crawl. Pagkabigo upang panatilihin ang katawan tuwid - mula sa dulo ng ulo sa tailbone - humahantong sa mga pinsala ng leeg at mas mababang likod ng mga kalamnan. Ang pag-iingat sa mga daliri ng paa ay hindi nakaturo sa tuhod habang ang baluktot na sipa ay nagiging sanhi ng isang kondisyon na tinatawag na plantar flexion, na humahantong sa mga pulikat sa mga binti. Ang paglalagay ng labis na stress sa mga deltoid - ang mga kalamnan sa balikat - sa pamamagitan ng paggamit ng pull buoys o arm paddles ay nagiging sanhi ng balikat ng manlalangoy, isang pinsala na nailalarawan sa pamamagitan ng mga kalampay na kalamnan at overstretched o inflamed tendons.