Kalamnan upang palakasin ang isang Cartwheel

Ang Cartwheels ay maraming kasanayan, at kung wala kang sapat na lakas, wala kang kapangyarihan na balansehin ang iyong katawan sa pamamagitan nito. Ang cartwheel ay maaaring magmukhang simple, ngunit talagang gumagamit ito ng maraming iba't ibang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Kailangan mo ng lakas at lakas sa mga kalamnan na ito upang magdala ng momentum sa pamamagitan ng ganap na pagpapatupad ng isang cartwheel.

Video ng Araw

Lahat ng Mga Armas

Kung ang mga kalamnan sa iyong mga arm ay hindi sapat na malakas, hindi mo magagawang upang suportahan ang timbang ng iyong katawan sa panahon ng isang kartwheel. Sa partikular, ito ay tumutukoy sa mga biceps at triceps na mga kalamnan sa iyong itaas na mga bisig, pati na rin ang iyong mga pulso ng flexor na kalamnan. Ang mga biceps ay umupo sa harap sa iyong itaas na mga bisig, ang trisep sa likod. Dumbbell at barbell curls, dumbbell kickbacks at dumbbell wrist curls ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan.

Lakas sa Balikat

Ang deltoid na kalamnan ay isang malalaking, hugis na hugis-triangulo na kalamnan sa balikat na sumasaklaw mula sa ilalim ng balbula hanggang sa itaas ng bicep na kalamnan sa itaas na braso. Ang mga deltaid na mga kalamnan ay lubhang nakasalalay sa panahon ng isang cartwheel, lalo na sa gitna ng pagpapatupad, kapag naka-baligtad ka, na nagbabalanse sa iyong timbang upang mapanatili ang iyong sarili patayo nang patayo. Gawin ang iyong mga deltoid sa mga ehersisyo tulad ng leeg pindutin at Arnold pindutin upang bumuo ng lakas.

Kailangan mo ng Higit pang Core

Walang malakas na kalamnan sa core, ang iyong katawan ay walang balanse at koordinasyon. Ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay lalo na bumubuo sa iyong core, kaya mahalaga na palakasin ang mga kalamnan na ito para sa isang maayos na naisakatuparan na cartwheel. Ang tiyan ay binubuo ng rectus abdominis na ipinares na kalamnan, ang mga oblique sa mga gilid at ang mga panlabas na mga muscle sa abdominis. Ang mga crunches at side bends ay epektibo sa pagtulong sa pagbuo ng isang malakas na core.

Ang Role of the Legs

Kahit na ang iyong itaas na katawan ay higit na umasa sa isang cartwheel, kailangan mo rin ng lakas sa iyong mga binti upang itulak ang iyong sarili sa lupa at ilagay ang iyong sarili pababa sa iyong mga kamay. Ang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa mga binti ay ang quadriceps at hamstrings sa thighs, at ang gastrocnemius at soleus na mga kalamnan sa iyong mga binti. Ang mga squat, lunges at step-up ay epektibong pagsasanay sa pagbuo ng lakas, na nagtatrabaho sa lahat ng mga grupong ito ng kalamnan nang sabay.

Lumalawak ang Kahalagahan

Upang magawa ang isang cartwheel, kailangan mo ng kakayahang umangkop at koordinasyon, at ang regular na paglawak ay maaaring makatulong sa ito. Kahit na limang hanggang 10 minuto lamang ang lumalawak sa isang araw ng ilang beses sa isang linggo ay nakakatulong na mapawi ang pagkasira ng kalamnan at sakit, at pinatataas ang iyong kakayahang umangkop at balanse. Palaging hawakan ang isang kahabaan hanggang sa pakiramdam mo ang isang liwanag na pag-igting sa naka-target na kalamnan. Hindi mo dapat pakiramdam ang anumang matinding sakit o kakulangan sa ginhawa.