Kalamnan Pain & Bruising After Workouts

Ang kalamnan sakit at bruising ay labis na karaniwang mga epekto ng ehersisyo. Habang ang parehong mga kondisyon ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ang mga ito ay hindi karaniwang seryoso at malamang na pagalingin ang kanilang mga sarili nang hindi nangangailangan ng paggamot. Gayunpaman, mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang mga sintomas at maiwasan ang sakit at bruising mula sa nangyari sa unang lugar.

Video ng Araw

Muscle Soreness

Ang kundisyong ito ay tinatawag ding pagkaantala ng pagkawala ng kalamnan ng kalamnan, o DOMS. Ito ay karaniwang lumalaki 24 hanggang 48 na oras matapos ang isang pag-eehersisyo at maaaring mula sa banayad hanggang masakit. Ang pinakakaraniwang sanhi ng DOMS ay labis na nagagawa ang iyong mga kalamnan, ayon sa website ng Sports Fitness Advisor. Hindi malinaw kung bakit nagiging sanhi ito ng sakit, ngunit inilalagay ang presyon sa iyong mga kalamnan habang pinalawig ito - halimbawa, kapag tumatakbo pababa - ay itinuturing na isang panganib na kadahilanan. Ang pansamantalang pinsala sa iyong mga cell ng kalamnan ay isa pang posibleng dahilan ng DOMS. Kapag nag-eehersisyo ka, ang mga nagtatrabaho na kalamnan ay nagpapanatili ng maliliit na luha, na ang iyong katawan ay nag-aayos sa pamamagitan ng pumping ng sobrang dugo sa mga apektadong kalamnan, sabi ng trainer at nutrisyon expert na Damien Mase sa website ng Muscle and Strength. Sa huli ito ay nagreresulta sa bagong paglago ng tisyu at mas malalaking kalamnan, ngunit sa maikling salita ang mga luha at ang proseso ng pagpapagaling ay maaaring maging sanhi ng sakit.

Paggamot para sa kalamnan Soreness

Anuman ang dahilan, karaniwang nawawala ang DOM nang walang paggamot pagkatapos ng ilang araw. Ngunit ang paglalapat ng yelo sa apektadong lugar ay maaaring mabawasan ang pamamaga at, samakatuwid, makatutulong sa pagdaan ng sakit at mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Para sa unang tatlong araw pagkatapos ng pinsala sa kalamnan, inirerekomenda ng Medical News Today ang yelo sa loob ng 20 minuto bawat apat hanggang anim na oras. Pagkatapos ng tatlong araw, sundin ang parehong proseso ng aplikasyon, ngunit magbago sa init therapy, gamit ang isang hot-water bottle o mainit na shower upang mamahinga ang iyong mga stressed na kalamnan.

Muscle Bruising

Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ang kalamnan bruising - na kilala rin bilang contusions - ay isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa mga atleta na naglalaro ng sports sa pakikipag-ugnay. Karaniwang nangyayari ang mga pasa dahil sa isang direktang suntok, tulad ng pagharap sa isang bagay o pagkahulog, na pumipinsala sa mga fiber ng kalamnan at nagdudulot ng pagdurugo sa loob ng kalamnan. Ang pinaka-halata sintomas ay sakit at lambot sa paligid ng nasugatan kalamnan, at ang balat ay maaaring maging isang maasul nang bahagya kulay. Maaari mo ring maranasan ang pamamaga sa paligid ng apektadong lugar at mabawasan ang kadaliang mapakilos. Karamihan sa kalamnan bruises pagalingin nang walang paggamot, ngunit sa ilang mga kaso maaari silang maging malubhang at magreresulta sa isang punit kalamnan o fractured buto. Kung patuloy ang iyong mga sintomas, tingnan ang iyong doktor para sa buong diagnosis.

Paggamot para sa kalamnan Bruising

Para sa unang 24 hanggang 48 oras pagkatapos ng pinsala, sundin ang RICE (pahinga, yelo, compression at elevation) na paraan ng paggamot upang mabawasan ang pamamaga at kontrolin ang intra-muscular dumudugo, inirerekomenda ang American Academy of Mga Orthopedic Surgeon.Maaaring makatulong din ang mga anti-namumula at nakakapagpahinga na mga gamot. Sa panahong ito, panatilihin ang nasugatan na kalamnan sa isang malumanay na posisyon upang maiwasan ito na maging matigas. Pagkatapos ng ilang araw, maaari mong karaniwang magsimulang gumamit ng heat therapy at unti-unting bumalik sa normal na aktibidad. Gayunpaman, kung ang iyong pinsala ay malubha, maaari itong maging ilang linggo bago ka magsimulang mag-ehersisyo sa iyong pre-injury intensity. Sa kasong ito, ipapaalam sa iyo ng iyong doktor ang pinakamahusay na proseso ng rehabilitasyon para sa iyong kalagayan.