Umaga Pagsasanay para sa likido sa Spinal Discs

Ang mga disc ay ang mga bag na tulad ng unan sa pagitan ng iyong vertebrae na sumisipsip ng pagkabigla sa iyong gulugod kapag lumakad ka, tumalon at tumabingi. Ang iyong mga disc ay patuloy na pinupuno at binabawasan ang dami ng likido sa loob ng mga ito. Kung wala ang makapal na halaya sa halaya sa mga disc, ang iyong gulugod ay masira at pumutok. Ang spinal discs ay punan habang ikaw ay nakahiga sa gabi upang ang mga ito ay sa kanilang sagad sa umaga. Talagang mas kaunti ka sa umaga kapag ang mga disc ay napuno ng mahigpit. Ang mga pag-eensayo sa umaga ay makapagpahinga sa higpit upang ang iyong likod ay maisagawa nang maayos sa lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng mga pagsasanay na maaaring makagambala sa patuloy na paggamot sa likod o iba pang mga komplikasyon.

Video ng Araw

Rolls

Bago ka umalis mula sa kama, maaari mong simulan ang proseso ng pag-loosening ng iyong masikip na spinal disc. Manatili sa iyong likod sa kama at yumuko ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib. Sa pamamagitan ng iyong mga tuhod na baluktot, i-roll ito sa isang gilid at pagkatapos ay ang iba. Magsimula sa mga maliliit na arko - ilang pulgada sa bawat direksyon - at dagdagan ang arko habang ang iyong mga disc ay lumawak. Layunin na hawakan ang iyong mga tuhod sa ibabaw ng kama para sa huling arko. Ilipat ang dahan-dahan at magpatuloy para sa isang buong minuto.

Lumalawak

Ang mahaba, mabagal, matatag na pag-abot ay pinakamahusay upang makuha ang iyong mga spinal disc na inihanda para sa mga paggalaw ng araw. Sa nakakagising, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at malumanay na tugunin ang unang isang pulso at pagkatapos ay ang iba, na maingat na hindi mag-bounce. Manatili sa iyong mga komportableng damit at umupo sa sahig na ang iyong mga binti ay kumalat nang bahagya. Mabagal na umabot sa isang bahagi at subukan na kunin ang iyong kanang bukung-bukong. Ibaba ang iyong ulo sa iyong kanang tuhod at hawakan ang posisyon ng 20 hanggang 30 segundo. Mabagal na tumaas at ulitin sa kabilang panig. Mag-apply ng karagdagang stretching sa iyong mas mababang likod sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong likod at pagpapataas ng iyong mga tuhod, pambalot ng iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga binti upang maaari mong hilahin ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib. Maghintay ng 20 hanggang 30 segundo at palayain.

Mababang Epekto

Ipagpatuloy ang iyong regimen sa umaga na may mababang epekto na aerobic activity pagkatapos maingat na lumalawak. Ayon sa National Institute of Neurological Disorders at Stroke, 30 minuto ng low-impact aerobics ay perpekto pagkatapos ng mahabang panahon ng hindi aktibo. Bilang karagdagan sa pag-activate ng tuluy-tuloy sa iyong mga spinal disc, ang mga pagsasanay ay bumuo ng kalamnan at mapalakas ang iyong mga antas ng pagtitiis. Ang naaangkop na mga pagsasanay sa unang bahagi ng umaga ay kasama ang pagbibisikleta o paggamit ng isang walang galaw na bisikleta, isang elliptical trainer o gilingang pinepedalan. Ang swimming laps ay isang perpektong ehersisyo upang paluwagin ang iyong gulugod at dagdagan ang flexibility ng spinal disc.

Babala

Ang mga spinal disc ay lalong mahigpit kapag nagising ka sa umaga, na nagiging mas mahina sa pinsala, ayon sa iyong Mas mahusay na Bumalik.Ang madaling motions ay pinaka-epektibo sa oras na ito. Laging mahatak at magsagawa ng iba pang mga pagsasanay sa isang punto na hindi lumilikha ng sakit. Upang maiwasan ang pinsala at pinsala sa mga ganap na hydrated disc, iwasan ang mabibigat na mga pagsasanay sa paglaban at biglaang, matinding paggalaw. Ang agresibong baluktot na unang bagay sa umaga ay maaaring lumikha ng mga komplikasyon sa araw.