Mini Trampoline Versus Malaking Paglalakad

Ayon sa American College of Sports Medicine, ang mga malulusog na matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad sa isang linggo, lumaganap sa loob ng limang araw ng hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad. Ang mabilis na paglalakad at paggamit ng mini-trampoline - na kilala bilang rebounding - ay mahusay na mga paraan upang matugunan ang layuning ito. Maaari mo ring pagsamahin ang dalawang gawain upang magdagdag ng iba't ibang sa iyong lingguhang fitness program.

Video ng Araw

Calorie Burn

Ang rebounding at mabilis na paglalakad ay may katulad na potensyal na pagsunog ng calorie. Ang Fitness Magazine ay naglalagay ng parehong mga aktibidad sa kategoryang "Easy Slimmers" nito, na may rebounding na pagsunog ng 290 calories kada oras. Ang mabilis na paglalakad, sa average, ay nagsunog ng 245 calories kada oras. Ang napakabilis na paglalakad ng mga cranks ay nagsunog ng hanggang 320 calories kada oras.

Cardio Fitness

Ang pagbuo ng aerobic capacity at cardio fitness ay kadalasang ang pangunahing benepisyo at dahilan para sa pagpupunyagi ng isang ehersisyo na programa. Paglipat ng mabilis - nangangahulugan na ikaw ay nagbubuga ng pawis ngunit maaari pa ring dalhin ang isang simpleng pag-uusap - para sa hindi bababa sa 30 minuto limang araw sa isang linggo ay matamo sa parehong paglalakad at rebounding mga programa ng ehersisyo.

Lakas ng Building

Ang paglalakad at pag-rebound ay nakakatulong sa pagbuo ng lakas, lalo na para sa mga kalamnan sa mga binti, hips, mas mababang likod at core. Posible ring magtrabaho sa itaas na katawan. Halimbawa, ang pag-aayos ng iyong mga armas habang may hawak na 90-degree na anggulo sa siko ay nagpapataas ng iyong pangkalahatang pagsisikap, na nagreresulta sa ilang pagpapalakas ng upper body pati na rin ang pagtaas ng calorie burn. Gayunpaman, upang magkaroon ng isang well-rounded fitness program, dapat mong gawin ang naka-target na ehersisyo sa pagsasanay na lakas - para sa upper body, core at lower body - hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo bilang karagdagan sa paglalakad o rebounding.

Lymphatic Emphasis

Pagpapabuti ng sirkulasyon ng lymphatic ng katawan ay isang bihira na nabanggit ngunit mahalagang pakinabang ng ehersisyo. Ang paggalaw ng lymph - ang walang kulay na likido na nagtanggal sa mga produkto ng basura at toxins ng katawan - nililinis ang bawat cell at pinanatili ang malusog na sistema ng immune. Lymph sirkulasyon ay pinahusay na sa bawat maskulado pagkaliit at release, kaya halos lahat ng mga paraan ng ehersisyo, kabilang ang paglalakad, makinabang ang sistema ng lymph. Gayunpaman, ang rebounding sa mini-trampoline ay itinuturing na pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbibigay ng lymphatic system ng isang mahusay na ehersisyo.

All-Weather Workouts

Dahil ang pinakamahusay na programa sa fitness ay isang tunay na mananatili ka sa, ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa kung paano ang mini-trampoline na inihambing sa mabilis na paglalakad para sa araw-araw na paggamit. Ang paglalakad ay nakakakuha ka sa labas at gumagalaw sa sariwang hangin - maliban kung ang panahon ay alinman sa scorching mainit o nagyeyelo, nalalatagan ng niyebe o pag-ulan. Ang mini-trampoline ay maaaring gamitin sa loob ng bahay kahit na ano ang panahon, at maaari mo ring dalhin ito sa labas sa iyong patyo o balkonahe upang tumalbog sa magandang panahon.

Pinakamahusay ng Parehong Mundo

Hindi ito kailangang maging alinman-o pinili - maaari mong pagsamahin ang dalawang aktibidad na ito upang magkasya ang iyong iskedyul at magdagdag ng iba't ibang sa iyong mga ehersisyo. Halimbawa, maaari kang tumalbog sa mini-trampoline sa loob ng 20 minuto sa umaga o gabi sa bahay. Pagkatapos ay maaari kang kumuha ng isang mabilis na lakad para sa 10 minuto sa oras ng iyong tanghalian. Na nagdaragdag ng hanggang 30 minuto ng katamtaman na aktibidad ng cardio, na siyang pangunahing pang-araw-araw na layunin para sa mga malulusog na matatanda.