Mga pamantayan sa pamantayan ng Pushup, Pullup, Squat, Deadlift at Bench ng mga lalaki
Talaan ng mga Nilalaman:
Kapag kayo ay unang nagsimulang magtrabaho out ito ay mahusay na magkaroon ng ilang mga layunin kung saan upang magsikap. Gusto mo ring malaman kung paano ka naka-stack up laban sa pangkalahatang populasyon, lalo na kung ikaw ay lakas ng pagsasanay. Ang pag-alam kung saan ka tumayo ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang dagdag na pagganyak upang itulak ang mas mahirap o maaari itong magbigay sa iyo ng kumpiyansa na ang iyong kasalukuyang gawain ay nagtatrabaho.
Video ng Araw
Paggamit ng Mga Ratios
Mayroong ilang mga problema sa paghahanap ng isang absolute average na naaangkop sa lahat ng tao para sa maraming pagsasanay. Ang mga tao ay may iba't ibang laki, hugis at antas ng lakas. Ang isang paraan ng pagtatakda ng isang pamantayan para sa isang ehersisyo ay upang magtakda ng isang ratio ng lakas sa timbang ng katawan.
Halimbawa, maaari mong sabihin na ang karamihan sa mga lalaki ay dapat na makapagpindot ng timbang sa katawan. Gayunpaman, pinapaboran ng pamamaraang ito ang mga taong mas magaan, dahil hindi nila kailangang gumamit ng mas maraming timbang. Sa halimbawa ng bench press, ang isang lalaking 150 pound ay kailangang pindutin ang 150 pounds, samantalang ang isang 300 pound na tao ay dapat pindutin ang 300 pounds.
Magbasa Nang Higit Pa: Mga Pamantayan ng Lakas para sa Pagtaas ng mga Timbang
Ang isang mahusay na halimbawa ng paraan ng ratio ay mula sa lakas at conditioning specialist na aklat na Dan John na may pamagat na Intervention. Siya ay nagpapahiwatig na ang average na weightlifting lalaki ay dapat ma-bench pindutin at maglupasay ang kanilang timbang sa katawan, at deadlift 1. 5 beses ang kanilang timbang sa katawan.
Ganap na Pamantayan
Maaari mo ring itakda ang isang numero bilang pamantayan para sa lahat ng tao, anuman ang uri ng katawan. Ito ay tinatawag na isang ganap na pamantayan sapagkat iniiwasan nito ang bawat iba pang mga kadahilanan na napupunta sa lakas. Halimbawa, maaari mong sabihin na ang standard na bench press para sa mga lalaki ay £ 135 para sa isang pag-uulit. Gayunpaman, ang ganitong uri ng pamantayan ay masyadong malabo dahil ito ay nagpapawalang-bisa sa masa ng katawan. Kung mas mataas ang iyong mass ng katawan, mas malakas ang iyong pangkalahatan.
Ang pisikal na paraan ng pagsubok sa pisikal ng militar ay katulad ng ganap na pamamaraan. Hinihiling nila ang mga kadete na magsagawa ng isang tiyak na halaga ng mga push-up at pull-up, na naghahati sa kanilang mga kategorya lamang sa pamamagitan ng edad. Sa Marines, kailangang gawin ng lahat ng tao ang tatlong mahigpit na pull-up upang makumpleto ang pagsubok. Sa test ng push-up ng Army, iba't ibang mga pangkat ng edad ay may iba't ibang mga target. Halimbawa, kailangan ng 27- hanggang 31 taong gulang na lalaki na kumpletuhin ang 39 na push-up upang ipasa ang pangunahing pagtatasa ng fitness, tulad ng tsart na inilagay sa militar. com.
->
Allometric Scale
Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang pagganap ng isang tao sa lakas ng ehersisyo ay sa isang paraan na tinatawag na allometric scaling, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 sa Journal of Athletic Enhancement. Ang mga mananaliksik ay inihambing ang tatlong iba't ibang mga paraan upang matukoy ang hinulaang lakas ng isang tao: sa pamamagitan ng paggamit ng absolute, isang timbang ng katawan sa ratio ng lakas at allometric scaling.Natagpuan nila na ang pinaka-tumpak na pamamaraan ay allometric scaling dahil ito ay isinasaalang-alang hindi lamang ang timbang ng katawan ng isang tao, kundi pati na rin ang kanilang walang-taba masa, o mass ng kalamnan.
Basahin ang Higit pa: 9 Mahalagang Benchmarks para sa Kalalakihan
Dahil ang mass ng kalamnan ay ang lakas sa pagmamaneho sa likod ng lakas, mas mahalaga ang sukatin kaysa sa pangkalahatang timbang. Ang isang 200-pound na tao na may 10 porsiyento na taba ng katawan at isang 200-pound na lalaki na may 20 porsiyento na taba ng katawan ay may iba't ibang mga halaga ng mass ng kalamnan, at sa gayon ay iba't ibang antas ng lakas. Ang tanging lakas lamang ay sumusukat sa dami ng timbang na ang isang tao ay maaaring mag-angat at ang paggamit ng isang ratio ay hindi account para sa halaga ng kalamnan mass ng isang tao ay may. Gayunpaman, ang lahat ng mga antas ng kaliskis ay isinasaalang-alang ang lahat ng mga salik na ito, na ginagawang mas tumpak ang mga ito.
Konklusyon
Kung ihahambing mo ang iyong sarili sa iba pang mga tao, siguraduhing naaalala mo na ang mga taong may iba't ibang laki at halaga ng masa ng kalamnan ay magkakaroon ng iba't ibang antas ng lakas. Gayunpaman, kung nais mong bigyan ang iyong sarili ng isang layunin upang magsikap, maaari mong gamitin ang mga pamantayan ng push-up at pull-up ng militar, at simpleng lakas sa mga ratio ng timbang ng katawan para sa pindutin ng bench, squat at deadlift.
