Araw-araw na Pag-eehersisyo ng Kalalakihan

Ang isang kumbinasyon ng aerobic at paglaban pagsasanay ay tumutulong sa suporta sa kalusugan ng mga lalaki at maaaring maging ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang pangkalahatang komposisyon ng katawan - na nangangahulugang ang mga uri ng mga ehersisyo ay nagtataguyod ng taba pagkawala sa pamamagitan ng calorie nasusunog at makakatulong na bumuo ng tono ng kalamnan. Ang aerobic exercise ay tumutulong na palakasin ang puso at kontrolin ang timbang ng katawan, habang ang pagsasanay ng paglaban ay nagtatatag ng kalamnan. Maraming iba pang mga positibong benepisyo ng isang cardio / resistance-training regimen, kabilang ang pinahusay na hormonal na tugon, mas mahusay na kondisyon, mas maraming enerhiya, nadagdagan ang sex drive at pinabuting kalusugan ng buto. Magtabi ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw, limang araw bawat linggo upang mag-ehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Suriin ang iyong pisikal na kalusugan sa pamamagitan ng pagbisita sa iyong doktor upang matukoy ang iyong BMI, presyon ng dugo at pangkalahatang kalusugan ng puso bago simulan ang isang ehersisyo na pamumuhay. Ang impormasyong ito ay tutulong sa iyo na magtakda ng isang layunin sa fitness. Ang isang layunin ay upang makamit ang isang malusog na body mass index (BMI) sa pamamagitan ng pagkawala ng 20 pounds sa susunod na anim na buwan, halimbawa.

Hakbang 2

Gumawa ng 30-to-60 minutong aerobic na ehersisyo sa Lunes, Miyerkules at Biyernes. Maaari mong gamitin ang anumang uri ng cardio ehersisyo, kabilang ang jogging, paglalakad nang mabilis, gamit ang gilingang pinepedalan, patambilog na pagsasanay, paglangoy, jogging sa lugar o katulad na mga uri ng ehersisyo. Ang layunin ay upang mag-ehersisyo sa 50 hanggang 75 porsiyento ng iyong maximum na pagsisikap.

Hakbang 3

Magsagawa ng pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban sa Martes at Huwebes. Ang isang full-body, training-training workout ay maaaring magsama ng pushups, squat jumps, crunches, supermans at biceps curls. Kung wala kang mga dumbbells, gumamit ng dalawang gatas na gatas ng isa-galon na puno ng tubig para sa paglaban. Kung mayroon kang access sa weight-training equipment, mas mabuti pa. Gumamit ng iba't ibang mga pagsasanay ng paglaban at palitan ang mga ito nang madalas. Gumawa ng kabuuang tatlong hanay ng bawat ehersisyo. Gumawa ng 10 reps para sa unang dalawang set at ang huling set hanggang failure.

Hakbang 4

Eksperimento na may iba't ibang mga cardio at pagtutol ang pagsasanay bawat linggo upang panatilihin ang iyong mga kalamnan mula sa pag-angkop sa parehong gawain. Ito rin ay magpapanatili sa iyo mula sa pagkuha ng nababato. Bukod pa rito, dagdagan ang intensity ng bawat pag-eehersisyo - tagal, antas ng intensity at / o antas ng paglaban - bawat dalawang linggo upang mapanatili ang pag-unlad sa iyong layunin sa fitness. Ang isang maliit na pagtaas ay ang lahat ng kailangan, tulad ng pagdaragdag ng 5 pounds ng paglaban sa iyong pagsasanay sa weight training, pagdaragdag ng isang antas ng paglaban sa elliptical machine o pagdaragdag ng dalawa hanggang tatlong minuto sa iyong oras ng pag-eehersisyo.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Dumbells
• Bench
• Barbell itakda

Mga Tip

• Pencil sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo sa parehong oras sa bawat araw upang maging isang normal na bahagi ng iyong araw-sa Mga aktibidad sa araw Kung hindi mo maaaring magtabi ng 30 hanggang 60 minuto na oras ng bawat araw para mag-ehersisyo, subukang gawin ito sa 10- o 15-minuto na mga bloke sa buong araw.Huwag mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan o walang inuming tubig sa panahon ng pag-eehersisyo.

Mga Babala

• Huwag bumaba sa iyong sarili kung makaligtaan ka sa isang araw ng ehersisyo. Ito ay nangyayari sa lahat, at hindi ito ang katapusan ng mundo. Basta bumalik ka sa uka sa susunod na araw.