Marathon Runner's Weight and Speed ​​

Ang isang marathon ay isang 26-milya na running event na madalas na tumatakbo sa mga kalsada. Bilang runner ng marathon, ang iyong timbang ay makakaapekto sa iyong bilis at pagtitiis. Kung ikaw ay nasa mahusay na pisikal na hugis, malamang na ikaw ay magsunog ng mga calories sa isang mataas na sapat na rate upang mapanatili ang angkop na timbang ng katawan para sa iyong taas.

Video ng Araw

Epekto ng Timbang sa Bilis

Ayon kay Dr. George Sheehan, isang dating pangkalahatang practitioner sa New Jersey na nagsulat ng haligi sa Runner's World Magazine para sa 20 taon, ang timbang-to-taas Ang ratio ng isang marathon runner ay ang pangunahing dahilan sa pagtaas ng kanyang bilis at oras. Ang data na ito ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng mga nakaraang nanalo sa marathon pati na rin sa pamamagitan ng weight-to-height ratios ng mga elite running athlete. Ang iyong timbang ay dapat na 15 porsiyento mas magaan kaysa sa average na tao sa iyong parehong taas. Ang mataas na porsyento ay bumababa habang ang distansya ng iyong nagpapatakbo ay bumababa. Bilang isang resulta, ang isang sprinter ay nangangailangan lamang ng 2 1/2 porsiyento na mas magaan kaysa sa average na tao ng parehong taas.

Pagkawala ng Timbang sa pamamagitan ng Pagpapatakbo

Habang pinapataas mo ang dami ng mga milya na iyong na-log sa bawat linggo, ikaw ay magsusuot ng calories, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan sa pagtakbo, ang pagkain ng mga pagkain na mababa sa taba, tulad ng lean meat, prutas, gulay at buong butil habang ang pag-iwas sa mataba na pagkain ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa mas mabilis na bilis. Ang pagpapatakbo sa mga 80 porsiyento ng iyong pinakamataas na bilis ay ang perpektong rate para sa nasusunog na taba. Karamihan tulad ng isang kotse ay pinaka-fuel mahusay sa isang tiyak na mph, ang iyong katawan magpapakinabang taba nasusunog sa bilis na ito.

Karagdagang mga Kadahilanan

Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang upang madagdagan ang iyong marapon oras, lakas at karagdagang cardiovascular na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong bilis. Habang ang pagtatayo ng kalamnan ay hindi produktibo sa karera ng marathon, ang pagpapanatili ng iyong mga kalamnan na masikip at tono ay makatutulong sa iyo na maging liwanag at makapangyarihan habang tumatakbo. Ang paggawa ng barbell at dumbbell exercise na may ilang mga repetitions at minimal na timbang ay makakatulong sa iyo tono at paghiwa-hiwain ang iyong mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang pagganap ng mga cardiovascular exercise tulad ng swimming ay makakatulong na mapabuti ang iyong kapasidad sa baga, na nagbibigay-daan sa iyo upang huminga nang mas mahusay habang tumatakbo.

Pag-iingat

Habang tumatakbo ang isang marapon ay maaaring magpapanatili sa iyo sa pinakamagagandang pisikal na kondisyon, mahalaga na kumunsulta ka sa iyong doktor upang matiyak na sapat ang iyong kalusugan upang makisali sa isang mahigpit na lahi. Bilang karagdagan, ang pagsunog ng calories at pagkawala ng timbang upang mapabuti ang iyong bilis ay dapat gawin sa tulong ng isang nutrisyunista o isang espesyalista sa pangangalagang pangkalusugan. Ang pagkabigong gawin ito ay maaaring magresulta sa mga komplikasyon sa kalusugan o mabilis na mawawala ang timbang na babawasan ang iyong pangkalahatang antas ng lakas.