Diyablo-Carb Diet kumpara sa Calorie Counting

Ang isang diyeta na mababa ang carb at calorie counting ay magbabahagi ng dalawang katangian - makikita nila parehong makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin ito off, hangga't stick ka sa mga plano. Kung hindi man, ang mga ito ay ibang-iba. Ang isa ay nagbibilang ng carbs ngunit hindi calories, habang ang iba naman ay nagbibilang ng calories ngunit hindi carbs. Ang planong may mababang karbata ay may isang tiyak na listahan ng mga katanggap-tanggap na pagkain, habang ang halos anumang pagkain ay patas na laro kapag binibilang mo ang calories. Ikaw ay mas malamang na makakuha ng mabilis na mga resulta sa isang mababang karbohiya diyeta, ngunit sa katapusan, mahalaga na piliin ang diyeta na gumagana para sa iyo.

Video ng Araw

Iba't ibang mga Diskarte sa Mga Carbs

Ang pagbibilang ng Calorie ay hindi nagbabawal ng mga carbs. Ang ilang mga calorie-counting plan ay hindi maaaring mag-alok ng anumang rekomendasyon sa karbohidrato. Ang iba naman ay nagmumungkahi ng pagkuha ng 45 hanggang 65 porsiyento ng kabuuang pang-araw-araw na calories mula sa carbs, na batay sa mga rekomendasyon mula sa Mga Patnubay sa Dietary para sa mga Amerikano 2015-2020. Iyon ay gumagana sa 168 hanggang 244 gramo ng kabuuang carbs, batay sa pag-ubos 1, 500 calories araw-araw.

Ang mga low-carb diets ay umaasa sa pagbibilang ng mga net carbs, na kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng hibla mula sa kabuuang carbs bawat serving. Huwag mag-alala, hindi mo kailangang gawin ang matematika - maaari kang umasa sa mga mapagkukunan na naglilista ng net carb na nilalaman ng mga pagkain at inumin, tulad ng Atkins Carb Counter. Habang ang bawat planong mababa ang karbata ay kaunti ang pagkakaiba, ang isang karaniwang programa ay nagbibigay-daan sa 20 hanggang 25 gramo ng net carbs araw-araw sa simula, pagkatapos ay dahan-dahan tumataas ang mga carbs habang nawalan ka ng timbang. Kapag naabot ang iyong layunin sa pagkawala ng timbang, nagpapatuloy ka sa isang plano sa pagpapanatili ng buhay na nagbibigay-daan sa 80 hanggang 100 gramo ng net carbs araw-araw.

Calorie-Counting Disparities

Kapag binibilang mo ang calories, itinatago mo ang mga tab sa calories sa lahat ng iyong kinakain at inumin. Ang diskarte na ito ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang hangga't magdadala sa iyo sa mas kaunting mga calories kaysa sa iyong paso. Ang unang hakbang ay upang makalkula ang bilang ng mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Tally araw-araw na maintenance calories sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang beses 15. Pagkatapos pagbawas ng 500-1000 calories araw-araw upang mawala ang tungkol sa 1 hanggang 2 pounds lingguhan. Halimbawa, ang isang tao na may timbang na 150 pounds ay dumami 150 sa 15 upang makakuha ng 2, 250 calories sa pagpapanatili. Magbawas ng 500 at makakakuha ka ng 1, 750 - ang pang-araw-araw na layunin ng calorie na unti-unting mawalan ng timbang.

Mababang karbohi diets ay hindi nagbigay pansin sa mga calories - sila ay nagbibilang lamang ng net gramo ng carbohydrates. Ang pagbawas ng timbang ay mula sa pagbabago sa metabolismo. Habang pinahihintulutan mo ang mga carbs, lumipat ang katawan mula sa paggamit ng mga carbs para sa enerhiya sa pagsunog ng taba. Habang hindi ka kinakailangang magbilang ng calories, ang mga planong may mababang carb ay inirerekomenda na manatiling calories sa isang malusog na hanay. Ang mga kababaihan ay dapat maghangad ng 1, 500 hanggang 1, 800 calories araw-araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 1, 800 hanggang 2, 200 calories.

Mga Pagkain na Pinapayagan at Pinaghihigpitan

Ang ilang calorie-counting diets ay tumutuon lamang sa mga calorie na hindi nakakakuha ng tiyak tungkol sa uri ng pagkain na makakain.Ang iba ay nagpapahiwatig ng pag-aalis ng mga tiyak na pagkain - pag-isipan ang anumang pagkain ng fad - o pagputol sa taba. Ngunit kapag binabawasan mo ang calories, mas mahalaga na gawin ang bawat kagat na pampalusog. Punan ang iyong pang-araw-araw na calories na may sandalan na protina, gulay, beans, buong butil, prutas, mani at mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba. Sa kabilang banda, huwag i-pack ang iyong mga calories na may asukal-sweetened kendi, inihurnong kalakal at inumin.

Sa simula ng isang diyeta na mababa ang karbata, maaari mong kumain ng isda, manok, karne, itlog, taba, langis at hindi pang-gulay na gulay. Hindi bababa sa 12 hanggang 15 gramo ng net carbs araw-araw ay dapat dumating mula sa mga gulay. Maaari ka ring magkaroon ng 3 hanggang 4 na ounces ng keso, ngunit naglalaman ito ng ilang mga carbs, kaya magmadali. Dapat na iwasan ang mga cold cut at cured meat. Habang nawalan ka ng timbang at pagtaas ng mga carbs, ikaw ay pinahihintulutan na kumain ng mga mani, prutas at mga legumes. Kapag naabot mo ang yugto ng pagpapanatili ng buhay, ang mga butil at mga gulay ng prutas ay idinagdag sa listahan ng mga aprubadong pagkain.

Mga Tip para sa mga Mababang-Carb at Calorie-Counting Diet

Mababang-carb diet ay may posibilidad na maging sanhi ng mas mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga ulat sa Harvard School of Public Health. Ngunit ang pinakamalaking hamon ay pinapanatili ang bigat, kaya piliin ang plano sa pagkain na maaari mong ilagay sa para sa mahabang bumatak.

Kung binibilang mo ang calories, mas madali mong makagawa ng isang listahan ng mga pagkain na iyong isasama sa pagkain. Ang pagkakaroon ng isang tiyak na listahan - at pagpapanatiling mga pagkain na may laman sa bahay - ay makakatulong sa iyo na makakuha ng pagkain sa uka. Dagdag pa, kakailanganin mong tingnan ang mga calories isang beses, pagkatapos ay magkakaroon ka ng mga ito madaling gamiting tuwing kailangan mong i-tally ang iyong paggamit.

Para sa mga may mababang karbungkal, tandaan na ang mga pagkain na ito ay nagpapahintulot sa anumang uri ng karne at mga taba tulad ng mantikilya, na ang ilan ay mataas sa pusu. Hindi mo nais na magtipid sa taba dahil ito ang iyong pinagkukunan ng enerhiya sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Ngunit kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol o diyabetis, plano na makakuha ng halos malusog na unsaturated fats mula sa mga langis ng gulay, mga avocado at nuts.