Littleneck Clams Nutrition

Littleneck tulya ay ang pinakamaliit ng tulya, at karaniwan ay ang pinaka hinahangad, ayon sa website SeafoodHealthFacts. org. Ang Littleneck clams ay lumaki sa baybayin ng Pasipiko, at tulad ng iba pang mga tulya, mababa ang taba at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang kaalaman sa nutrisyon ng mga katotohanan para sa mga littleneck clam ay maaaring makatulong sa iyo na matutunan kung paano sila magkasya sa iyong malusog na diyeta.

Video ng Araw

Mababang-Calorie Choice

Kung pinapanood mo ang iyong caloric intake, ang littleneck clams ay isang mahusay na pagpipilian, na may 130 calories sa isang 3-onsa, lutong bahagi. Sa pamamagitan ng paghahambing, ang parehong bahagi ng lutong puting karne manok ay naglalaman ng 140 calories. Karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan nila, ayon sa 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, at paghahanap ng mga paraan upang i-cut calories dito at doon ay maaaring makatulong sa iyo upang makakuha ng o mapanatili ang isang malusog na timbang.

High-Quality Protein

Sa 22 gramo ng protina sa isang bahagi ng 3-ounce, ang littleneck clams ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Iba-iba ang mga pangangailangan ng protina, depende sa edad at kasarian, ngunit karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng 46 gramo ng protina sa isang araw, at kailangan ng mga lalaki ng 56 gramo bawat araw. Ang isang serbisyo ay nakakatugon sa 40 porsiyento o higit pa sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina. Bukod pa rito, bilang pinagmumulan ng protina ng hayop, ang mga littleneck clam ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids, na nangangahulugan na sila ay isang mataas na kalidad na pinagkukunan ng protina.

Mababang sa Taba

Littleneck tulya ay masyadong mababa sa taba; sa katunayan, ang mga ito ay mas mababa sa taba kaysa sa puting-karne manok at naglalaman ng walang taba ng saturated. Ang isang bahagi ng 3-onsa ng luto na mga luya ay naglalaman lamang ng 2 gramo ng kabuuang taba. Ang pag-ubos ng labis na halaga ng taba at taba ng saturated ay nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa puso, sabi ng 2010 Mga Patakaran sa Pandiyeta para sa mga Amerikano. Upang mabawasan ang iyong panganib, limitahan ang iyong paggamit ng kabuuang taba sa 20 hanggang 35 porsiyento ng calories, at ang iyong kabuuang paggamit ng taba ng saturated sa mas mababa sa 10 porsiyento ng calories. Ang Littleneck clams ay maaaring makatulong sa iyo na limitahan ang iyong kabuuang taba at puspos na paggamit ng taba.

Sodium and Potassium

Littleneck clams ay natural na pinagkukunan ng sosa, ngunit nagbibigay din ito ng potasa. Ang isang bahagi ng 3-onsa ay naglalaman ng 95 milligrams ng sodium at 530 milligrams ng potasa. Ang isang mataas na paggamit ng sodium ay nagdaragdag ng presyon ng dugo, at dapat mong limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa mas mababa sa 2, 300 milligrams, o mas mababa sa 1, 500 milligrams, kung mayroon ka nang mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, ang potasa sa pagkain ay bumababa sa mga epekto ng sodium sa presyon ng dugo, sabi ng 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano. Dapat kang maghangad ng 4, 700 milligrams ng potasa sa isang araw.

Bitamina at Mineral

Littleneck tulya ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga bitamina A at C, at din ng bakal, na may 10, 30 at 130 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga, ayon sa pagkakabanggit, sa isang 3-ounce na bahagi. Ang mga tulya ay maaari ring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum.Ang bitamina A ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na mahalaga para sa mata paningin at kaligtasan sa kalusugan. Ang nalulusaw sa tubig na bitamina C ay nagpapabuti sa kakayahan ng iyong katawan na labanan ang impeksiyon, at tumutulong din sa pagpapagaling ng pagbawas. Ang iron ay nagdadala ng oxygen mula sa iyong mga baga hanggang sa iba pang bahagi ng iyong katawan, at hindi nakakakuha ng sapat sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa anemya.