Ang listahan ng mga kanta ng Upbeat Workout

Ang musika ay isang pag-eehersisiyo na pang-istilong upang mapanatili kang pumped at motivated. Ang iyong musika ay dapat na pumunta sa iyong mga gawain; Halimbawa, ang pagpapatahimik ng musika ay mahusay para sa klase ng yoga. Ngunit ang mga pagtaas ng tunog na may mas mabilis na pagkatalo ay ang pinakamahusay na mapagpipilian upang makuha ka sa tamang frame ng pag-iisip para sa mas mataas na intensity na ehersisyo. Piliin ang tamang musika at maaari itong mapabuti ang tagal at pagkakapare-pareho ng iyong ehersisyo.

Video ng Araw

Paano Nakakaapekto ang Musika sa Iyong Pag-eehersisyo

Ang artikulong tag-init 2011 ng British Association of Sport at Exercise Sciences sa "Ang Sport at Exercise Scientist" ay sumuri sa pananaliksik sa mga epekto ng musika sa ehersisyo. Maraming mga kadahilanan ang makapagpapagana sa iyo upang gumana nang mas mahirap kapag ang pag-eehersisyo sa musika, kabilang na ang musika ay lumilikha ng pagpukaw, nagpapahiwatig ng damdamin at may iba pang mga stimulating effect. Bilang karagdagan, ang musika ay maaaring makatulong sa iyong kakayahan upang mahawakan ang isang hard ehersisyo at gawin ang pakiramdam mo mas mababa pagod kaysa kung hindi ka makinig sa musika. Ang epekto ay pinalakas kapag na-sync mo ang iyong paggalaw sa ehersisyo sa matalo ng musika.

Piliin ang Iyong Mga Personal na Paborito

Ang 2011 na artikulo ay nagpapaalala na ang iyong pagkatao, ang iyong kasarian, kung ikaw ay introverted o extroverted, ang iyong edad, ang iyong socio-cultural group at iba pang mga kadahilanan ay may lahat ng papel sa ang uri ng musika na makakaapekto sa iyo. Kailangan mong kumonekta sa musika sa personal, kaya ang uri ng musika na nagpapabuti ng pag-eehersisyo ay maaaring naiiba mula sa isang tao hanggang sa susunod.

Pumili ng Gawain ng Musika

Upang palakasin ang isang aerobic na pag-eehersisyo, lalo na ang isang high-intensity, pumili ng isang kanta na may tempo sa pagitan ng 125 hanggang 140 na mga beats kada minuto, na malapit sa karamihan ng ehersisyo ng puso rate. Si Dr. Costas Karageorghis, isang associate professor of sport psychology, ay nagpaliwanag sa isang 2008 "The New York Times" na artikulo na ang pinaka-kilalang mga kanta sa kategorya ng sayaw ng musika ay umaabot sa saklaw na maaaring makatulong sa iyo sa isang ehersisyo. Ang mga awit na may nakapagpapalakas na mga lyrics ay maaari ring magbigay ng pagganyak. Upang matukoy ang mga beats bawat minuto ng isang kanta, maaari mong gamitin ang mga website tulad ng songbpm. com, mga pre-nilikha na mga playlist ng BPM, tulad ng pag-jog. fm, o BPM apps, tulad ng BPM para sa iTunes.

Subukan ang mga Tunes na ito

Kung kailangan mo ng mga suhestiyon sa pag-eehersisyo, inirerekomenda ng Karageorghis ang "Push It" ng Salt-N-Pepa o "Drop It Like It's Hot" ng Snoop Dogg. Ang isang kompanyon ng pag-eehersisyo sa musika ng American Council on Exercise professionals ay kinabibilangan ng mga popular na hits tulad ng "Dancing Queen", "Ang Mama Said Knock You Out" ng LL Cool J, "Pump Up the Jam" ng Technotronic, "Gonna Make You Sweat (Lahat ng Sayaw Ngayon), "Magsimula ng Party" at "Black Eyed Peas" ng Pink "Boom Boom Pow."