Lateral Collateral Ligament Pain From Running

Kahit na ang Lateral Collateral Ligament sprains ay madalas na nagaganap sa mga sports na makipag-ugnayan, kahit na isang maliit na misstep habang tumatakbo, kung saan ang tibia at lower leg pinaikot papasok, maaaring makagawa ng sapat na puwersa na kinakailangan upang maging sanhi ng LCL sprain. Ang LCL ay isang fibrous, cordlike na istraktura na matatagpuan sa kahabaan ng labas ng tuhod na nag-attach ang femur sa fibula ng mas mababang binti. Ang LCL ay isang mahalagang bahagi sa joint ng tuhod, na responsable para sa paggalaw at paggalaw ng flexion.

Video ng Araw

Sintomas

Paggamot ng isang LCL sprain ay variant depende sa kalubhaan ng pinsala. Sa isang mas malubhang pinsala sa Grade 1, maaring makamit ang pagbabalik sa pagpapatakbo sa apat na linggo, kasunod ng programa ng rehabilitasyon, ayon sa Sports Injury Clinic. Ang mga palatandaan ng Grade 1 LCL sprain ay may mahinang lamig sa panlabas na bahagi ng tuhod, kawalan ng pamamaga, at bahagyang sakit kapag ang puwersa ay inilapat sa baluktot na tuhod sa isang 30-degree na anggulo. Sa isang Grade 2 o 3 pinsala, mayroong ilang mga pamamaga sa ibabaw ng litid, matinding sakit at isang pakiramdam ng kawalang-tatag sa panahon ng paggalaw. Sa kaso ng Grade 2 o 3 LCL sprain, agad na humingi ng medikal na atensyon.

Agarang Pag-aalaga

Sa unang 24 na oras pagkatapos ng panimulang simula ng sakit, mag-apply ng yelo sa loob ng 15 minuto tuwing ilang oras. Pahinga nang lubusan, gamit ang saklay kung hindi ka maglakad nang walang sakit. Ang pagpapanatili at pagpapabuti ng lakas at kakayahang umangkop ng mga kalamnan na nakapalibot sa tuhod ay mahalaga sa panahon ng pagpapagaling upang masiguro ang isang mas madaling paglipat sa pagpapatakbo ng pagkilos matapos ang pinsala ay hupa. Kumpletuhin ang flexibility at exercises ng lakas sa buong proseso ng rehabilitasyon.

Flexibility

Ayon sa William Prentice, may-akda ng "Prinsipyo ng Athletic Training," ang pagbawi ng buong hanay ng paggalaw sa joint ng tuhod pagkatapos ng LCL sprain ay isa sa mga pinaka-kritikal na aspeto ng rehabilitasyon proseso. Inirerekomenda ng Prentice ang isang uri ng stretching technique, proprioceptive neuromuscular facilitation, para sa mga pinsala sa tuhod, na binubuo ng alternating sa pagitan ng pag-urong at relaxation ng mga kalamnan. Upang mahatak ang hamstring, isang kalamnan na nagpapabilis sa paggalaw ng tuhod, nakatago sa iyong likod na may nasugatan na tuhod na pinalawak at bukung-bukong nakabaluktot sa 90 degrees. Magtayo ng isang kasosyo sa iyong mga paa at hawakan ang pinalawak na tuhod at bukung-bukong joint habang dahan-dahan patulak ang binti patungo sa iyong katawan. Itulak laban sa paglaban, habang pinapanatili ang isang tuwid na binti ng 10 segundo. Ipababa ng iyong kasosyo ang iyong binti at magpahinga ng 10 segundo. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa bawat binti.

Pagpapalakas

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na nakapalibot sa kasukasuan ng tuhod, kasama na ang quadricep at hamstring, ay makakatulong na patatagin ang kasukasuan upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa pagbalik sa pagtakbo.Upang palakasin ang quadriceps, umupo sa sahig na pinalawak ang iyong mga binti. Kontratuhin ang iyong mga kalamnan sa quadricep sa loob ng 10 segundo, mamahinga para sa tatlong segundo at ulitin ang 10 hanggang 20 beses sa bawat binti. Para sa pagpapalakas ng hamstring, ilagay sa iyong tiyan na may mga binti pinalawak. Mabaluktot ang tuhod sa isang 90-degree na anggulo at hawakan ng 10 segundo, mamahinga para sa tatlong segundo at ulitin ang 10 hanggang 20 beses sa bawat binti.

Rehabilitasyon

Mula sa simula ng LCL sprain, ang pagpapanatili ng fitness sa cardiovascular ay mahalaga, ayon sa Prentice, upang pabilisin ang oras ng pagbawi at bumalik sa pagtakbo. Para sa unang linggo pagkatapos ng pinsala, gawin ang mga gawain na walang timbang na timbang, tulad ng paglangoy at pagbibisikleta. Hangga't walang sakit na nananatili sa LCL, unti-unting umunlad sa mga aktibidad na may timbang sa susunod na tatlong linggo. Inirerekomenda ng Prentice ang unti-unting pagbalik sa pagpapatakbo ng unang pagsubaybay sa paglalakad pasulong, paatras at paligid ng mga alon, pagkatapos ay mag-jogging tuwid, paligid curves, pataas at pababa - at pagkatapos ay tumakbo pasulong at paatras.