Keys to Running With Bad Knees

Maraming tao ang gumagamit ng masasamang tuhod bilang dahilan upang maiwasan ang ehersisyo. Kung mayroon kang arthritis, isang dating pinsala o iba pang kondisyon na nagiging sanhi ng iyong mga tuhod sa sakit, may mga hakbang at pag-iingat na maaari mong gawin upang tumakbo sa iyong mga tuhod na walang sakit hangga't maaari.

Video ng Araw

Softer Surface

Kung gagastusin mo ang karamihan ng iyong oras na tumatakbo sa matitigas na ibabaw tulad ng kongkreto, inilalagay mo ang sobrang diin sa iyong kasukasuan ng tuhod na maaari mong matulungan upang mapawi sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa mas malambot na ibabaw. Ang mga mas malalamig na ibabaw, tulad ng damo, dumi o kahoy na chips, ay makakatulong na mabawasan ang shock na inilagay sa iyong mga tuhod kapag tumakbo ka - maraming beses na mataas na paaralan at mga karera ng karera ng bansa ay itinatag sa mga golf course para sa layuning ito. Gusto mong siguraduhin na ang malambot na ibabaw na iyong pinapatakbo ay matatag at matatag, kaya hindi ka lumalabag at magdulot ng karagdagang pinsala sa iyong mga tuhod.

Pagpapatakbo ng sapatos

Ang pagkakaroon ng isang pares ng sapatos na tumatakbo na magkasya at may wastong suporta ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba kapag tumatakbo, lalo na kapag mayroon kang masamang mga tuhod. Ang mga sapatos na tumakbo ay idinisenyo upang palampasin ang iyong paa, na kung saan ay binibigyang diin ang iyong mga tuhod. Ang karamihan sa mga sapatos na nagpapatakbo ay idinisenyo upang tumagal sa pagitan ng 300 at 500 milya, na maaaring dumating nang mabilis kung ikaw ay isang pare-pareho na runner. Ang pangkalahatang patnubay ay upang palitan ang iyong sapatos tuwing anim na buwan, ngunit ang takdang panahon ay maaaring mapabilis kapag nagpapatakbo ka ng mahabang distansya halos araw-araw.

Wastong Form

Ang tamang form ay isang mahalagang aspeto para sa lahat ng mga runners, ngunit ito ay totoo lalo na kung mayroon kang masamang mga tuhod. Maaaring lumala ang di-wastong anyo ng iyong kondisyon, habang ang tamang anyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang kakulangan sa kakayahang maaari mong maranasan kapag tumatakbo. Siguraduhing magkaroon ng kaunting sandalan kapag tumatakbo, at panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod, na tumutulong upang lumikha ng isang natural na unan sa iyong mga tuhod kapag tumatakbo. Kung sakupin mo ang sakong sa daloy ng paa sa halip na may mga flat paa, makakatulong ka ring mabawasan ang epekto pati na rin.

Take a Break

Kung mas matagal kang tumakbo, mas pinipigilan mo ang iyong mga tuhod, kaya magandang ideya na gumamit ng mas maraming break kung mayroon kang masamang mga tuhod. Kung ang iyong layunin ay tumakbo nang 60 minuto sa isang araw, subukan ang pagpunta para sa tatlong 20 minutong pagpapatakbo o apat na 15 minutong pagpapatakbo. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang pagkakataon na magpahinga sa pagitan ng mga tumatakbo habang nakakakuha ka ng iyong nais na halaga ng pagpapatakbo at cardiovascular trabaho para sa araw.

Lumalawak

Kung may masamang tuhod, siguraduhin na ang iyong mga binti ay nakaunat bago tumakbo ay mas mahalaga pa kaysa sa normal. Ang pagtaas ng iyong quadriceps, hamstrings at calves panatilihin ang iyong tuhod magkasamang may kakayahang umangkop at maiwasan ang paglalagay ng anumang dagdag na presyon sa iyong tuhod, at nakabukas-out ng mga kalamnan ay nakakatulong na mapanatili ka mula sa over-compensating para sa isang masikip na kalamnan at paglalagay ng karagdagang stress sa iyong tuhod.