Ay Boxing a Good Body Workout?

Kapag pinag-aaralan kung ang ehersisyo ay "mabuti," ang tunay na tanong ay "mabuti kumpara sa ano?" Sa kaso ng boxing, ang masigla at mabigat na pag-eehersisyo ay maaaring makapagpapabilis sa iyo. Gayunpaman, nagdadala ito ng kasidhian, karahasan at panganib ng pinsala na ginagawang masamang pagpili para sa ilang mga tao. Kung ito ay isang mahusay na akma para sa iyo ay depende sa iyong sariling mga prayoridad, panlasa at limitasyon.

Video ng Araw

Mga Kalori na Nasunog

Kung ang iyong pangunahing layunin sa pag-eehersisyo ay mawalan ng timbang, gaano karaming mga calories ang isang ehersisyo na sinusunog ay isang mahalagang pagsasaalang-alang. Ayon sa fitness mapagkukunan website Nutristrategy. com, isang 155-lb. Ang boksingero ay magsunog sa pagitan ng 420 at 650 calories sa 60-minutong ehersisyo sa boxing, depende sa eksaktong mga aktibidad sa isang sesyon. Sa pamamagitan ng paghahambing, ito ay mas maraming calories kaysa sa gusto mong magsunog ng nakakataas na timbang, sayawan o paggawa ng low-impact aerobics na tumitimbang ng 155 lbs. Ito ay kamag-anak sa pagsunog ng katamtaman na jogging, paggaod o mataas na aerobics na epekto. Ang cross-country skiing, karera sa pag-ikot at mabilis na pag-jog ang lahat ay sumunog sa higit pang mga calorie sa isang comparative na halaga ng oras.

Workout ng Paglaban

Ang aktwal na mapagkumpitensyang boksing ay hindi kasama ang marami sa isang ehersisyo sa paglaban. Gayunpaman, ang pagsasanay at mga sesyon ng pagsasanay na likas sa pagsasanay ng boksing isama ang gawain sa mga timbang, calisthenics at bag drills na nagtatayo ng kalamnan at lakas. Bagaman ang sesyon ng pagsasanay ng isang boksingero ay gagana halos lahat ng kalamnan sa katawan, nakatuon ito sa mga kalamnan ng itaas na armas, core, dibdib, hips at binti. Hindi ito nakatuon sa bulk bilang powerlifting, ngunit magtatayo ng kalamnan nang mas mabilis kaysa sa cardiovascular workout, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta.

Cardiovascular Exercise

Sinasabi ang mga boxer na manalo sa kanilang mga tugma sa kalsada, hindi sa singsing - isang pagpapahayag na sinadya upang ilarawan kung gaano kahalaga ang cardio sa tagumpay ng boksingero. Ang isang tipikal na sesyon ng pagsasanay ay kasama ang isang malusog na ehersisyo ng cardiovascular. Bilang karagdagan, ang mga mapagkumpitensyang boxers ay hinihikayat - o iniutos - sa pamamagitan ng kanilang mga coaches upang magsagawa ng mga karagdagang cardiovascular na ehersisyo, tulad ng jogging, pagbibisikleta o paglangoy. Ang "gawaing ito" ay nagaganap sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay. Tulad ng pagsasanay sa paglaban, ang boksing ay hindi magbibigay sa iyo bilang isang mahusay na cardio ehersisyo bilang dedikadong cardio ehersisyo, ngunit nagbibigay ng higit sa simpleng paglaban pagsasanay tulad ng pag-aangat weights.

Epekto

Ang mga high-impact exercises ay may potensyal na para sa mga agresibong pisikal na kalamangan sa gastos ng mas mataas na panganib ng pinsala. Ang mga pagsasanay na mababa ang epekto ay kabaligtaran, nagdudulot ng mas kaunting posibilidad ng pinsala ngunit higit na mabagal ang pagbuo ng mga pisikal na katangian. Pinagsasama ng Boxing ang mga malusog na paraan ng pagsasanay na, kung ikaw ay nahilig na mag-spar kasama ng kalaban ng tao sa halip na iyong bag, ay magreresulta sa aktwal at paulit-ulit na marahas na epekto mula sa iba pang mga boxers.Ang mga high-impact workout tulad ng boxing ay pinakamainam para sa mga athletic, physically able indibidwal. Ang mga taong may pinsala, o ang mga naghahanap upang makalikha, ay maaaring gusto na unang isaalang-alang ang isang mababang-epekto ehersisyo upang maghanda para sa boxing.

Bottom Line

Boxing ay isang makatwirang magandang full-body workout. Sinasaklaw nito ang lahat ng mga lugar ng katawan at nagbibigay ng kapaki-pakinabang na balanse sa pagitan ng cardio at paglaban sa pagsasanay. Gayunpaman, hindi sapat ang pagdadalubhasa upang maghatid ng isang tao na may cardio o paglaban bilang tanging layunin sa pag-eehersisyo. Hindi rin angkop para sa mga tao na pisikal o sa pag-iisip na hindi makaya na ma-hit.