Kung ang Iyong Shoulder Hurts, Maari Ka Bang Magtrabaho?

Kung ikaw ay nararamdaman sakit sa iyong balikat, marahil sa iyong pinakamahusay na interes na huwag magpatuloy sa pagtratrabaho at sa halip ay pahintulutan ang sakit na mapawi bago mag-ehersisyo muli. Ang mga sakit ng balikat ay naganap mula sa iba't ibang mga pinsala sa balikat, na ang ilan ay tinutukoy bilang "paulit-ulit na pinsala sa paggalaw" habang ang iba ay mga luha o mga strain ng mga kalamnan at ligaments sa rehiyon. Habang ang mas malubhang pinsala sa balikat ay nangangailangan ng kabuuang immobilization, ang ilang mga stretching at low-impact exercises ay maaari pa ring gawin habang nakakaranas ng sakit sa balikat.

Video ng Araw

Karaniwang mga Pinsala ng Balikat

Habang ang sakit ng balikat ay maaaring maitatag mula sa iba't ibang mga pinsala at karamdaman, ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa balikat ay kasama ang impingement, instability, rotator cuff luha, bursitis at tendinitis. Ang mga paulit-ulit na pinsala sa strain, tulad ng isang pabilog na pabilog na pilay, o bursitis at tendinitis ay kadalasang nagreresulta sa isang mapurol at maputik na sakit. Ang kawalan ng katumpakan ng balikat ay nangyayari kapag ang isang joint ng balikat ay pinipilit na lumabas sa normal na posisyon nito, na nagreresulta sa sakit kapag nagpapataas ng iyong mga armas. Ang pagpapalaglag ay kadalasang dahil sa labis na paghuhugas sa pagitan ng iyong balikat at balikat ng kalamnan. Ang kawalang katatagan at impingement ay dalawang uri ng mga pinsala na maaaring pigilan o mababawasan sa pamamagitan ng mga pangunahing pagsasanay na nagpapalakas ng braso tulad ng mga push-up sa dingding at mga pindutan ng balikat.

Lumalawak

Kung ikaw ay naghihirap mula sa isang bursitis o labis na paggamit ng pinsala na nagreresulta sa isang mapurol na sakit, ang paglawak ay kadalasang makatutulong na mabawasan ang pag-igting at mapabuti ang daloy ng dugo sa mga rehiyong ito. Kung ang sakit ay unti-unting nabawasan habang dumadaan ang mga araw, ligtas na iunat ang iyong balikat at bisig. Ang balikat ay umaabot mula sa mga extension ng braso hanggang sa siko ng pag-uugnay ng baluktot. Upang magsagawa ng isang elbow liko kahabaan, tumayo tuwid sa iyong mga armas sa iyong mga gilid at tuhod bahagyang baluktot. Mula doon, iangat ang iyong nasugatan na bisig, bending ito sa siko at ilagay ang iyong kamay flat sa likod ng iyong leeg. Dalhin ang iyong iba pang mga kamay at ilagay ito sa tuktok ng iyong siko, patulak down hanggang sa pakiramdam mo isang kahabaan. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo bago magpahinga.

Mababang-Impact Exercises

Kung ikaw ay rehabilitating mula sa isang pinsala sa balikat, kailangan mong isama ang mga mababang epekto sa pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na gawain. Habang ang iyong balikat ay maaaring saktan pa rin, ang pagpapalabas ng mababang epekto na ehersisyo na hindi madaragdagan ang sakit ng iyong balikat ay maaaring makatulong na mapabuti ang hanay ng paggalaw, pati na rin palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga bisig. Maaaring gumanap ang mababang-epekto braso pagsasanay habang lumalangoy o gumagamit ng mga banda ng paglaban upang magsagawa ng mga curl o extension ng braso. Upang magsagawa ng isang curl ng paglaban-band, ilakip ang sentro ng isang pagtutol band sa isang static na bagay, na sinasawsaw ang mga dulo ng banda na may parehong mga kamay.Habang nakatayo tuwid sa iyong mga tuhod bahagyang baluktot, kulutin ang iyong mga armas sa pamamagitan ng baluktot sa elbows. Kulutin hanggang sa ang iyong mga kamay ay nasa taas ng balikat bago magpalawak pabalik. Ulitin hanggang pagod.

Pag-iingat

Habang posible na mag-ehersisyo sa isang nasugatan na balikat, laging kumunsulta sa iyong doktor upang tiyaking magtrabaho ka sa iyong kondisyon ay hindi magreresulta sa karagdagang pinsala sa iyong braso. Kung ang iyong balikat ay isang resulta ng isang operasyon, ikaw ay may huli na magtrabaho upang ibalik ang lakas at hanay ng paggalaw sa iyong braso. Sa kabila nito, mahalaga na makilala sa pagitan ng ehersisyo na may matigas at arm na braso at gumamit ng sakit. Kung nararamdaman mo ang malubhang sakit sa iyong balikat, hindi ka dapat magtrabaho.