Yelo Therapy para sa Paa

Ang therapy sa yelo ay hindi lamang isang lunas sa tahanan kundi isang medikal na napatunayang pamamaraan para sa pagbabawas ng pamamaga at sakit. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta na may mga pangunahing pinsala, ngunit din para sa mga, tulad ng mga runners ng marathon, na naglagay ng higit sa average na strain sa mga kalamnan at tissue sa kanilang mga paa. Karamihan sa mga tao ay nagsasagawa ng therapy na ito sa yelo, ngunit maaari mo ring gamitin ang mga malamig na pack, snow o kahit na napakalamig na tubig.

Video ng Araw

Stress

Matapos ang mahabang panahon ng nakababahalang aktibidad, hindi mo man seryosong pinsala, ang iyong mga paa ay maaaring maging masakit at namamaga. Ayon sa magazine na "Running Times", ang yelo bath ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang pamamaga, itaguyod ang kalusugan ng kalamnan at protektahan laban sa pinsala. Maraming mga runners ang dumadaloy sa kanilang sarili sa tubig ng yelo mula sa baywang pababa upang gamutin ang malubhang mga kalamnan sa binti. Ayon sa "Running Times," bawat grupo ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan sa lahat ng panig ng iyong mga paa, ay nakakaranas ng parehong mga kalamnan at tisyu na benepisyo. Gayunpaman, ang paggamot na ito ay kontrobersyal sa mga medikal na siyentipiko. Halimbawa, ang isang artikulo na inilathala sa British Journal of Sports Medicine ay walang koneksyon sa pagitan ng yelo bathing at pagkaantala ng kalamnan sa kalamnan. Sa katunayan, kabilang sa mga hindi pinag-aralan na mga indibidwal, tila ito ay nadagdagan ang kanilang sakit.

Mga pinsala

Ayon sa MayoClinic. Ang pinakamainam na paraan upang gamutin ang isang pinsala sa paa na nagreresulta sa banayad hanggang katamtaman na pamamaga ay mag-aplay ng yelo sa loob ng 15 hanggang 20 minuto tatlong beses bawat araw. Maaari mong gamitin ang yelo sa isang bag na nababaluktot, frozen na prutas o gulay o isang malamig na pack na puno ng isang nagpapalamig na gel. Alinmang paraan ang pipiliin mo, balutin ang bag o malamig na pakete sa isang manipis na layer ng tela o isang tuwalya ng papel upang madagdagan ang kaginhawahan at protektahan laban sa frostbite. Huwag ilapat ang yelo sa loob ng mas mahaba kaysa sa 20 minuto sa isang pagkakataon. Ang ilang mas maikling paggamot ay mas epektibo kaysa sa isang mahabang panahon. Para sa mas malubhang pinsala, inirerekomenda ng American Podiatric Medical Association na mag-aplay ka ng yelo sa loob ng 20 minuto sa 40 minuto sa pagitan ng mga application hanggang sa makarating ka sa tulong medikal.

Nakapangangatwiran

Hinahapis ng yelo ang iyong mga daluyan ng dugo, na pumipigil sa tuluy-tuloy na pagsusunog na nagdudulot ng pamamaga at sakit. Ang APMA ay nagdudulot ng paggamit ng init sa isang pinsala, dahil ang init ay may kabaligtaran na epekto. Ang pagyurak sa iyong paa ay higit pa kaysa sa gumawa kang mas komportable. Matapos alisin ang yelo, palawakin ang iyong mga ugat at arterya, na magdudulot ng iyong daloy ng dugo sa mas mabilis na lugar. Ayon kay David Terry, isang doktor at malayong runner, nakakatulong ito sa pag-flush ng mga by-product ng cellular breakdown mula sa iyong paa.

Mga Karagdagang Panukala

MayoClinic. com at ang APMA hinihikayat ang paggamit ng yelo nag-iisa upang gamutin ang isang pinsala. Ang therapy na ito ay pinaka-epektibo kapag ipinares sa pahinga, compression at elevation.Kapag mayroon kang namamagang paa, dapat kang manatiling malayo hangga't maaari hanggang ang sakit at pamamaga ay bumaba. Pagkatapos mong yelo ito, dapat mo ring balutin ito nang ligtas sa isang nababanat na bendahe, na tumutulong upang mabawasan ang pamamaga. Balutin ito nang masigla ngunit hindi kaya mahigpit na pinipigilan nito ang daloy ng dugo. Panatilihin itong propped mas mataas kaysa sa natitirang bahagi ng iyong binti sa isang unan o upuan. Kung ang mga panukalang ito ay hindi binabawasan ang pamamaga sa loob ng tatlong araw, o kung ang lugar ay nagiging mainit, numbo o malambot, tawagan ang iyong doktor upang mag-iskedyul ng appointment.