Hurdle Training Without Using Hurdles
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga hurdles ay maaaring maging intimidating sa una, lalo na kung hindi ka partikular na kakayahang umangkop. Upang magsanay, makatutulong ito upang makuha ang sagabal sa labas ng equation at magtrabaho sa mga drills na naghahanda sa iyo para sa paghadlang. Ito ay nagtatayo ng iyong tiwala bago mo subukan na tumalon sa mga hadlang.
Video ng Araw
Sa mga hadlang, hindi lamang kailangan mong magpatakbo ng mabilis ngunit kailangan mong tumalon at mabilis na mapunta, i-minimize ang dami ng oras na nasa hangin ka. Kung gagawin mo ito ng tama, hindi ito ang hitsura ng iyong paglukso - ito tila na lamang ang pag-aangat mo ang iyong mga binti. Hinahayaan ka ng mga drill na bungkalin ang bawat aspeto ng iyong form at magtrabaho sa bawat aspeto ng isa sa isang pagkakataon. Habang kailangan mong magsanay ng mga hadlang sa paglalakad at gamitin ang mga ito para sa iba pang mga drills sa tiyempo, dapat kang gumastos ng oras sa pagsasanay nang walang mga ito.
Magbasa Nang Higit Pa: Mga Panuntunan para sa Subaybayan ang Mga Hurdles
Ritmo Drill
Kapag sumasalungat ka, ang taluktok ng binti ay tumataas at babagsak sa lupa habang ang trail leg ay lags sa likod. Maaari itong maging mahirap upang malaman kung kailan itaas at babaan ang bawat binti, na ang dahilan kung bakit dapat mong matuto nang walang isang sagabal gamit ang drill na ito.
Paano: Maglakad nang mabagal sa isang tuwid na linya. Itulak ang lupa gamit ang iyong trail leg at i-drive ang iyong lead tuhod. Kapag ang iyong tuhod sa tuhod ay nasa hangin, dalhin ang iyong tuhod. Ang iyong lead leg ay nagsisimula sa drop habang ang iyong trail leg rises. Ang lupa sa lupa sa iyong lead leg una, pagkatapos ay ang iyong trail leg sa ilang sandali.
Stride Pattern
Ang mga hurdlers ay may isang hanay ng mga strides na maaari nilang gawin sa pagitan ng bawat sagabal upang panatilihin ang kanilang tiyempo na hindi nagkakamali. Ang drill na ito ng cone ay tutulong sa iyo na magkaroon ng isang pakiramdam para sa kung gaano karaming mga hakbang na iyong kukunin sa isang lahi.
Paano: Mula sa linya ng pagsisimula, ilagay ang pitong cones sa pagitan ng kung saan ang iyong unang landas ng mahabang hakbang at kung saan ang unang sagupaan ay magiging. Pagkatapos nito, ilagay ang tatlong cones bawat 10 metro, bilang pantay-pantay spaced hangga't maaari. Ayusin ang cones, kaya ang distansya ay ang laki ng iyong mahabang hakbang kapag nagpapatakbo ka ng iyong pinakamabilis.
->
Paano:
Itaas ang iyong trail leg sa harap mo, na ang iyong tuhod ay nakatungo sa 90 degrees. Mag-drive off ng iyong lead leg at hop forward. Panatilihin ang iyong tugatog binti sa hangin at lupa sa lead leg, pagkatapos ay mag-hop muli. Mag-hop sa pangatlong oras at, pagkatapos na ang iyong lead leg ay pumasok sa lupa, umasa sa pasulong at i-drive ang trail leg pababa sa linya ng iyong lead leg, itulak ang iyong sarili pasulong.
Trail Leg Circle Kailangan mong maging medyo kakayahang umangkop bago ka magsimulang manubok na lumipat sa mga hadlang. Siguraduhin na maaari mong i-clear ang mga ito habang nakatayo sa drill na ito na nagta-target sa iyong tugatog binti.
Paano sa:
Maghanap ng isang kahon o bench ang parehong taas bilang mga hadlang. Tumayo sa gilid, kasama ang iyong trail leg na pinakamalapit sa bagay. Bumalik ang iyong trail leg at yumuko ang tuhod. Iangat ito at sa ibabaw ng bagay, pinapanatili ang baluktot na tuhod at mga daliri ng paa patungo sa iyong shin. Kumpletuhin ang isang bilog na nagsisimula sa likod ng iyong katawan at umusad. Kung hindi mo maalis ang kahon sa iyong binti, gumamit ng mas maikli at palakasin ang iyong kakayahang umangkop.
Magbasa pa: Ano ang mga Bagay na Lumalawak?
Wall Drive Kapag tumalon ka sa ibabaw ng isang sagabal, ang iyong lead leg ay nagtutulak ng tuwid na pasulong, halos tulad ng sinusubukan mong masira ang isang hadlang sa harap mo. Tumutulong ang drill ng wall drive na magtrabaho ka sa iyong paputok na kapangyarihan.
Paano:
Maghanap ng isang chain-link na bakod o isang dingding na natatakpan ng malambot na materyal, tulad ng isang banig. Markahan ang pader na may pahalang na linya ang taas ng isang sagabal. Simulan ang dalawang mahabang hakbang sa malayo. Push forward off ang iyong lead leg, pagkatapos ay i-drive off ng iyong tugatog binti at iangat ang iyong lead leg tuwid sa harap mo sa iyong mga toes itinuturo up. Magmaneho tuwid forward sa pader sa harap mo, paglambot ang epekto sa pamamagitan ng baluktot ang iyong tuhod.
