Kung Paano Gamitin ang Gulay sa Lumago ang kalamnan

Hindi lamang nangangailangan ng lumalaking kalamnan ang tamang ehersisyo kundi ang tamang pagkain. Sa kasamaang palad, walang isang pagkain - gulaman na kasama - na pupuntahan upang matulungan ang iyong mga kalamnan lumago. Subalit bilang isang mapagkukunan ng protina, gulaman ay maaaring maging bahagi ng iyong plano sa pagkain. Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang matulungan kang mag-disenyo ng isang plano sa pagkain ng kalamnan na lumalaki na naaangkop sa iyong eksaktong mga pangangailangan.

Video ng Araw

Gelatin Nutrition

Ang gelatin ay nagmumula sa collagen na natagpuan sa balat, buto at nag-uugnay na tissue ng mga hayop. Porkskin ay ang pangunahing pinagkukunan ng gelatin kumain ka. Bilang isang hinalaw na collagen, ang gelatin ay isang protina na pagkain. Ang isang kutsara ng tuyo, unsweetened gelatin powder ay may 23 calories at 6 gramo ng protina. Gayunpaman, ang gelatin ay hindi isang kumpletong pinagmulan ng protina. Hindi naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids sa sapat na halaga. Higit na partikular, ang gelatin ay hindi naglalaman ng mahahalagang amino acid na tryptophan o sapat na methionine upang makumpleto ito.

Gelatin at Muscle Growth

Ang protina ay mahalaga para sa paglaki ng kalamnan. Habang ang gelatin ay isang pinagkukunan ng protina, bilang isang hindi kumpletong protina, ito lamang ay hindi sapat na sapat upang itaguyod ang paglago ng kalamnan. Kung gumagamit ka ng gelatin upang matulungan kang bumuo ng kalamnan, kailangan mong isama ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain ng protina sa iyong diyeta, tulad ng karne ng hayop, pagkain ng gatas, beans, butil, toyo na pagkain o gulay, upang makuha ang lahat ng mahahalagang amino acids na iyong Kailangan ng katawan na palaguin ang kalamnan. Hindi mo kinakain ang alinman sa iba pang mga pinagkukunan ng protina kasabay ng gulaman ngunit sa loob ng isang 24 na oras, ayon sa Columbia Health.

Ang Kahalagahan ng Balanse

Habang ang protina ay kinakailangan para sa paglago ng kalamnan, ang pagkuha ng higit sa iyong pagkain ay hindi magiging mahalaga kung hindi ka kumakain ng sapat na mga carbs at taba. Ang mga carbs at taba ay kumikilos bilang mga mapagkukunan ng enerhiya, na nagpapalaya sa iyong katawan mula sa paggamit ng protina na iyong kinakain, o kahit na iyong kalamnan, para sa enerhiya. Habang ang gelatin ay maaaring madagdagan ang iyong paggamit ng protina ng kaunti, isama ang mga carbs, tulad ng prutas, gulay at buong butil, at malusog na mapagkukunan ng taba, tulad ng langis, mani at mataba na isda, upang balansehin ang iyong paggamit para sa mas mahusay na paglago ng kalamnan.

Mga Tip at Mga Mungkahi

Walang matamis na gulaman ay walang lasa, kaya madali mong idagdag ito sa iba't ibang pagkain upang palakasin ang nilalaman ng protina. Halimbawa, maaari mong paghaluin ang isang kutsara sa iyong mainit na cereal sa umaga o hapunan ng yogurt snack. Maaari rin itong idagdag sa iyong post-workout smoothie. Kung ikaw ay nagnanais ng matamis na bagay, maaari mong gamitin ang unsweetened gelatin upang gumawa ng isang libreng dessert na may 100 porsiyento na katas ng prutas, na maaari mong mamalo sa isang itlog na pamalo pagkatapos na ito ay pinalamig at itakda upang baguhin ang pagkakapare-pareho at gawin itong isang malambot na dessert.