Kung paano Gumamit ng isang Elliptical Machine para sa Pagbaba ng Timbang

Gamit ang elliptical machine sa loob ng isang oras, limang araw kada linggo ay dapat sapat na ehersisyo sa cardiovascular upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng cardio ay nilikha pantay. Halimbawa, ang ehersisyo ay may iba't ibang epekto sa katawan depende sa tagal, intensity, timing at nutritional factors. Sundin ang ilang mga simpleng alituntunin upang mapakinabangan ang taba ng pagkasunog sa pamamagitan ng pagmamanipula ng mga variable ng ehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gawin mo ang iyong elliptical cardio sa walang laman na tiyan kapag nakakagising. Kung kailangan mong kumain, magkaroon ng isang maliit na snack ng protina tulad ng isang pares ng mga itlog o ng isang scoop ng whey protein. Ang protina ay hindi negatibong epekto sa pagsunog ng taba, at maaaring pagbutihin ang pagbaba ng timbang. Ang carbohydrates, sa kabilang banda, ang pangunahing pinagkukunan ng gasolina ng ating katawan. Kung puno ang tangke ng gasolina, ang katawan ay may kaunting dahilan upang mabuksan ang mga tindahan ng mataba acid para sa enerhiya.

Hakbang 2

Oras ng iyong elliptical cardio ehersisyo kaagad pagkatapos ng ehersisyo ng paglaban sa pagsasanay. Pinakamahusay na nagbebenta ng fitness na may-akda Jeff Anderson tawag na ito "super cardio" dahil maaari itong makatulong sa direktang target taba ng katawan. Kahit na ang isang maikling weight-training session ay gumagamit ng aming naka-imbak na kalamnan glycogen (karbohidrat fuel), pagpwersa ang katawan upang i-sa taba para sa enerhiya.

Hakbang 3

Gumamit ng mababang hanggang katamtamang intensidad sa elliptical machine. Totoo na ang mataas na intensity training ay sumusunog sa mas maraming calories, ngunit kung saan nagmumula ang mga calories na ito? "Labanan ang Taba" may-akda Jeff Anderson nagpapaliwanag na mataas na intensity cardio break down na kalamnan tissue para sa enerhiya. Mababa sa medium intensity workouts aktwal na masunog mas maraming calories direkta mula sa taba. Hindi ito nangangahulugan na walang oras at lugar para sa mataas na intensidad.

Hakbang 4

Subukan ang isang ehersisyo ng HIIT o mataas na intensity na pagsasanay. Pinagsasama ng form na ito ng cardio medium intensity na may maikling bouts ng mataas, pinakamataas na intensity pagsasanay. Halimbawa, sa oras ng iyong oras sa elliptical machine, gagawin mo ang maikling sprint, pag-ukit nang husto hangga't maaari sa loob ng 15 hanggang 30 segundo, bawat ilang minuto. Siguraduhin na kumuha sa ilang mga protina at carbohydrates bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo upang i-optimize ang taba burning at mabawasan ang kalamnan pagkawala.

Hakbang 5

Hatiin ang iyong elliptical cardiovascular na pag-eehersisyo sa pagitan ng dalawang sesyon kung hindi ka makagawa ng isang buong oras sa makina. Sa katunayan, ang pagbawas ng tagal ng pag-eehersisyo ay maaaring maprotektahan ang iyong metabolically aktibong kalamnan tissue mula sa pag-aaksaya. Ang Cardio ay pinagsama, kaya ganap na katanggap-tanggap na gawin ang 30 minuto pagkagising at isa pang 30 minuto mamaya sa araw, halimbawa sa iyong tanghalian para sa halimbawa.