Kung paano Gamitin ang isang Tiyan Toning Wheel

Ang tiyan toning wheel, na tinatawag ding ab wheel o exercise wheel, ay isang madaling gamitin na aparatong pang-ehersisyo. Binubuo ito ng dalawang goma na hawakan bar na konektado sa isa o dalawang rolling wheels. Ang mga tagagawa ng aparatong ito ay nagsasabi na ang paggamit nito ay makakatulong upang palakasin at mapapansin ang iyong mas mababang at itaas na mga tiyan, mga armas, dibdib, likod, baywang at balikat.

Video ng Araw

Hakbang 1

Suriin ang iyong tiyan toning wheel upang matiyak na ang mga handle ay konektado sa wheel nang mahigpit. Pipigilan nito ang anumang aksidente habang ginagamit mo ito.

Hakbang 2

Pumili kung anong uri ng pag-eehersisyo ang gusto mo. Gamitin ang aparato sa iyong karpet kung gusto mo ng labis na hard workout. Gamitin ito sa isang matigas na ibabaw kung gusto mo ng isang makinis at mas matapang ehersisyo.

Hakbang 3

Magsuot ng mga tuhod sa tuhod kapag ginagamit ang tiyan ng toning ng tiyan. Maaari mo ring gamitin ang isang nakatiklop na tuwalya o yoga mat kung wala kang mga tuhod.

Hakbang 4

Lumuhod sa sahig at i-grab sa mga humahawak ng tiyan toning wheel. Palagyan ang gulong at ang iyong katawan pasulong hangga't makakaya mo. Itaas ang iyong mga puwit at iwasan ang sobrang pagpapalawak ng iyong sarili upang hindi ka na magkaroon ng kahirapan sa pagkuha ng back up. Sa sandaling nasa isang pinalawig na posisyon, gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang bunutin ang gulong patungo sa iyo at i-roll ang iyong katawan pabalik.

Hakbang 5

Gumawa ng 20 na repetitions upang makumpleto ang isang hanay. Palakihin ang mga repetitions kapag sa tingin mo na ang iyong mga tiyan kalamnan ay nakuha mas malakas.

Hakbang 6

Gamitin ang iyong toning wheel sa bawat iba pang araw, na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan sa tiyan na magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo sa ehersisyo. Kahaliling mga araw na iyon na may cardiovascular exercise tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, pagtakbo o aerobics upang higit pang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Mga pad ng tuhod
• Tinapay na tuwalya (opsyonal)
• Yoga banig (opsyonal)

Mga Tip

• Kumonsulta sa iyong doktor bago ka magsimula ng anumang bagong programa ng ehersisyo.