Kung Paano Magtiwala sa Iyong Sarili Matapos Magkaroon ng mapang-abusong Relasyon

Ang pagkakaroon ng isang mapang-abusong relasyon ay maaaring isang malaking kaluwagan, ngunit maaari din itong humantong sa mga damdamin ng kawalan, kawalan ng tiwala at pagkalito. Malamang na ginugol mo ang isang mahabang panahon na kumikilos sa isang pinigilan na paraan upang maiwasan ang pagpuna, negatibiti, at emosyonal o pisikal na pang-aabuso, na nawala sa iyo kung sino ka talaga. Upang magtiwala sa iyong sarili, kailangan mong muling makilala ang iyong sarili.

Video ng Araw

Tangkilikin ang Proseso

Panahon na upang i-on ang iyong mga negatibong nakaraang karanasan sa isang positibong hinaharap. Ang proseso ng muling pagkuha ng tiwala sa iyong sarili ay maaaring maging kasiya-siya, ay nagpapakita ng psychologist na si Steven Stosny sa artikulong "Emosyonal na Pag-abuso: Pagbawi ng Core Self," para sa Psychology Today. Tingnan ito bilang pagkuha ng malaman ng isang lumang kaibigan na nawala mo ugnay sa, nagpapayo Stosny. Gumamit ng mga positibong pagpapatotoo upang maibalik ang iyong isip na mag-isip nang positibo tungkol sa iyong sarili, nagmumungkahi ng klinikal na sikologo na si Kathleen Young sa artikulong "Pag-aaral sa Pag-ibig sa Iyong Sarili Pagkatapos ng Trauma," sa DrKathleenYoung. com. Patuloy na sabihin ang mga salita hanggang sa maniwala ka sa kanila. Halimbawa, upang makakuha ka ng tiwala sa iyong sarili, maaari kang magpatibay "Ako ay isang matalinong babae," bilang iyong mantra.

Gustung-gusto ang iyong sarili

Ayon sa psychotherapist na si Cynthia Wall, ang tiwala sa iyong sarili ay darating lamang mula sa panimulang punto ng pagmamahal at pangangalaga, isinulat ni Margarita Tartakovsky sa artikulong "3 Mga paraan upang Paunlarin ang Self-Trust, "para sa PsychCentral. Kapag ikaw ay nasa mapang-abusong relasyon, hindi ka ginagamot sa isang mapagmalasakit, mapagmahal na paraan, na maaaring nagturo sa iyo na huwag magustuhan. Alamin na bigyan ang iyong sarili ng pag-ibig na hindi mo nakuha mula sa iyong mapang-abusong kasosyo, nagpapayo si Young. Para sa mga nagsisimula, bigyang pansin ang iyong mga iniisip at damdamin. Gawin kung ano ang ginagawang mabuti sa iyo tungkol sa iyong sarili, mula sa paggamot sa iyong sarili sa isang grupo ng mga bulaklak, sa pagkuha ng isang mahabang trabaho sa parke. Itakda ang iyong sarili na matamo layunin, at batiin ang iyong sarili kapag nagawa mo ang mga ito.

Maging Pasyente

Ang pagtitiwala sa iyong sarili ay hindi tungkol sa pagiging perpekto. Ikaw ay pantao, hindi mo laging alam ang tamang bagay na gagawin, at maaari kang magkamali. Bahagi ng pagtitiwala sa sarili ay may pananampalataya sa iyong sarili na ikaw ay magtagumpay sa mga hadlang at makaligtas sa mga pag-aalinlangan. Sa halip na pukawin ang iyong sarili sa paggawa ng mga pagkakamali, sabihin mo lamang sa iyong sarili, "Nagkamali ka. Hindi mahalaga. Manatiling malayo sa mga indibidwal na ayaw mong maging masaya o matagumpay, nagrerekomenda ng Wall. Palayasin ang iyong sarili sa positibong mga tao, ngunit maging iyong sariling matalik na kaibigan. Magsagawa ng mga pangako sa iyong sarili, at panatilihin ang mga ito, halimbawa, upang kumuha ng yoga class bawat linggo, o gumawa ng appointment sa iyong therapist.

Tukuyin ang iyong mga Pangangailangan

Bilang isang nakaligtas sa isang mapang-abusong relasyon, ikaw ay magiging pamilyar sa kung ano ang isang hindi malusog na relasyon, at maaari mong duda ang iyong kakayahang makahanap ng pangmatagalang pag-ibig sa tamang uri ng tao.Dalhin ang iyong oras upang gawin kung ano ang gusto mo mula sa isang kapareha, at ipangako ang iyong sarili na hindi ka manirahan para sa anumang mas mababa. Ayon sa HelpGuide. org article "How to Find Lasting Love," ang isang malusog na relasyon ay batay sa isang malalim, mapagmahal, tapat, mapagkakatiwalaang koneksyon. Tumutok sa pag-ibig sa iyong sarili sa halip na mag-alala tungkol sa paghahanap ng pag-ibig sa ibang tao, at kapag ang isang malusog na relasyon ay dumating sa iyong paraan ikaw ay nasa tamang lugar upang kunin ito sa parehong mga kamay.