Kung paano Tratuhin ang Minor Ankle Sprain & Still Play Sports

Ankle sprains ay ilan sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa sports, lalo na madalas sa sports na kasangkot lateral kilusan tulad ng basketball, soccer at football. Dahil ang mga ligaments at tendons sa iyong bukung-bukong ay pinahina ng bawat pag-ikid, ang panganib ng re-injury ay lumalaki sa bawat pag-ikid. Ang ilang mga bukung-bukong sprains ay menor de edad, at kakailanganin mo lamang ng isang maliit na medikal na paggamot upang bumalik mabilis sa isport na iyong nilalaro.

Video ng Araw

Hakbang 1

Sundin ang acronym RICE, na nakatayo para sa pahinga, yelo, compression at elevation. Ito ay karaniwang ginagamit para sa lahat ng uri ng sprains ng bukung-bukong, at ang tamang pag-aalaga ay maaaring makatulong sa isang menor de edad na bukung-bukong lunas na pagalingin kahit na mas mabilis. Itaguyod ang iyong paa upang makatulong na mabawasan ang pamamaga, at magdagdag ng yelo at isang balot ng compression upang labanan ang pamamaga pati na rin ang bruising. Ang resting the ankle ay nagbibigay sa iyo ng oras para sa iyong bukung-bukong upang pagalingin pati na rin.

Hakbang 2

Gumamit ng tamang suporta kapag bumalik sa pag-play. Kung ang iyong ankle sprain ay menor de edad lamang, maraming beses na ang pag-tape ng iyong bukung-bukong o paglagay sa isang suhay ay magbibigay sa iyo ng dagdag na suporta na kailangan mo upang tapusin ang paglalaro. Maaaring naroroon pa ang sakit, ngunit ang dalawang pagpipilian ay magbibigay sa iyo ng katatagan na kailangan mo upang mapanatili ang pag-play. Magkaroon ng isang athletic trainer tape ang iyong bukung-bukong, kung hindi ka pamilyar kung paano ito gagawin.

Hakbang 3

Iunat ang iyong bukung-bukong at dalhin ito sa buong hanay ng mga paggalaw ng paggalaw. Kahit na ang maliit na pamamaga ay maaaring maging sanhi ng iyong bukung-bukong upang patigilin, kaya kung nais mong magpatuloy sa paglalaro ng sports kailangan mong mapupuksa ang pagiging paninigas. Umupo sa isang table at iguhit ang alpabeto gamit ang iyong mga daliri sa paa bilang isang saklaw ng ehersisyo ng paggalaw, at iunat ang iyong mga kalamnan ng tendon at guya ng Achilles. Maaari ka ring magsagawa ng isometric exercises upang makatulong na palakasin ang iyong bukung-bukong. Push sa isang mahusay na sa labas ng iyong paa para sa 30 segundo, at pagkatapos ay i-flip sa paligid at itulak sa loob ng iyong paa. Ang anumang mga stretching at strengthening exercises na maaari mong gawin ay makatutulong para sa kahit menor de edad sprains.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Yelo
• Compression wrap
• Athletic tape
• Ankle brace

Tips

• Kumunsulta sa doktor o athletic trainer upang matiyak na ligtas na bumalik sa aksyon pagkatapos isang ankle sprain.