Kung paano Maglibot Sa Elbow Tendonitis

Ang tendonitis ay nagsasangkot ng pamamaga ng isang litid at ng mga nakapaligid na ligaments nito, madalas dahil sa sobrang paggamit. Tendonitis sa labas ng siko ay tinatawag na tennis elbow; Ang tendonitis sa loob ng siko ay tinatawag na elbow ng manlalaro ng golp. Ang unang yugto ng paggamot para sa tendonitis ay pahinga, kaya kung mayroon kang siko o siko ng manlalaro ng golp, huwag lumangoy hanggang ang iyong siko ay walang sakit. Kapag nagpapatuloy ka sa paglangoy, hayaan ang iyong katawan na maging gabay mo: kung masakit ito, huwag gawin ito.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumuha ng isang labis na anti-inflammatory medication bago lumalangoy. Nakakatulong ito na protektahan ang iyong tendon mula sa pamamaga habang nag-eehersisyo ka.

Hakbang 2

Kumunsulta sa isang tagasanay tungkol sa mga pagbabago sa iyong pamamaraan sa paglangoy. Hanggang sa ikaw ay ganap na gumaling, dapat mong iwasan ang paglagay ng maraming presyon sa iyong siko. Ang isang swim trainer ay makatutulong sa iyo na gumawa ng mga pagbabago na magpoprotekta sa iyong nasugatan na kasukasuan.

Hakbang 3

Maglinis ng iyong pulso at elbow malumanay bago ka pumasok sa pool. Ang pagbabalanse ay nakakatulong sa iyo na mapanatili ang kakayahang umangkop at binabawasan ang iyong panganib na ibalik ang iyong sarili.

Hakbang 4

Bumalik sa maingat at malumanay na paglangoy. Gumawa ng lakas sa nasugatan na elbow nang dahan-dahan, nang hindi nagmamadali. Kung ang isang stroke Masakit, itigil ang paggawa nito.

Hakbang 5

Mag-stretch muli kapag lumabas ka sa pool. Palakihin ang mga kalamnan at tendon upang maiwasan ang pamamaga at kawalang-kilos.

Mga Tip

• Yelo ang iyong siko kung masakit ito. Ilapat ang yelo na nakabalot sa tuwalya sa loob ng 15 hanggang 20 minuto nang madalas hangga't kailangan. Protektahan ang iyong siko sa mga pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang brace o forearm strap. Kumuha ng pag-apruba ng iyong doktor bago bumalik sa swimming.

Mga Babala

• Ang paglangoy nang may masakit na pinsala ay maaaring lumala ang iyong mga sintomas at maantala ang iyong pagbawi. Huwag lumangoy kung masakit ito.