Kung paano Pawis Higit Pa Kapag Pagpapatakbo ng

Ang pagpapawis, na tinutukoy din bilang pawis, ay isang uri ng thermoregulation, na ginagamit ng iyong katawan upang panatilihing cool ka habang naglalabas din toxins at dumi mula sa iyong katawan. Habang ang pagpapawis ay madalas na nagpapahiwatig ng isang mas matinding pag-eehersisiyo, wala itong direktang kaugnayan sa pagtaas ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang ehersisyo.

Video ng Araw

Pagbabago ng Temperatura

Habang ang halaga ng pawis ng isang tao release ay magkano ang gagawin sa mga personal na genetic makeup, pagtaas ng temperatura ng lugar kung saan ikaw ay tumatakbo ay natural na taasan ang iyong mga antas ng pawis. Ang pagpili upang tumakbo sa panahon ng kalagitnaan ng araw o kapag ang araw ay sa tuktok nito ay taasan ang pangkalahatang temperatura sa rehiyon, pagpwersa ang iyong katawan sa pawis nang higit pa upang panatilihing cool. Bilang karagdagan, maaari kang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan sa isang silid na kinokontrol ng temperatura, na pinapalitan ang init sa isang mas mataas na antas hanggang sa isang antas na itinuturing mong angkop.

Layering

Ang pagtapik ng iyong mga damit habang tumatakbo ay magpapataas ng pangkalahatang temperatura ng iyong katawan, na nagpapalitaw ng iyong mga glandula ng pawis upang makalabas ng pawis. Habang tumatakbo, maaari mong ilagay sa sweatshirts at sweatpants pati na rin ang anumang iba pang mga artikulo ng damit na hindi breathable. Sa paggawa nito, itataas mo ang temperatura ng iyong panloob na katawan sa isang punto kung saan ang pawis ay darating sa pagbubuhos sa iyo sa mas mataas na antas kaysa sa normal. Maaaring gawin rin ang layering sa iyong ulo sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang beanie o iba pang papangunutin cap.

Pinagkakahirapan

Habang ang pagpapalit ng iyong panlabas na kapaligiran ay maaaring madagdagan ang dami ng pawis na iyong ginagawa habang tumatakbo, ang pagtaas ng kahirapan sa iyong run ay papipilitin ang iyong katawan na gumana nang mas mahirap, kadalasan na nagreresulta sa isang nakataas na temperatura ng katawan na dapat ay pinalamig ng labis na pawis. Upang madagdagan ang kahirapan, maaari mong dagdagan ang bilis at tagal ng iyong mga tumatakbo. Bilang karagdagan, maaari kang magsimulang tumakbo sa mga incline, na pinipilit ang iyong katawan na gumana nang mas mahirap upang makamit ang iyong layunin.

Pag-iingat

Bagaman ang pagtaas ng iyong mga antas ng pawis habang tumatakbo ay maaaring magresulta sa mas mataas na antas ng pagtitiis at pagganap, ang proseso ay dapat gawin nang may matinding pag-iingat. Ang mas maraming pawis mo, mas malaki ang iyong mga pagkakataon ay naghihirap mula sa pag-aalis ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kung ikaw ay magpapataas ng halaga na iyong pawis sa panahon ng isang run, palaging magdala ng isang bote ng tubig sa iyo upang matiyak na maaari mong lagyang muli ang mga likido na ilalabas ng iyong katawan. Bago pagtaas ng iyong pawis, kausapin ang iyong doktor o manggagamot upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog na gawin ito.