Kung paano sumakay ng isang bisikleta upang palakasin ang tuhod

Ang tuhod ay ang pinakamalaking joint sa katawan at ang pinaka-madaling kapitan sa pinsala. Kasama sa tuhod ay ang mas mababang dulo ng thighbone, ang itaas na dulo ng tibia, ang kneecap at maraming malalaking ligaments, na ang lahat ay nakatutulong sa magkasanib na pag-stabilize at sumipsip ng shock. Ang pagsakay sa bisikleta ay epektibo sa rehabilitating at pagpapalakas ng tuhod dahil mababa ang epekto, hindi timbang na tindig, at pedaling ay isang kinokontrol na kilusan sa isang matatag na posisyon. Magsanay ng ligtas na therapy sa bisikleta upang palakasin at i-rehab ang iyong tuhod.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsimula sa isang nakatigil na bisikleta sa gym; bumuo ng lakas muna sa nakakatawang bisikleta, ang bike na may back support at pedals sa harap mo, at pagkatapos ay pag-unlad sa tuwid habang ang iyong tuhod ay nagiging mas malakas. Ang mas kaunting pagkarga ay nakalagay sa iyong tuhod habang gumagamit ng isang nakapagpapagod na bisikleta kaysa sa isang tuwid. Sa sandaling madaling mapasakay mo ang nakakasakit nang walang sakit, pag-unlad sa tuwid.

Hakbang 2

Ilagay ang iyong upuan sa tamang taas. Ang isang saddle na masyadong mataas o mababa ang puwedeng ilagay ang presyon sa iyong tuhod at palalain ang pinsala o kahinaan. Ang iyong tuhod ay dapat na baluktot sa isang anggulo ng limang sa 10 degrees sa ilalim ng downstroke. Ang isang liko mas malaki kaysa sa ibig sabihin nito na ang upuan ay masyadong mababa at isang tuwid na binti ay isang pahiwatig na ang upuan ay masyadong mataas.

Hakbang 3

Panatilihin ang antas ng paglaban sa nakahihigit at walang galaw na liwanag ng bisikleta; masyadong mataas na paglaban masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa isang mahinang tuhod. Itakda ang antas ng pagtutol upang makaramdam ka ng ilang traksyon, gayon pa man ay nakakapagpatapos ka ng 30 minutong pagbibisikleta session. Palakihin ang paglaban sa pamamagitan ng maliliit na halaga sa bawat linggo o bawat pag-eehersisyo o bilang itinuro ng iyong doktor.

Hakbang 4

Sumakay sa isang patag na ruta kapag lumipat ka sa pagbibisikleta sa labas, ang mga burol ay maaaring magbigay ng presyon sa tuhod at sinusubukang umakyat sa kanila masyadong madaling mapunta ka pabalik sa loob ng bahay sa nakatigil na bisikleta. Pagsubok ng maliliit na burol sa una kapag handa ka na para sa mga incline at unti-unting pagtaas ng gradient.

Hakbang 5

Pumili ng mababang gear kapag nakasakay sa labas. Katulad ng mga antas ng paglaban, pumili ng isang gear na hindi masyadong maraming para sa iyong tuhod at maging sanhi ng isang problema.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Nakikiramay na hindi tumitinag na bisikleta
• Tumataas na nakatigil na bisikleta
• Panlabas na bisikleta

Mga Tip

• Kumuha ng okay sa iyong doktor bago ka magsimulang magbisikleta upang palakasin ang iyong tuhod.