Kung paano Alisin ang Oblique Fat

Maaaring mapangalagaan mo ang mga ito bilang mga hawak ng pag-ibig o ang iyong ekstrang gulong, ngunit, sa totoo, mayroon kang anumang bagay maliban sa pagmamahal para sa sobrang taba. Ang pahilig na taba na nakapatong sa tabi ng iyong baywang ay maaaring maging mas matigas ang ulo na mawawala dahil ito ay pang-ilalim ng balat - ibig sabihin, ito ay nasa ilalim lamang ng balat. Hindi tulad ng malalim na taba ng visceral na nag-aalay sa loob at paligid ng iyong mga laman-loob at nagpapataas ng iyong panganib ng pamamaga at malalang sakit, ang taba na ito ay hindi sobrang masama sa katawan - subalit siguradong mukhang hindi maganda ang hitsura kapag nagpilit ka sa maong o swimsuit.

Video ng Araw

Sa kasamaang palad, hindi na posible ang pagkawala ng taba mula sa isang tiyak na lugar. Ang mga gilid ng bends, mga tabla sa gilid at mga twists ay gumagana lahat ng pahilig na mga kalamnan, ngunit huwag i-atake ang taba na sumasaklaw sa kanila. Ang tanging paraan upang matugunan ang pahilig na taba ay upang mabawasan ang iyong kabuuang antas ng taba ng katawan na magreresulta sa leaner body, kabilang ang sa paligid ng iyong mga oblique.

Hakbang Isang: Kumuha ng Malubhang Tungkol sa Iyong Diyeta

->

Paano Mag-alis ng Oblique Fat Photo Credit: sergeyshibut / iStock / Getty Images

Ang pagbawas ng iyong caloric na paggamit sa ibaba kung ano ang iyong paso ay tumutulong sa mawalan ka ng taba. Maghangad na kumain ng 500 hanggang 1, 000 calories na mas kaunti kaysa sa iyong sinusunog araw-araw upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Kung ito ay magdudulot sa iyo na kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories araw-araw bilang isang babae o 1, 800 calories bilang isang tao, tumira para sa isang bahagyang mas mabagal na rate ng pagkawala. Upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na calorie burn at paggamit, gumamit ng isang online na calculator tulad ng magagamit sa Livestrong's My Plate.

Hindi sapat na simpleng i-slash ang calories. Dapat ka ring pumili ng mga pagkain na sumusuporta sa pagpapaunlad ng kalamnan at pigilan ang akumulasyon ng taba. Limitahan ang mga pagkaing matamis, gumawa ng 25 porsiyento hanggang 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kaloriya na binubuo ng mga pantal na protina, bawasan ang paggamit ng karbohidrat, kumain ng mahihirap na pagkain at kumain ng mababang halaga ng malusog na taba. Ang dibdib ng manok, isda, walang taba na steak, sariwang gulay, langis ng oliba, mani, abokado at maliliit na buong butil at sariwang prutas ang kumakain.

Magbasa Nang Higit Pa: Pagkain na Maaaring Tulong Isulat ang Tiyan Taba

Hakbang Dalawang: Iangat ang Malakas na mga bagay

Ang pagtaas ng mga mabibigat na bagay ay hindi nangangahulugang panig ng baluktot na may mabigat na dumbbells. Ang mga gumagalaw na compound na i-activate ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan sa lahat ng dako - at mas maraming kalamnan ang mayroon ka, ang leaner na maaari mong maging. Ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie sa pahinga kaysa sa taba ng tissue, kaya nag-aalok ito ng tulong sa iyong metabolismo. Ito ay mas compact, kaya tumingin ka masikip at magkasya.

Upang makakuha ng malubhang tungkol sa pagkawala ng labis na subcutaneous fat sa paligid ng iyong baywang, iangat tatlong beses bawat linggo. Isama ang mga gumagalaw tulad ng squats, deadlifts, mga pagpindot sa dibdib at mga hanay. Gumamit ng timbang na ginagawang matigas ang walong hanggang 12 repetitions. Gumawa ng hanggang sa tatlong hanay ng bawat ehersisyo na kasama mo sa iyong ehersisyo.

Tatlong Hakbang: Pump Up Your Cardio

Ang high-intensity cardio ay mas epektibo sa pagsunog ng tiyan taba kumpara sa low- o moderate-intensity cardio, nagpakita ng isang pag-aaral na inilathala sa isang 2009 na isyu ng Metabolic Syndrome at Related Disorders.Natuklasan ng mga mananaliksik na ang ehersisyo sa halos 75 na porsiyentong pagsisikap ay higit na nakapagpapalusog sa pagkawala ng taba, lalo na sa paligid ng tiyan, kaysa sa 50 porsiyento na pagsisikap.

Maaari mong, siyempre, gumanap na intensity sa pamamagitan ng pagpapatakbo, pagbibisikleta o pedaling isang elliptical. Ang isang high-intensity calisthenics circuit na kung saan gumanap ka ng limang hanggang 10 pagsasanay para sa isang minuto bawat isa na walang break sa pagitan ng mga ito ay maaari ring maging kuwalipikado bilang mataas na intensity cardio. Ang mga gumagalaw gaya ng mga lunges ng pagtalon, burpees, mga hanay ng taksil, mga kettlebell na swings at mga bundok ay maaaring kasama sa naturang pag-eehersisyo. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay nangangailangan ng core activation upang makumpleto, kaya makakakuha ka ng bonus ng pagpapalakas ng iyong mga oblique habang nagsusuot ka ng taba mula sa kanila.

->

Patakbuhin sa isang gilingang pinepedalan upang itaas ang iyong rate ng puso. Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Apat na Hakbang: Sanayin ang Obliques Direkta

Sapagkat ang target na paggalaw ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng taba mula sa iyong mga oblique ay hindi nangangahulugan na dapat mong iwanan ang mga ito sa iyong pagsasanay. Ikaw ay hindi lamang maaaring umasa sa kanila nang nag-iisa para sa taba pagkawala. Ang iyong mga obliques ay ang mga kalamnan sa gilid na tumutulong sa iyo na i-twist o yumuko sa gilid. Ang mga pagsasanay na kinabibilangan ng paggalaw na ito ay kapaki-pakinabang sa mas malakas, mas tinukoy na mga oblique na lilitaw kapag nag-drop ka ng taba.

Isama ang hindi bababa sa isa, at hanggang sa tatlo, ng mga sumusunod na oblique na pagsasanay 3-4 beses bawat linggo. Bumuo ng hanggang sa tatlong set. Patuloy na sanayin ang kabuuan ng core sa mga ehersisyo na ito upang lumikha ng balanseng lakas.

Side Plank: Kumuha sa tuktok ng isang plank posisyon, alinman sa iyong mga kamay o forearms. Lumiko sa isang tabi at i-stack ang iyong mga balikat, hips at paa. Maghintay ng hanggang 60 segundo kada panig.

Woodchoppers: Magtakda ng hawakan ng cable machine sa pinakamataas na setting. Harapin ang makina patagilid at hawakan ang hawakan sa parehong mga kamay. I-twist ang cable patungo sa iyong mga paa habang pivot mo at yumuko ang iyong mga tuhod. Bumalik sa simula upang makumpleto ang isang rep - pumunta para sa 10 hanggang 15 bawat panig.

Crunches ng Bisikleta: Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Hilahin ang iyong mga tuhod kaya ang iyong mga shine ay magkapareho sa sahig. Paikutin ang iyong kanang kilikili sa kaliwang tuhod habang pinalawak mo ang kanang binti at pagkatapos ay pihitin ang kaliwang kilikili sa kanang tuhod. Kahaliling para sa 10 hanggang 15 kabuuang pag-uulit.

Magbasa pa: Ang Burn Fat Faster Workout