Kung paano Bawasan ang Sakit sa Balikat Sa panahon ng isang Dumbbell Pindutin ang

Ang mga aktibidad na paulit-ulit na overhead, tulad ng isang pindutin ng dumbbell balikat na may mahihirap na pamamaraan, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na makapinsala sa joint joint. Palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa balikat upang bawasan ang iyong panganib. Ang mga kalamnan ay sama-sama na kilala bilang ang pabilog na pabilog, na responsable para sa pagpapanatili ng balikat na magkasanib na bola sa saksakan nito. Ito ay dapat lamang magdagdag ng ilang mga minuto sa iyong pag-eehersisiyo at maaaring i-save ka ng mga araw ng kahirapan, lalo na kung ikaw ay nakakaranas ng sakit ng balikat sa dumbbell pagpindot.

Video ng Araw

Hakbang 1

I-stretch ang iyong mga balikat araw-araw na may 10 repetitions sa bawat balikat ng isang backstroke at isang front stroke, tulad ng kung ikaw ay swimming. Mabagal, kinokontrol na paggalaw ay umaabot, sa halip na pilay, ang balikat.

Hakbang 2

Bawasan ang laki ng mga timbang na nakakataas ka. Ang sakit ay hindi palaging isang indikasyon ng metalikang kuwintas ng kalamnan - maaaring ito ay isang pahiwatig na ang mga timbang na pindutin mo ay masyadong mabigat. Bawasan ang laki ng timbang sa pamamagitan ng mga palugit ng £ 2 sa isang pagkakataon hanggang sa maaari mong kumportable kumpletuhin ang anim hanggang walong dumbbell pagpindot.

Hakbang 3

Panoorin ang iyong paninindigan at pamamaraan. Umupo o tumayo nang tuwid at huwag hayaan ang maliit ng iyong likod na yumuko. Sikapin ang iyong core sa pamamagitan ng paghugot ng iyong mga tiyan ng tiyan nang masikip, habang ang paghawak ng iyong mga blades sa balikat magkasama sa buong ehersisyo.

Hakbang 4

Huwag hayaan ang gravity hilahin ang dumbbells sa pababang bahagi ng pindutin. Ito ay mahinang pamamaraan at maaaring maging sanhi ng pinsala sa balikat. Dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells sa iyong mga balikat habang naglalasing sa iyong ilong. Huminga nang palakasin mo.

Hakbang 5

I-on ang iyong mga wrists sa nasa itaas na bahagi ng pindutin. Pinipilit nito ang iyong mga siko sa harap ng katawan, na maaaring mapataas ang iyong balikat sa panahon ng pagpindot.

Mga Tip

• Warm up sa mga dynamic na stretches tulad ng lunges o martsa sa lugar para sa ilang minuto bago magsagawa ng iyong mga pagsasanay. Gumamit ng isang spotter kung hindi ka malinaw sa tamang pamamaraan. Kahaliling yelo at init compresses para sa namamagang balikat pagkatapos ng isang ehersisyo. Ihigpit ang iyong mga balikat nang malumanay sa pagitan ng mga hanay.

Mga Babala

• Kung ang isang ehersisyo ay masakit, itigil at subukan ang ibang ehersisyo upang magtrabaho sa parehong grupo ng kalamnan. Huwag pilitin ang iyong mga balikat na i-pop, ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa kasukasuan.