Kung paano Bawasan ang mga Carbs para sa Pagbaba ng Timbang

Nagkaroon ng maraming pag-aaral sa pananaliksik at mga kwento ng tagumpay tungkol sa pagputol ng mga carbs upang mawalan ng timbang, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang isang matagal na katanungan ay kung ito ay mas mahusay sa lahat ng carbs sa labas ng isang diyeta o kung upang palitan ang "masamang" carbs para sa "magandang" iyan. Ang carbohydrates ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Ibinibigay nila ang gasolina na kailangan ng katawan upang mapakain ang iyong mga cell upang mapanatili kang gumagalaw at gumagana nang maayos. Samakatuwid, hindi mo maaaring i-cut ang lahat ng carbs sa labas ng iyong diyeta, ngunit maaari mong bawasan ang mga carbs na kumain ka at gumawa ng mga malay na desisyon upang kumain ng malusog, "magandang" carbs, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumamit ng isang talaarawan sa pagkain upang subaybayan ang mga uri ng mga pagkain na iyong kinakain. I-classify ang mga pagkain bilang carbs (sugars, tinapay, butil, prutas at gulay), protina (karne, isda, manok, pagawaan ng gatas o mani) o mga taba.

Hakbang 2

I-kategorya ang mga carbs bilang simple o kumplikado. Ang simpleng carbs ay mga matamis na matamis, puting tinapay, pasta o bigas, o anumang bagay na may mataas na halaga ng mataas na fructose corn syrup. Ang mga kumplikadong carbs ay mga prutas at gulay, buong grain grain, pasta, cereal at brown rice.

Hakbang 3

Baguhin ang mga kumplikadong carbs para sa mga simpleng carbs kung saan man kayo makakaya. Ayon sa USDA Healthy Eating Pyramid, dapat kang kumain ng higit pang buong butil, na mas matagal sa digest at makatulong na pigilan ang pag-unlad ng type 2 diabetes at sakit sa puso. Ang mga kumplikadong carbs ay kadalasang mas mataas sa hibla at nagbibigay ng mas maraming dami ng pagkain para sa parehong halaga ng calories bilang simpleng carbs. Ang ibig sabihin nito ay maaari kang kumain ng higit pa para sa mas kaunting calories, na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Hakbang 4

Magdagdag ng mas maraming protina at malusog na taba sa iyong pagkain, sa halip na mga carbs. Sa halip na kumain ng chips para sa isang meryenda, isaalang-alang ang keso sa mga crackers ng buong butil. Mapapagbusog ka nito para sa mas mahaba at mabawasan ang iyong pangkalahatang kalori.

Hakbang 5

Limitahan ang kumain ng matamis, simpleng carbs sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Ang pagsisikap na kunin ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay karaniwang mabibigo at magdudulot sa iyo ng binge kumain sa mga pagkaing ito. Sa halip, makahanap ng isang malusog na alternatibo at pahintulutan ang iyong sarili na gamutin ang ilang beses sa isang linggo bilang isang gantimpala para sa isang bagong paraan ng pagkain. Gayundin, isama ang anumang simpleng carbs sa isang pagkain na puno ng mga prutas, gulay, protina at taba. Ito ay magdudulot sa iyo na kumain ng mas kaunting ng mga simpleng carbs dahil ikaw ay punan up sa malusog na pagkain.

Mga Babala

• Ang pang-matagalang epekto ng pagkain napakababa sa di-carb diets ay hindi kilala. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ng mga pinakasikat na diet ay nagpakita na ang mga kalahok ay nahihirapang manatili sa mga uri ng mga diyeta sa mahabang panahon. Ang isang mas malusog na solusyon ay upang palitan ang mga butil at pasta para sa prutas at gulay at buong butil.