Kung Paano Bawasan ang Mga Palatandaan ng Paggamit ng Caffeine

Ang caffeine ay isang stimulant na matatagpuan sa maraming pagkain at inumin na nagpapataas ng lakas at pagkaalerto. Sa kasamaang palad, ang caffeine ay addicting, at ang paghinto ng caffeine, lalo na kung lumalakad ang malamig na pabo, ay maaaring maging sanhi ng mga epekto ng withdrawal mula sa banayad na sakit ng ulo at pagkapagod sa matinding sakit ng ulo, pag-aantok at kawalan ng kakayahan upang gumana nang epektibo. Maaari mong bawasan ang mga sintomas ng withdrawal ng caffeine sa pamamagitan ng unti-unting pagputol sa stimulant at pagsasagawa ng madali para sa ilang araw pagkatapos na umalis. Konsultahin ang iyong doktor kung magdusa ka mula sa pagkabalisa, depression, sakit sa puso o iba pang kondisyon bago pigilan ang caffeine cold turkey.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

babae na kumukuha ng mga tala Photo Credit: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Alamin kung magkano ang caffeine na ginagawa mo sa bawat araw sa pamamagitan ng pagtatala ng iyong paggamit sa loob ng ilang araw sa notebook. Isama ang caffeine mula sa mga inumin pati na rin ang mga hindi gaanong halatang mapagkukunan, tulad ng mga gamot, tsokolate at iba pang mga pagkain. Ang pag-alam kung magkano ang ginagawa mo ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang plano para sa unti-unting pag-withdraw upang mabawasan ang mga sintomas ng withdrawal.

Hakbang 2

->

babae na may hawak na tasa ng kape Photo Credit: Choreograph / iStock / Getty Images

Tanggalin ang isang caffeinated beverage kada araw sa loob ng ilang araw bago pagputol ng karagdagang caffeine. Ang pagbawas ng iyong caffeine ay unti-unting bawasan ang kalubhaan ng iyong mga epekto sa pag-withdraw. Pagkatapos ng ilang araw, alisin ang pangalawang inumin o iba pang mapagkukunan ng caffeine.

Hakbang 3

->

tasa ng tsaang ektarya Photo Credit: Alberto Bogo / iStock / Getty Images

Uminom ng herbal na tsaa, prutas juice, mainit na cider ng mansanas o iba pang inumin para sa mga caffeinated drink. Ang mga ito ay mag-aliw sa iyo at matiyak na mananatiling hydrated ka. Ang pagiging dehydrated ay maaaring lumala ang sakit ng ulo at iba pang mga sintomas ng withdrawal.

Hakbang 4

->

babae paggawa ng decaf kape Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Lumipat sa decaffeinated tea o kape kung tunay na dapat magkaroon ng unang tasa sa umaga, o magluto ng iyong kape o tsaa para sa isang mas maikling haba ng oras upang mabawasan ang caffeine content ng inumin.

Hakbang 5

->

babae na natutulog sa kama Photo Credit: tetmc / iStock / Getty Images

Payagan ang iyong sarili ng labis na pahinga habang dumadaan sa caffeine withdrawal. Ito ay makakatulong sa labanan ang pagkapagod na nauugnay sa pagtigil sa caffeine.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Notebook
• Over-the-counter pain reliever