Kung paano Magsagawa ng Katawan ng Fat Pinch Test

Pagkuha sa sukat ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo na sukatin kung nawalan ka ng timbang, nakakuha ng ilang pounds, o may hawak na matatag, ngunit hindi ito magbibigay sa iyo ng pananaw sa komposisyon ng iyong katawan - ang kamag-anak na bahagi ng mataba na tisyu at sandalan ng masa sa iyong katawan. Katawan komposisyon ay maaaring maging isang hulaan ng iyong pangkalahatang kalusugan. Ang halaga at pamamahagi ng iyong taba sa katawan ay maaaring maugnay sa iyong panganib na magkaroon ng hypertension, diabetes at iba pang mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan. Ang test ng taba sa katawan ng taba - karaniwang kilala bilang skinfold test - ay isa sa pinakasimpleng pamamaraan para sa pagtantya ng taba ng katawan at pagsusuri ng komposisyon ng katawan. Ito ay mas tumpak kapag ginagampanan ng isang nakaranasang propesyonal.

Video ng Araw

Hanapin ang mga Site para sa Test Pinch

Ang skinfold test ay batay sa premise na halos kalahati ng kabuuang taba ng katawan ay pang-ilalim ng balat, o nasa ilalim lamang ng balat. Sinusukat ng pagsubok ang kapal ng skinfolds sa mga tukoy na site sa kanang bahagi ng katawan. Ang mga site na ito ay medyo iba para sa mga kalalakihan at kababaihan dahil ang impluwensya ng kasarian kung saan nakaimbak ang taba. Ang tatlong pangunahing skinfold na mga site para sa kababaihan ay kinabibilangan ng triseps, nakuha patayo kasama ang likod ng braso sa pagitan ng balikat at ng siko; ang hita, nakuha patayo sa pagitan ng hip at tuhod kasama sa harap ng binti; at suprailium, nakuha sa pahilis sa itaas ng tuktok ng hip buto. Ang tatlong pangunahing skinfold na mga site para sa mga lalaki ay ang dibdib, na kinuha pahilis sa pagitan ng tuktok ng underarm at ang utong; ang hita, nakuha patayo sa pagitan ng hip at tuhod kasama sa harap ng binti; at ang tiyan, nakuha patayo isang pulgada sa kanan ng pusod. Gumamit ng isang pagsukat tape upang mahanap ang bawat site, at markahan ang mga ito nang tumpak sa isang lapis ng kilay o isang washable marker.

Dalhin ang Mga Sukat

Upang magsagawa ng isang pagsukat sa alinman sa mga na-standard na mga site, kailangan mo ng partikular na idinisenyong skinfold calipers. Kahit na ang skinfold calipers ay may presyo mula sa mas mababa sa 10 dolyar hanggang sa ilang daang dolyar, ang halaga ng iyong kagamitan ay hindi kinakailangang ipahiwatig ang katumpakan nito. Ang pagpindot sa mga calipre sa iyong kanang kamay, mahigpit na hawakang mabuti ang minarkahang skinfold gamit ang iyong kaliwang hinlalaki at hintuturo, at iangat ito nang bahagya upang habang pinipit mo ang kulungan, hawak mo lamang ang dalawang layer - balat at taba. Ilagay ang mga pad ng mga bukas na caliper na patayo sa balat, sa itaas o ibaba ng iyong mga daliri, at basahin ang sukat sa pinakamalapit na kalahati ng isang milimetro. Buksan ang calipers bago alisin ang mga ito mula sa skinfold. Ang taong iyong sinusukat ay dapat na nakatayo at nakakarelaks para sa mga pinakamahusay na resulta.

Huwag tumagal ng mga sukat sa isang taong nag-ehersisyo lamang - ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay maaaring magpataas ng halaga ng likido sa balat, na maaaring magpapalabas ng mga resulta.

Ulitin ang Mga Sukat

Tulad ng pagsunod sa lahat ng skinfold measurements sa kanang bahagi ng katawan ay nagtataguyod ng pagiging maaasahan, ang pagkuha ng isang minimum na dalawang measurements sa bawat site ay tumutulong na matiyak ang katumpakan. Mahalaga na huwag ulitin ang anumang solong pagsukat sa lalong madaling panahon; Ang taba ng tissue ay nangangailangan ng hindi bababa sa 15 segundo upang ipamahagi muli sa normal na kapal nito bago ito muling maitakda ng tumpak. Ang pagkuha ng mga sukat sa pataas o pababang pagkakasunud-sunod sa katawan, at pagkatapos ay pagsukat ng pangalawang pagkakataon sa parehong pagkakasunud-sunod, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang problema ng pag-retesting sa lalong madaling panahon. Kung ang pangalawang pagsukat ay nag-iiba mula sa una sa pamamagitan ng higit sa 1 milimetro, maghintay at sukatin ang site sa ikatlong oras. Ang American Council on Exercise ay nagrerekomenda ng patuloy na pagsubok hanggang makakuha ka ng dalawang sukat na mas mababa sa 1 milimetro.

Kalkulahin ang Porsyento ng Taba ng Katawan

Maraming mga formula ang ginawa upang tantiyahin ang mga taba ng katawan na mga porsyento mula sa mga skinfold test. Ang ilang mga formula ay batay sa mga tiyak na populasyon, tulad ng mga babaeng atleta, halimbawa, at hindi sila magbibigay ng tumpak na resulta sa isang tao mula sa pangkalahatang populasyon. Ang mga formula batay sa kabuuan ng bawat skinfold na sukat, gaya ng formula ng Jackson-Pollock o ang Durnin-Womersley formula, ay karaniwang mas tumpak para sa karaniwang tao. I-plug ang data sa taong nasubok mo sa angkop na formula, gawin ang mga kalkulasyon, at pagkatapos ay hanapin ang mga resulta sa isang tsart upang makuha ang nagresultang porsyento ng taba ng katawan.

Habang ang karaniwang error para sa skinfold test ay 3. 5 porsiyento, ang katumpakan ay depende sa karamihan sa paghahanap ng mga site nang tumpak, natitiklop lamang ang naaangkop na mga tisyu, gamit ang mga caliper tama at pagpili ng tamang formula. Ang pagkakaroon ng iyong sariling mga sukat na kinuha at kinakalkula ng isang bihasang propesyonal na mahusay sa dalubhasang pamamaraan, tulad ng isang nakarehistrong dietitian o isang personal na tagapagsanay, ay magbibigay sa iyo ng isang mas tumpak na pagtatantya ng iyong porsyento ng taba ng katawan.