Kung Paano Maghanda ng Mabilis at Mabagal na mga Carbs Sa Protein Upang Isulat ang Fat

Ang kasabihan na "abs ay ginawa sa kusina "ay may maraming katotohanan dito - ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring gumawa o masira ang iyong pagbaba ng timbang, at hindi ka maaaring" lumampas "sa isang mahinang diyeta. Ang isang madaling paraan upang mapanatili ang iyong diyeta sa tseke ay pinagsasama ang mabilis-digesting carbs na may mabagal-digesting carbs at protina, na makakatulong sa panatilihin ang iyong asukal sa dugo matatag upang mapanatili ang iyong gana sa check. Gumawa ng mga pagkain na pagsamahin ang tatlong nutrients at sundin ang isang planong pagkain na kinokontrol ng calorie sa torch fat at makuha ang katawan na gusto mo.

Video ng Araw

Bakit Maghalo ng Mabilis at Mabagal na mga Carbs Na May Protein?

Ang kaibahan sa pagitan ng "mabilis" at "mabagal" na mga carbs ay gaano kabilis ang mga ito ay natutunaw at nasisipsip. Ang mabilis na mga karot ay nagpapalit ng mabilis na mga spike sa antas ng asukal sa iyong dugo - mga spike na kadalasang sinundan ng mga pag-crash ng asukal sa dugo na maaaring mag-iwan sa iyo ng gutom. Mabagal na mga carbs, sa kabilang banda, ay nag-trigger ng mas unti-unting pagtaas sa asukal sa dugo, na nagpapanatili ng iyong mga antas ng medyo matatag sa pagitan ng mga pagkain.

Ang pagsasama ng mabilis na mga carbs na may mabagal na carbs at protina ay nagpapabawas sa mga pagkakataong makakaranas ka ng spike ng asukal sa dugo pagkatapos ng iyong pagkain at tumutulong sa pag-stabilize ng iyong asukal sa dugo. Iyon ay isang tiyak na bonus kung gusto mong mawalan ng timbang; mas masisiyahan ka at magkakasama sa pagitan ng mga pagkain, at mas malamang na magkaroon ka ng mga cravings na dulot ng mababang asukal sa dugo. Bilang isang resulta, mas madaling makamit mo ang diyeta na kinokontrol ng calorie na kailangan upang mawala ang taba.

Pumili ng Healthy Fast Carbs upang Pagsamahin ang

Habang, sa teknikal, ang mabagal na carbs at protina ay magpapawalang-bisa sa mga epekto ng anumang mabilis na carb sa asukal sa dugo, makakakuha ka ng pinakamaraming benepisyo sa pag-burn kung ikaw pumunta para sa nakapagpapalusog mabilis na carbs.

Karamihan sa mga mabilis na carbs ay hindi eksaktong malusog - ang grupong iyon ay may kasamang puting bigas, puting tinapay, puting pasta at matamis na pagkain na nag-aalok ng maliit na nutritional value. Sa kaibahan, mabagal na carbs - halimbawa, pagawaan ng gatas, beans, buong butil, veggies at buong prutas - malamang na nag-aalok ng higit pang mga nutritional bang para sa iyong usang lalaki. Gayunpaman, ang ilang mga malusog na carbs ay aktwal na hinuhubog ng medyo mabilis, at ang mga ito ay ang pinakamahusay na pagkain upang pumili para sa iyong "mabilis" karbong opsyon. Abutin ang mga prutas tulad ng pakwan, pasas o saging, na nag-aalok ng iba pang mga nutritional benefits, tulad ng bitamina A, bakal o bitamina C. Kumain ng patatas o matamis na patatas bilang malusog na pinagkukunan ng mga mabilis na carbs. Bagama't ang isang inihurnong patatas, halimbawa, ay mabilis na kumakalat, nagbibigay din ito ng potasa na sumusuporta sa iyong kalusugan sa cardiovascular.

Kumain ng Mga Karbong Mabilis na Pagdurog sa Mga Recipe

Isama ang iyong malusog na mabilis na carbs sa mga recipe at pagkain upang maaari kang kumuha ng mabagal na carbs at protina sa parehong oras. Halimbawa, isama ang mabilis na karbatang matamis na patatas sa chilli bean na nagtatampok din ng pabo o tofu; ang beans ay nagbibigay ng mabagal na carbs at protina, habang ang pabo ay nagdaragdag ng mas makabuluhang tulong sa protina.

Kahit na hindi mo magamit ang isang mabilis na karbungko na pagkain bilang isang sangkap sa isang recipe, dapat mong ipares ito sa mas mabagal na pagkain ng digesting upang mabawasan ang epekto nito sa asukal sa dugo. Kung ikaw ay nag-inom ng juice, halimbawa - isang mabilis-digesting carb - i-save ito para sa oras ng pagkain sa halip ng hithit ito sa sarili nitong. O kung pipiliin mong magpakasawa sa isang parisukat na tsokolate, ihahatid ito bilang isang dessert kaagad pagkatapos ng iyong pagkain, sa halip na kainin ito sa sarili nito bilang meryenda.

Taba sa Paggawa ng Pagkain upang Subukan

Huwag mag-alala kung nakakaramdam ito ng pananakot upang lumikha ng isang plano sa pagkain na pinagsasama ang mga mabilis na carbs na may mabagal na carbs at protina; malamang, ang iyong mga paboritong pagkain ay maaaring magkasya sa kuwenta na may ilang mga menor de edad na pagbabago. Kung mahilig ka sa spaghetti, halimbawa, subukan ang paghahatid nito sa isang mapagbigay na paghahatid ng mga inihaw na gulay - puno ng mga carbolic slow-digesting - at sandalan ng pabo o bola ng manok, isang mayamang pinagmumulan ng protina. Punan ang isang puting harina tortilla na may chickpeas, hiniwang suso ng manok, spinach at mixed veggies para sa mabagal na carbs at protina. Kung ikaw ay naghahangad ng mabilisang pagkain ng almusal, tulad ng mga pancake, ipares ang mga ito ng mga itlog upang pabagalin ang pantunaw.