Kung paano Sukatin ang Waistline para sa mga Lalaki

Kung ikaw ay isang pang-adultong lalaki, ang pagsukat ng iyong laki ng baywang ay regular na makakatulong sa iyong subaybayan ang kalagayan ng iyong katawan. Ang pagkakaroon ng waist circumference na higit sa 40 pulgada para sa isang tao ay maaaring makagambala sa isang aktibong buhay, bawasan ang iyong kakayahan sa atleta at makaapekto sa iyong cardiovascular na kalusugan at antas ng stress, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang isang mas malaki na tiyan ay maaaring maging isang senyas na ang iyong programa sa fitness ay kailangang baguhin, habang ang isang pag-urong baywang ay maaaring magpakita ng isang mahusay na trabaho.

Video ng Araw

Hakbang 1

Alisin ang iyong shirt o hilahin ito at i-secure ito sa itaas ng iyong pindutan ng puson. Ihagis o babaan ang iyong pantalon at damit na panloob sa ibaba lamang ng hips. Ang tape measure ay kailangang ma-posisyon nang tama sa paligid ng iyong baywang, na mas madaling gawin sa iyong damit sa labas ng daan.

Hakbang 2

Hanapin ang iyong mga buto sa balakang sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa harap ng iyong tiyan, sa ibaba lamang ng iyong pindutan ng tiyan. Pindutin sa iyong tiyan, malumanay, at i-slide ang iyong mga kamay pababa hanggang sa madama mo ang tuktok ng iyong mga buto sa balakang.

Hakbang 3

I-wrap ang isang panukalang tape sa paligid ng iyong tiyan, sa itaas ng tuktok ng mga buto sa balakang. Siguraduhin na ang panukat ng tape ay kahit na at antas ng lahat ng paraan sa paligid ng iyong baywang. Hilahin ang panukat ng tape upang maging masikip, ngunit hindi lamutak ang iyong tiyan.

Hakbang 4

Magpahinga sa iyong ilong para sa isang bilang ng tatlo hanggang limang. Exhale ganap mula sa iyong bibig, muli para sa isang bilang ng 3-5. Basahin ang pagsukat sa tape kapag naitulak mo ang lahat ng hangin sa labas ng iyong tiyan.

Mga Tip

• Sukatin ang iyong baywang isang beses sa isang buwan upang subaybayan ang iyong timbang at progreso. Kumonsulta sa isang sertipikadong personal trainer upang matulungan kang maglagay ng isang epektibo at ligtas na programa sa fitness magkasama.

Mga Babala

• Iwasan ang pagsukat agad ng iyong tiyan pagkatapos kumain; ang isang buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagsukat. Para sa pinakamahusay na mga resulta, sukatin ang iyong baywang sa isang walang laman na tiyan unang bagay sa umaga.