Kung paano Gumawa ng isang Plyometric Hakbang up Wood Box

Ang pagbuo ng iyong sariling plyometric box ay isang mahusay na paraan upang makatipid ng pera sa mga kagamitan sa fitness kung mayroon ka nang mga kasangkapan sa bahay. Kahit na wala kang plano na magsanay ng paglukso, ang mga plyo box ay isang mahusay na karagdagan sa iyong home gym para sa iba pang mga pagsasanay tulad ng mga step-up at na-modify na pushup. Upang bumuo ng iyong sariling ligtas at epektibong kahon ng plyo, magsimula sa isang maliit na 12-inch high box at 2-square foot top surface. Ang laki na ito ay maaaring hawakan nang husto nang walang dagdag na pampalakas na kinakailangan upang gawing ligtas at matibay ang mga mas malalaking kahon.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gupitin ang dalawang haba ng 2x12-inch wood board gamit ang isang circular saw. Ang haba ng bawat dapat sukatin 24 pulgada.

Hakbang 2

Pre-drill tatlong butas sa parehong dulo ng malawak na bahagi ng bawat board gamit ang isang drill na may 1/8-inch bit. Ang butas ay dapat na matatagpuan 3/4-inch sa mula sa kani-kanilang mga dulo ng boards. Dapat silang pantay-pantay na puwang at may mga panlabas na butas na hindi bababa sa 3/4-inch mula sa mga gilid na lapad.

Hakbang 3

Gupitin ang dalawa pang haba ng 2x12-inch wood board gamit ang isang circular saw. Ang parehong mga haba ay dapat masukat 21 pulgada.

Hakbang 4

I-drill ang 2-inch na magaspang na drywall screws sa pamamagitan ng pre-drilled na mga butas at sa mga dulo ng 21-pulgada na boards gamit ang drill na may bit drill ng Phillips head. Ito ay bubuo ng isang parisukat na frame na may bawat panukalang pagsukat 24 pulgada.

Hakbang 5

I-cut ang isang 24-inch square sa 3/4-inch playwith gamit ang circular saw.

Hakbang 6

Pre-drill apat na butas sa bawat panig ng square plywood gamit ang drill at 1/8-inch bit. Ang mga butas ay dapat na matatagpuan 3/4-inch sa lahat ng panig.

Hakbang 7

I-drill ang drywall screws sa pamamagitan ng pre-drilled holes sa plywood square at sa square frame. Ito ay bubuo sa tuktok ng kahon.

Hakbang 8

Buhangin ang lahat ng mga sulok at gilid gamit ang 100-grit na papel ng buhangin. Gagawin nito ang kahon na mas ligtas at pigilan ang kahoy na mag-splint.

Hakbang 9

Gupitin ang dalawang parisukat ng 1/16-pulgada na goma sheet gamit ang isang utility na kutsilyo. Ang parehong mga parisukat ay dapat masukat 24 pulgada sa bawat panig. Sa isa sa mga parisukat na goma sheet, gupitin ang isang concentric parisukat na pagsukat 21 pulgada sa bawat panig. Ang nagreresultang square ring ay gagamitin upang masakop ang ilalim ng kahon.

Hakbang 10

Laputan ang goma square at singsing sa itaas at ibaba ng kahon ayon sa pagkakabanggit gamit ang spray adhesive upang makumpleto ang konstruksiyon ng iyong plyometric step up wood box.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• 2-inch ng 12-inch na kahoy na tabla
• Circular nakita
• Drill
• 1/8-inch drill bit
• Phillips head drill bit
• 2
• 3/4-inch playwud
• 100-grit sand paper
• 1/16-inch goma sheet
• Utility kutsilyo
• Spray Adhesive