Kung Paano Mawalan ng Timbang at Gumawa ng Kalamnan Sa Creatine

Ang Creatine ay marahil ang pinaka-popular na kalamnan na pagpapahusay ng kalamnan sa mga atleta, ayon sa pananaliksik sa Mayo Clinic. Ito ay nagdaragdag sa transportasyon at produksyon ng cellular enerhiya source adenosine triphosphate (ATP), at nagbibigay ng mga gumagamit na may mas higit na enerhiya bursts upang mahawakan ang mabilis na sprints at matinding weightlifting. Ang iyong atay ay gumagawa ng 2 g ng creatine araw-araw ngunit maaaring sumipsip ng hanggang 5 hanggang 10 g bawat supplemental serving. Sa tamang pagkain, regular na ehersisyo at iskedyul ng dosing, maaari kang mawalan ng timbang at magtayo ng kalamnan gamit ang creatine.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pumili ng suplemento ng creatine. Ang tatak ng pangalan ay hindi mahalaga hangga't kung ano ang mga additives ay pinagsama sa creatine. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paghahanap ng creatine monohydrate sa purong anyo nito dahil ang mga pangalan ng tatak ay maaaring singilin para sa karagdagang mga kemikal, sugars at pampalasa, na hindi mahalaga. Kahit na ang pananaliksik sa Creatine Information Center ay nagpapahiwatig na ang mga high-glycemic na pagkain, sugars at sodium aid sa uptake at transportasyon ng creatine, maaari mong matugunan ang mga pagkaing nakapagpapalusog sa pamamagitan ng iyong normal na diyeta.

Hakbang 2

Kalkulahin ang iyong dosis ng creatine at magsimula ng isang nakagawiang pag-ikot ng paggamit. Sa panahon ng yugto ng paglo-load (yugto 1), dapat mong gamitin ang humigit-kumulang na 13. 5 porsiyento ng iyong timbang sa katawan sa gramo ng creatine araw-araw sa loob ng apat hanggang limang araw. Halimbawa, ang isang 200-libong indibidwal ay dapat kumain ng 27 g (0 135 x 200) ng creatine ngunit dapat ipamahagi ito sa apat na pantay na servings ng tungkol sa 6. 75 g bawat isa dahil ang katawan ay maaaring sumipsip ng maraming kaya nang sabay-sabay. Pagkatapos ng phase ng paglo-load, i-cut ang iyong paggamit sa 1. 35 porsiyento ng iyong timbang sa katawan sa gramo ng creatine. Halimbawa, ang isang 200-libong indibidwal ay ngayon ay kukuha ng 2. 7 gramo araw-araw. Pagkatapos ng isang buwan ng pagpapanatili ng phase na ito, simulan ang "wash-out" phase, kung saan mo ihinto ang lahat ng paggamit ng creatine para sa isang buwan upang maiwasan ang anumang posibleng epekto. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang cycle.

Hakbang 3

Makisali sa matinding lakas-pagsasanay at sprinting sa panahon at pagkatapos ng paggamit ng iyong creatine. Ang dagdag na ATPs na ibinigay ng creatine ay tutulong sa iyo na manatiling malakas habang itinutulak ang iyong sarili sa iyong hardest, buffering laban sa mga damdamin ng kahinaan at pagkapagod. Bukod pa rito, ang pagtaas ng mas mabigat na timbang sa higit na agwat, kung gumagawa ng mga pagpindot sa dibdib, pagkukulot ng dumbbells o mga pagpindot sa binti, ay magtatayo ng sobrang kalamnan na gusto mo. Kasabay nito, ang sprinting, lalo na ang paglipat sa pagitan ng mga mabilis na agwat at mabagal na mga agwat ng pagpapatakbo, ay magsusuot ng maraming higit pang mga calorie kaysa sa isang light jogging, na magdudulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Hakbang 4

Palakihin ang iyong paggamit ng mataas na hibla na pagkain at bawasan ang iyong paggamit ng pino carbohydrates - cookies, chips, sodas, atbp - at sugars. Kahit na ang creatine ay magpapataas ng pagpapanatili ng tubig sa mga kalamnan at kahit na magdagdag ng £ 5 ng timbang ng tubig sa panahon ng yugto ng paglo-load, maaari mo pa ring mawalan ng timbang kung gumawa ka ng tamang mga pamalit na pandiyeta.Sa katunayan, ang Michelle Rodgers, isang tagapamahala ng timbang sa Hershey Medical Center, ay nagsabi na ang magaspang na pagkain sa mataas na hibla ay maaaring magkaloob ng parehong enerhiya bilang asukal at mag-aalis ng mga sobrang kalori bago sila manirahan sa iyong digestive system. Higit pa rito, ang iyong resting metabolic rate na lumalaki kasama ang iyong mga kalamnan mass mga nadagdag, na nagdudulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories sa pamamahinga, na nagreresulta sa dagdag na pagbaba ng timbang.

Mga Babala

• Binabalaan ng Creatine Information Center na ang iyong katawan ay mabilis na mapapalabas kung gaano kalaki ang maaaring iimbak ng iyong katawan at hindi mo dapat labasan ang iyong mga sukat sa paglilingkod dahil maaari itong makapinsala sa iyong atay at kidney habang ang labis na creatine ay dumadaan sa iyong system.