Kung paano mawalan ng tiyan tiyan sa mga remedyo sa bahay

Hindi posible na makita ang pagbabawas at mawala ang tiyan taba. Upang mawala ang taba sa anumang partikular na lugar ng iyong katawan, kailangan mong mawalan ng timbang at taba ng katawan sa pangkalahatan. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang isang malaking halaga ng timbang ay upang kumain ng mas mababa at mag-ehersisyo nang higit pa. Ang ilang mga home remedyo ay maaaring makatulong upang bahagyang mapabuti ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang, gayunpaman, pati na rin ang halaga ng tiyan taba nawala mo.

Video ng Araw

Mga Pampalasa Na Maaaring Tulungan Sa Taba Pagkawala

Gamitin ang kanela upang magdagdag ng lasa sa mga pagkain at makatulong na mabawasan ang pangangailangan para sa asukal. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrition noong 2006 ay natagpuan na ang mga bahagi sa kanela ay maaaring makatulong upang mapabuti ang komposisyon ng katawan at bawasan ang taba ng katawan.

Spice up ang iyong pagkain na may isang maliit na pulang paminta. Ang pagdaragdag ng ganitong uri ng paminta sa pagkain na mataas sa carbohydrates ay maaaring gumawa ng mga ito tila mas mataas sa taba, na nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng mas mababa taba sa kanila, at paggamit ng paminta sa mataas na taba pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang taba burning at metabolismo, ayon sa isang klasikong pag-aaral na inilathala sa ang British Journal of Nutrition.

Honey para sa Pagbaba ng Timbang

Ang paglipat mula sa asukal hanggang sa honey ay maaaring dagdagan ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang, bagaman ang pananaliksik ay paunang paunang at magkakasalungatan. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa Nutrition Research ay natagpuan na ang mga daga na pinakain ng honey sa halip na asukal ay may nabawasan na gana at nawalan ng mas maraming taba sa katawan. Ang isang maliit na pag-aaral, na inilathala sa Journal of the American College of Nutrition noong 2010, ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagkaroon ng pagkain na pinatamis sa honey ay mas mababa sa isang pagtaas sa asukal sa dugo at mga pagbabago sa halaga ng ilang mga hormones na may kaugnayan sa gana kumpara sa mga taong kumain ng pagkain na may parehong halaga ng asukal, ngunit hindi ito nakakaapekto sa halaga ng pagkain na kanilang kinain sa ibang mga pagkain. Mas mainam ka pa kung maiingatan mo ang iyong paggamit ng mga sweeteners sa pinakamaliit, dahil nagbibigay sila ng maraming calorie na hindi naglalaman ng magkano sa paraan ng mahahalagang nutrients. Ang bawat kutsara ng honey ay nagbibigay ng 64 calories.

Kumuha ng Plenty ng Protein upang Mawalan ng Timbang

Ang protina ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pagkabusog at pagbaba ng baywang ng baywang kapag bahagi ng isang pinababang-calorie na pagkain, ayon sa isang repasuhin na artikulo na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition sa 2015, na nagrerekomenda ng pagkuha ng hindi bababa sa 25 hanggang 30 gramo ng protina sa bawat pagkain kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Pumili ng mga pinagmumulan ng mga mapagkukunan ng protina para sa mga pinaka-pakinabang, tulad ng walang balat na manok, pagkaing-dagat, mga itlog at itlog. Makakakuha ka ng ganitong halaga ng protina sa pamamagitan ng pagkakaroon ng 5-ounce na dibdib ng manok o 3 ounces ng slan steak. Dalawang piniritong itlog, isang slice of toast na may 1 kutsara ng peanut butter, at isang baso ng gatas ay gumagawa ng isang masaganang almusal ng protina.

Ilang Carbohydrates ay Makakatulong sa Taba ng Tiyan

Ang mga naproseso na mayaman na karbohidrat na mayaman at matamis na pagkain ay hindi ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang.Gayunman, ang mga prutas at gulay ay maaaring kapaki-pakinabang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition noong 2009, na natagpuan na ang higit pang mga prutas at gulay ay kumakain, mas mababa ang panganib na makakuha ng timbang. Ang mga babae ay dapat kumain ng 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas at 2 hanggang 2 1/2 tasa ng gulay bawat araw, at dapat kumain ang mga lalaki ng 2 tasa ng prutas at 2 1/2 hanggang 3 tasa ng gulay bawat araw. Kung hindi mo gusto ang mga simpleng prutas at gulay, subukan ang paghahalo ng isang serving o dalawa sa isang mag-ilas na manliligaw o pagdaragdag ng pureed spinach, karot o kalabasa sa iyong paboritong pasta sauce upang madaling mapataas ang iyong paggamit. Isaalang-alang ang pagpapalit ng kalahati ng karne sa mga pinggan na naglalaman ng karne ng lupa na may lentils o beans upang madagdagan ang iyong gulay, protina at paggamit ng hibla.

Ang hibla mula sa buong butil ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa paglilimita ng mga nadagdag sa timbang ng timbang at baywang ng circumference, ang tala ng isa pang artikulo na inilathala noong 2010 sa parehong journal. Trade puting bigas para sa kayumanggi o ligaw na bigas, at pumili ng 100-porsiyento ng buong mga wheat bread at pasta sa mga ginawa ng pinong butil. Kung hindi mo gusto ang lasa ng buong wheat bread, subukan ang puting buong trigo tinapay, na ginawa gamit ang isang mas magaan na iba't-ibang pagtikim ng buong trigo.

Piliin ang Tamang Uri ng Taba para sa Pagbaba ng Timbang

Habang ang pinakamainam na limitahan ang trans at puspos na taba, ang ilang mga uri ng taba ay maaaring makatulong kapag natupok sa pag-moderate sa panahon ng weight-loss diet. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa Archives ng Latin American Nutrition noong 2013 ay natagpuan na ang omega-3 na taba ay nakatulong sa timbang at pagkawala ng taba. Ang mga mananaliksik ay nagbigay ng labis sa timbang na post-menopausal na mga kababaihan omega-3 na mga pandagdag sa matatamis na acid at sinunod sila ng isang pinababang calorie-diet na idinisenyo upang itaguyod ang pagbaba ng timbang. Habang ang lahat ng kalahok sa pag-aaral ay nawalan ng timbang, ang mga babae na kumuha ng omega-3s bilang karagdagan sa pagsunod sa diyeta ay nawala ang karamihan, kumpara sa mga kababaihan na sumunod lamang sa diyeta.

Kumuha ng higit pang mga omega-3 na taba sa pamamagitan ng pagkain ng pagkaing-dagat, mga nogales, chia at flaxseeds, o makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pandagdag sa pandiyeta. Ang mga monounsaturated fats - ang uri na natagpuan sa mga mani, abokado at langis ng oliba - ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa paglilimita sa taba ng mga deposito sa tiyan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Diabetes Care noong 2007.

Mga Inumin at Pagbaba ng Timbang

Lumipat sa berdeng tsaa sa halip ng iyong regular na inumin, at mas madali mong mawala ang matigas na tiyan na tiyan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrition noong 2009 ay natagpuan na ang mga nakapagpapalusog na sangkap sa green tea na tinatawag na catechins ay nakapagpapabuti ng pagkawala ng tiyan ng tiyan kapag ipinares sa ehersisyo.

Kahit lamang ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong 2008, ang mga tao na nadagdagan ang kanilang paggamit ng tubig ay malamang na mawawalan ng mas timbang kaysa sa mga taong uminom ng mas kaunting tubig. Uminom ng iyong tubig bago ang bawat pagkain, at makakatulong ito na punan ang iyong tiyan upang kumain ka ng mas kaunti, na ginagawang mas madaling mawalan ng timbang.

Isaalang-alang ang pagdaragdag ng limon sa iyong tubig. Hindi lamang ito ay nagdaragdag ng lasa, maaaring makatulong din ito na limitahan ang taba ng katawan. Ang isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition noong 2008 ay natagpuan na ang mga antioxidant na tinatawag na polyphenols sa mga lemon ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga nakakakuha ng timbang at ang pagkakaroon ng taba sa katawan.

Exercise at Taba Taba

Habang ang ehersisyo ay hindi maituturing na isang lunas sa tahanan, ito ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang taba ng tiyan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Medicine at Agham sa Sports at Exercise noong 2003 ay natagpuan na ang pagbaba ng timbang mula sa ehersisyo ay mas pinababang binabawasan ang tiyan. Subukan upang magkasya sa hindi bababa sa 300 minuto ng moderately matinding ehersisyo at dalawang paglaban-pagsasanay session bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Matutulungan ka ng cardio na madagdagan ang dami ng calories na iyong sinusunog, habang ang pagsasanay sa paglaban ay tutulong sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan, na magpapataas ng iyong metabolismo.