Kung paano mawalan ng tiyan tiyan habang ang pagpapasuso

Ang desisyon na magpasuso ay maaaring maging isang malusog para sa iyo at sa iyong sanggol, ngunit kadalasan ito ay kumplikado sa iyong mga pagtatangka na mawalan ng timbang- lalo na ang hindi magandang tingnan na postpartum na taba ng tiyan. Ang pagtigil sa pagtulog at pakiramdam na hindi mo maiiwanan ang iyong sanggol sa matagal na panahon ay maaaring lumikha ng pagnanasa na kumain at gumawa ng ehersisyo ay tila imposible. Ang pagkain ng sapat, masustansiyang calories upang mapanatili ang iyong supply ng gatas ay higit na mahalaga. Gamitin ang nursing upang mag-udyok sa iyo upang linisin ang iyong diyeta at isama ang mga partikular na pagkain na maaaring makatulong sa iyo sa pag-drop sa hindi malusog taba ng tiyan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Huwag pakiramdam ang presyon upang alisin sa pagkawala ng tiyan taba. Alagaan ang iyong sanggol upang makatulong na mabawasan ang taba na iyong iniimbak sa pagbubuntis upang makatulong na maghanda para sa pagpapasuso.

Hakbang 2

Layunin para sa isang unti-unti pagbaba ng timbang. Magplano sa pagkuha ng hindi bababa sa 10 buwan upang bumalik sa iyong pre-pagbubuntis timbang, at hindi subukan ang anumang mga pagsisikap ng pagbaba ng timbang sa unang anim na linggo bilang calorie paghihigpit ay maaaring makaapekto sa iyong supply ng gatas. Ayusin ang iyong caloric na paggamit upang mawalan ng tungkol sa £ 1, at sa pinaka, 2 lbs. bawat linggo.

Hakbang 3

Gawin ang mga calorie na kumakain ka ng pinakamataas na kalidad ng nutrisyon upang protektahan ang iyong mga antas ng enerhiya at siguruhing ang kalidad ng iyong gatas ay mananatiling mataas. Iwasan ang pag-on sa mga pagkain sa pagkain ng kaginhawaan tulad ng mga chips at fast food para sa hapunan habang kadalasan ay naglalaman ng mga tiyan na nakabubuting trans fats. Gawin ang bawat pagkain na naglalaman ng mga pantal na protina at malusog na carbohydrates.

Hakbang 4

Kumain ng buong butil sa halip na pino ang mga pino. Pumili ng buong grain grain, kayumanggi bigas, quinoa at otmil dahil, bilang isang pag-aaral sa Pennsylvania State University na inilathala sa isang 2008 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition" iniulat, kumakain ng buong butil sa halip ng pinong butil habang sumusunod sa isang mas mababang calorie diyeta na naghihikayat sa timbang pagkawala sa tiyan. Kumain ng buong butil upang ibigay ang karagdagang bonus ng pagpuno ng hibla, na tumutulong sa iregularidad ng postpartum.

Hakbang 5

Snack sa mga pagkain na mataas sa fiber at monounsaturated fats. Panatilihin ang maraming mga sariwang prutas at gulay na pinutol sa refrigerator-try apples, igos, kintsay, pepino at kampanilya peppers bilang mataas na lakas ng tunog, mababang calorie na pagkain upang makatulong na mabusog ang iyong gutom na gutom na gana sa pag-aalaga. Subukan ang mga maliliit na servings ng mga mani sa halip na snack crackers at cookies. Magluto ng olive o canola oil dahil, tulad ng iniulat sa isang pag-aaral sa journal "Diabetes Care" noong 2007, ang pagsasama ng monounsaturated fats sa lugar ng puspos na taba ay nagbabawas ng taba sa tiyan.

Hakbang 6

Makilahok sa katamtamang ehersisyo ng hindi bababa sa limang araw bawat linggo. Dalhin ang sanggol sa isang lakad sa andador. Magpalit ng bata-upo sa isa pang bagong ina upang magkakaroon ka ng ilang oras upang mag-jog o upang bisitahin ang gym.Ang ehersisyo ng cardiovascular ay hindi makakaapekto sa iyong suplay ng gatas at tutulong sa target na taba ng tiyan, tulad ng ipinapakita sa pag-aaral ng Unibersidad ng Illinois na inilathala sa isang 2009 edisyon ng "American Journal of Physiology, Endocrinology at Metabolism."

Mga bagay na Kakailanganin mo < Lean proteins

• Buong butil
• Monounsaturated fats
• Mga sariwang gulay at prutas
• Nuts
• Dalaga ng oliba at canola
• Mga tip

-atulungan ka niyang maghanda ng malusog na pagkain at suportahan ang iyong mga pagsisikap na mag-ehersisyo.

• Mga Babala

Mag-ingat na huwag mawala ang timbang nang mabilis, dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang (higit sa 2 lbs. Bawat linggo) ay maaaring humantong sa iyo na magpalabas ng mga toxin sa iyong daluyan ng dugo at mahawahan ang iyong gatas.