Kung paano Mawalan ng Back Fat Fast

Ang isang maskulado, sandalan likod mukhang mahusay sa isang tangke itaas at tumutulong sa iyo na mapanatili ang malusog na pustura. Maraming mga tao ang may labis na taba na sumasaklaw sa mga kalamnan na ito at nagtatapos sa isang umbok sa paligid ng bra at mga rolyo na dumudulas sa tuktok ng waistband. Bagaman hindi posible ang pagbawas ng iyong taba sa likod, ang malusog na pagkain at ehersisyo ay maaaring humantong sa pagkawala ng taba - kasama na ang iyong likod. Ang isang maliit na dagdag na pagsisikap at dedikasyon ay tumutulong sa iyo na mabawasan ang taba ng mabilis, kaya ang iyong likod ay mukhang slimmer mas maaga.

Video ng Araw

Huwag Mawawala sa Mga Pangako sa Pagbabawas sa Lugar

Mga magasin at gadget sa kalusugan na gusto mong paniwalaan, na may tamang pagkain o ehersisyo, maaari kang mawalan ng taba mula sa isang tiyak na lugar. Sa kasamaang palad, ang paraan na makakuha ka at mawala ang taba ay tinukoy ng genetiko; Ang mga naka-target na paggalaw ay hindi gagawin ang iyong likod na slim down.

Ang iyong katawan ay nagtatabi ng taba sa mga selulang taba sa buong katawan mo. Kapag lumikha ka ng calorie deficit, ibig sabihin ay kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso, ang iyong katawan ay lumiliko sa mga tindahan na ito upang makagawa ng pagkakaiba, at ginagamit ang naka-imbak na taba para sa enerhiya. Hindi mo mapipilitan ang pagpapakilos sa likod ng taba; Sa halip, dapat kang lumikha ng kapaligiran para sa pagbaba ng timbang at hintayin ang iyong katawan na mag-slim down sa lahat upang mawala ang isang muffin-top o bra bulge.

Nakumpirma ng mga mananaliksik ang katotohanang ito sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research noong 2013. Sinasanay ng mga kalahok ang kanilang di-nangingibabaw na binti ng tatlong beses bawat linggo na may 960 hanggang 1, 200 na repetitions ng press. Pagkalipas ng 12 linggo, ang mga kalahok ay walang nawawalang taba sa kanilang mga binti, sa kabila ng lahat ng pagsasanay sa lugar, ngunit nawalan ng ilang taba mula sa kanilang mga upper body.

Sumakay sa isang Kabuuang-Katawan ng Fat-Loss Program

Pagbabawas ng iyong calorie intake ay isa sa mga unang hakbang na gagawin kapag ang iyong layunin ay taba pagkawala. Gumamit ng isang online na calculator o kumunsulta sa isang dietitian upang matukoy kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Pagkatapos, bawasan ang iyong calorie intake at mag-ehersisyo nang higit pa upang lumikha ng calorie deficit na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Sa unang dalawang linggo, maaaring mawala ka sa isang bahagyang mas mabilis na rate habang ang mga pagbabago sa pagkain ay nagdudulot sa iyo na mawalan ng labis na tubig. Sa kalaunan, bagaman, dapat kang manirahan sa mas unti-unti na pagkawala ng pagkawala.

Habang nawalan ka ng mga pounds sa scale, mapapansin mo ang iyong katawan - kabilang ang iyong likod - slimming down. Maging matiyaga, gayunpaman; alam na ang mga huling lugar na mawalan ng taba ay karaniwang ang mga lugar kung saan mo napansin ang taba makakuha muna. Kung ang iyong likod ay palaging isang "problema" na lugar, kakailanganin ng oras upang makamit ang mga resulta na iyong matapos.

Maaari kang matukso upang magsagawa ng matinding mga panukala upang mawala nang mas mabilis ang taba. Ngunit ang pagkain ng mas kaunti sa 1, 200 calories para sa isang babae o 1, 800 para sa isang tao ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang sa stall.Ang iyong metabolismo ay nagpapabagal upang mapanatili ang enerhiya kapag nahaharap sa kung ano ito perceives bilang isang gutom at habang nawalan ka ng kalamnan, na nangangailangan ng higit pang mga calories upang mapanatili kaysa sa taba. Ang pagkawala sa isang rate ng higit sa 3 pounds sa bawat linggo ay palaging maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa kalusugan, tulad ng gallstones. Maaari mo ring makaligtaan ang mga sustansya na kailangan ng iyong katawan para sa pinakamainam na pag-andar.

Gumawa ng Calorie Count

Upang makuha ang pinaka-bang para sa iyong caloric buck, tumuon sa pag-ubos sa karamihan ng mga butil, mga sariwang gulay, prutas, mga protina ng lean, mababang-taba ng pagawaan ng gatas at mga unsaturated fats. Ang hibla sa mga butil at ani ay nakakatulong sa iyo na kumpleto, at ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng maraming mga bitamina, mineral at antioxidant. Ang mga protina, pagawaan ng gatas at taba ay nagpo-promote din ng pagkain kasiyahan. Ang protina, na natagpuan sa white-meat chicken, tofu, lean steak at isda, ay tumutulong din sa iyo na mapanatili ang lean muscle habang nawalan ka ng timbang. Maghangad ng tungkol sa 0. 6 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan kada araw upang makatulong na mapanatili ang matangkad na masa. Para sa isang 150-pound na tao, na lumalabas sa 90 gramo ng protina bawat araw, o mga 20 hanggang 25 gramo sa bawat pagkain at iba pang 10 hanggang 15 gramo sa bawat isa sa dalawang meryenda.

Planuhin ang iyong mga pagkain sa pamamagitan ng pagpuno ng kalahati ng iyong plato na may mga sariwang gulay at prutas, at pagreserba ng isang quarter plate bawat isa para sa buong butil at protina. Ang mga pagpipilian ng meryenda na makakatulong sa iyo sa isang mababang paggamit ng calorie at mawawalan ng taba ay ang sariwang prutas, mababang-taba na yogurt at mga butil ng buong-butil na may mababang-taba na keso. Limitahan o alisin ang mga high-calorie, mababang nutrisyon item tulad ng mga gulay, mga naprosesong meryenda at soda.

Exercise to Address Back Fat

Cardiovascular exercise ay makakatulong sa iyo na mawalan ng back bulge. Magtrabaho hanggang sa minimum na 150 minuto ng moderate-intensity cardiovascular exercise kada linggo, tulad ng inirekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention. Upang mawala ang taba mabilis, bumuo ng iyong lakas upang mapanatili ang higit sa 300 minuto bawat linggo ng katamtaman-intensity ehersisyo, o 150 minuto ng malakas-intensity ehersisyo. Maaaring makatulong din ang mataas na intensity na pagsasanay upang mapabilis ang iyong mga resulta. Sa ilang mga cardio ehersisyo sa bawat linggo, alternatibong maikling bouts ng lahat ng pagsisikap na may bouts ng mas madaling pagsisikap.

Ang naka-target na pagsasanay sa likod ay isang mahalagang bahagi ng isang kabuuang programa sa pagsasanay ng lakas ng katawan na tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan sa lahat ng dako. Ang kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa iyong katawan upang suportahan, kaya idinagdag ang kalamnan mapigil ang pagsunog ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa isang mabilis na rate at ginagawang madali ang pagkawala ng taba. Maaaring hindi mo makita ang mahusay na tinukoy na mga kalamnan hanggang mawalan ka ng labis na taba.

Ang pagsasanay sa lakas habang binabawasan mo ang calories ay tumutulong din sa iyo na mapanatili ang kalamnan na mayroon ka. Maghangad ng minimum na dalawang workout kada linggo na nagta-target sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan - ang iyong likod, pati na ang iyong mga thigh, hips, dibdib, armas, balikat at abs. Pumunta para sa isang minimum na isang hanay ng walong sa 12 repetitions ng bawat ehersisyo lakas, gamit ang isang timbang na nararamdaman ng mabigat sa pamamagitan ng huling isa o dalawang repetitions. Sa paglipas ng panahon, bumuo ng hanggang sa higit pang mga hanay, mas mabibigat na timbang at isa o dalawang lakas ng ehersisyo bawat linggo. Sa bawat isa sa mga ehersisyo, isama ang higit sa isang ehersisyo upang i-target ang mga kalamnan sa likod, upang kapag nawala mo ang taba, binubunyag mo ang isang sculpted, tinukoy na rear view.