Kung paano mawalan ng 20 Pounds na walang Pills o Exercise

Ang isang libra ng taba sa katawan ay binubuo ng 3, 500 calories, kaya ang pag-aalis ng 3, 500 calories ay nagreresulta sa isang libra ng nawalang timbang. Kapaki-pakinabang ang ehersisyo dahil sinusunog nito ang mga calories, ngunit hindi kinakailangan; ni ang mga tabletas sa pagkain. Bawasan lamang ang calories mula sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang. Upang mawala ang £ 20 na may lamang mga pagbabago sa pandiyeta, gupitin ang 70, 000 calories mula sa iyong kasalukuyang kumain. Iyon ay malamang na tunog intimidating, ngunit layunin upang i-cut 500-1000 calories bawat araw para sa pagbaba ng timbang 1-2 pounds bawat linggo at 4-8 pounds bawat buwan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tumuon sa pagkain ng sariwang ani, buong butil, walang taba ng protina, mababang-taba ng pagawaan ng gatas at maliliit na malusog na taba. Kumain ng mas mababang calorie na pagkain na mayaman sa hibla, protina at / o tubig upang matulungan kang punuin at manatiling mas matagal.

Hakbang 2

Uminom ng tubig, tsaa at iba pang mga di-calorie na inumin sa halip na prutas, soda, serbesa, alak at iba pang inumin na nagbibigay ng dagdag na calorie. Depende sa iyong mga gawi, ang pagbabagong nag-iisa ay maaaring magbawas ng ilang daang kaloriya sa isang araw. Magkaroon ng isang baso o dalawang tubig 20 minuto bago kumain upang punan at kumain ng mas kaunti.

Hakbang 3

Ihatid ang mga pagkain sa mas maliliit na plato at sa mas maliliit na mangkok. Kumuha ka ng mas mababa at hindi pakiramdam bilang deprived tulad ng gagawin mo sa isang maraming walang laman na espasyo sa ulam. Bawasan ang lahat ng iyong tipikal na laki ng bahagi sa pamamagitan lamang ng isang isang-kapat, at alisin mo ang isang isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na calories.

Hakbang 4

Kumain nang mas mabagal upang kumain ng mas mababa. Kinakailangan ng tungkol sa 20 minuto para sa iyong katawan upang makaramdam na ang gutom ay nasiyahan, sabi ni Joanne Larsen ng Tanungin ang Dietitian. Iwasan ang mga distractions, tulad ng telebisyon o sa Internet, habang kumakain, upang bigyan ka ng mas pansin sa signal ng iyong katawan na mayroon itong sapat na pagkain.

Hakbang 5

Laktawan ang junk food. Ang walang laman na kaloriya ay hindi mo na maganda, at madaling mapapalitan ng mas kaunting mga pagkaing nakapagpapalusog mula sa malusog na meryenda, tulad ng prutas o gulay at mababang calorie dip.

Mga Tip

• Subaybayan ang iyong pagkonsumo ng calorie. Basahin ang mga label ng data sa nutrisyon sa pagkain upang malaman mo kung gaano karaming mga calories ang nasa bawat paghahatid. Sukatin ang iyong mga servings.