Kung paano pagalingin ang gluteus maximus

Ang gluteus maximus, ang pinakamalaking kalamnan sa katawan, ay tumutulong sa pagpapaganda sa iyo ng mga burol at hagdan at sumusuporta sa iyong hip at pelvis habang squatting at lunging. Ang paggamot para sa isang pinsala sa gluteus maximus ay depende sa uri at kalubhaan ng pinsala. Mayroong ilang mga bagay na gagawin sa bahay upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at itaguyod ang kagalingan, lalo na para sa mahinang pinsala. Ang pagkontrol sa pamamaga at ang angkop na gawain sa pag-eehersisyo ay mga pangunahing hakbang sa isang ganap na paggaling at bumalik sa mga pang-araw-araw na gawain at athletics.

Video ng Araw

Pagkuha ng Gluteus Maximus Injury

->

Young adult male bending over with a sore hip Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images

Ang isang strain o luha ng gluteus maximus ay maaaring mangyari sa panahon ng mga aktibidad sa athletic, malamang habang naglalaro ng mga dynamic na sports na nangangailangan ng pagtakbo, paglukso at mabilis na mga acceleration. Ang strain ay maaaring grado bilang minimal, katamtaman o malubha. Ang mga grado ay tumutugma sa halos lahat ng tinatayang kalubhaan ng mga sintomas at frame ng panahon para sa pagpapagaling. Ang isang napakaliit na strain ay magaling na mas mabilis kaysa sa isang katamtaman o malubhang strain at kadalasan ay maaaring pinamamahalaang sa isang programa sa paggamot sa tahanan. Kung mayroon kang katamtaman sa matinding sakit, o kung nahihirapan kang lumipat sa iyong balakang, maaari kang magkaroon ng mas malubhang pinsala at dapat sumangguni sa iyong doktor. Ang matinding luha ng kalamnan ng gluteus ay maaaring mangailangan ng operasyon.

Comfort Measures at Home Remedies

->

Ang batang babae ay tumatagal ng dalawang tablet upang makatulong na mabawasan ang pamamaga Photo Credit: psphotograph / iStock / Getty Images

Kaagad pagkatapos ng pinsala sa kalamnan, inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeons ang mga prinsipyo ng RICE - Rest, Yelo, Compression at Elevation. Makakatulong ito sa sakit at pamamaga. Maaari mo ring isaalang-alang ang over-the-counter na mga gamot, tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin), pagkonsulta sa iyong doktor. Gusto mong maging maingat sa unang bahagi ng pagpapagaling, na tumatagal ng 1 hanggang 3 araw. Sa sandaling ang paghihirap at pamamaga ay nahuhulog, maaari mong simulan ang magiliw na balakang na hanay ng paggagamot at pag-unlad sa mas mapanghamong mga pagsasanay bilang pinahihintulutan.

Exercise and Rehabilitation

->

Young man practicing yoga Photo Credit: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

Rehabilitasyon para sa isang gluteus maximus strain kasama ang paglawak, aerobic na gawain at pagpapalakas. Ang mahinahon na pag-inat ay kinakailangan upang maiwasan ang higpit ng kalamnan at nakapaligid na tisyu. Ang ehersisyo sa aerobic ay tumutulong sa pagdaragdag ng daloy ng dugo at paghahatid ng oxygen sa nasugatan na kalamnan at nagtataguyod ng pagpapagaling. Ang paggawa ng aerobic activities ay nagpapainit din sa kalamnan at nagbibigay-daan para sa mas madaling paglawak. Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay dapat isama sa ganap na pagpapanumbalik ng function ng kalamnan.Ayon sa isang pagrepaso sa Nobyembre 2005 na isyu ng "New Zealand Journal of Physiotherapy," ang isang ganap na maglupasay at tumatakbo sa isang sandal ay nangangailangan ng pinakadakilang function na gluteus maximus. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay, magsimula nang paunti-unti at dagdagan ang intensity hangga't maaari mong gawin ang mga aktibidad na ito nang normal.

Kailan Makita ang Iyong Doktor

->

Ang batang babae ay nakakatugon sa kanyang doktor Photo Credit: javi_indy / iStock / Getty Images

Kung ang iyong pinsala ay lilitaw na katamtaman hanggang sa matindi, humingi ng payo mula sa iyong doktor bago simulan ang anumang paggamot sa bahay. Anumang oras na lumala ang iyong sakit habang ehersisyo, itigil ang aktibidad at kumunsulta sa iyong doktor. Gayundin, makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang sakit ay hindi mukhang nagpapabuti o lumalala sa paglipas ng panahon. Ito ay maaaring magpahiwatig na ang iyong sakit ay hindi talaga sanhi ng pinsala ng gluteal maximus. Ang gluteal na rehiyon ay isang karaniwang lugar ng tinutukoy na sakit, ibig sabihin ang sakit na sa palagay mo ay nagmumula sa ibang lokasyon, tulad ng iyong mas mababang likod. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa matukoy ang sanhi ng iyong sakit at ipinapayo sa pinaka angkop na kurso ng paggamot.