Paano Kumuha ng Toned Legs Paggamit ng Treadmill

Maaari mong gawin ang isang buong pag-eehersisiyo ng mababang katawan sa isang gilingang pinepedalan. Kasama ang paglalakad at pagtakbo, ang mga treadmills ay perpekto para sa toning na pagsasanay na bumuo ng lakas sa iyong glutes, quadriceps, hamstrings at binti. Ang sobrang mga binti ay maaaring makatulong sa iyo na ilipat ang mas mabilis, ay nadagdagan ang katatagan at mas mahusay na liksi. Ang pagpapaputi ng iyong mga binti sa panahon ng sesyon ng gilingang pinepedalan ay nagbibigay din sa iyo ng cardio at ehersisyo ng lakas-pagsasanay sa isa.

Video ng Araw

Hakbang 1

Patakbuhin sa gilingang pinepedalan. Ang pagpapatakbo ay nangangailangan na ang lahat ng iyong mga musculo sa mas mababang katawan ay nakikibahagi sa kabuuan ng iyong buong sesyon, na makakatulong sa iyo na higpitan at tono. Ang pagpapatakbo ng 10 minutong milya ay makakatulong sa pagsunog sa 300 hanggang 450 calories sa loob ng 30 minuto, depende sa iyong taas at timbang. Nag-burn ka ng taba mula sa iyong buong katawan, kabilang ang iyong mga binti.

Hakbang 2

Palakihin ang bakuran at lakarin ang mga burol sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa pagtratrabaho, na i-target at i-tono sa likod ng iyong mga binti at puwit. Kumuha ng mga maliliit na hakbang kapag lumakad sa mga burol upang maiwasan ang pinsala sa iyong mga tuhod, bahagyang umusli nang pasulong at panatilihin ang iyong mga tiyan sa iyong tiyan.

Hakbang 3

Side shuffle sa gilingang pinepedalan upang i-tono ang iyong panloob at panlabas na mga hita. Itakda ang gilingang pinepedalan sa katamtamang bilis upang maiwasan ang pagbagsak o pagkawala ng iyong balanse. Lumiko kaya ang gilid ng iyong katawan ay nakaharap sa control panel. Kung ang iyong kanang bahagi ay patungo sa control panel, lumabas gamit ang iyong kanang paa. Sa isang bahagyang hop, dalhin ang iyong kaliwang paa sa upang matugunan ang mga karapatan. Gamit ang bigat sa kaliwang paa, lumabas na may karapatan muli at ulitin ang shuffle. Side shuffle para sa limang minuto sa iyong kanang bahagi nakaharap sa control panel at pagkatapos ay lumipat at ulitin sa kaliwang bahagi.

Hakbang 4

Ipatupad ang mga lunges sa paglalakad sa gilingang pinepedalan upang palakasin at i-tune ang iyong core, glutes, hamstrings, quadriceps at mga binti. Itakda ang gilingang pinepedalan sa bahagyang pag-ilid at katamtamang bilis. Ilagay ang iyong mga daliri sa mga railings ng kamay para sa balanse kung pakiramdam mo ay mahina. Gumawa ng dalawa hanggang limang minuto ng paglalakad ng mga baga at pagkatapos ay ibababa ang panali pabalik sa neutral at maglakad nang ilang minuto upang mabawi.

Mga Tip

• Magdagdag ng 30-segundong sprint sa iyong gilingang pinepedalan na tumatakbo sa bawat tatlo hanggang limang minuto upang magdagdag ng higit na lakas at tono ng kalamnan.