Kung paano mapupuksa ang Kalihim Butt

Ang terminong "secretary butt" ay tumutukoy sa isang round, flat at walang hugis ilalim. Ang teorya sa likod ng termino ay ang pag-upo sa buong araw, tulad ng ginagawa ng mga kalihim, pinapalitan ang iyong ilalim, na nagbibigay ng isang hindi magandang tingnan na anyo. Kahit na ginagamit ang terminong sekretarya, maaari itong ilapat sa anumang trabaho na nangangailangan sa iyo upang umupo para sa pinalawig na mga panahon ng oras.

Video ng Araw

Banish ang Butt

Isang malinaw na sagot sa pag-alis ng "secretary butt" ay gawin ang mga pagsasanay na nagta-target sa iyong puwit. Ang isang ganoong ehersisyo ay isang maglupasay. Upang maayos na mag-execute ng isang squat, tumayo gamit ang iyong mga paa lapad na lapad, hilahin ang iyong tiyan at kontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at babaan ang iyong katawan, gayahin ang paggalaw na gagawin mo kung pupunta ka sa isang upuan. Pumunta bilang mababang bilang maaari mong. Sa isip, ang iyong mga tuhod ay bubuo ng 90-degree na anggulo. Bumangon ka pabalik at ulitin. Mag-ingat na huwag hayaang lumawak ang iyong mga tuhod; ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala.

Ang mga lunges ay tumutulong din sa pagtaas at pagtibayin ang puwit. Upang gumawa ng isang lunge, tumayo sa isang binti sa harap ng isa. Ibaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot ang iyong tuhod sa harap hanggang sa bumubuo ito ng 90-degree na anggulo. Gamitin ang iyong mga takong upang itulak ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa iyong iba pang binti. Gawin ang dalawa sa mga pagsasanay na ito dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa isa hanggang tatlong set ng humigit-kumulang 15 repetitions.

Mga Materyal ng Lakas

Mga Squat at lunges ay itinuturing na mga ehersisyo ng paglaban na ginagamit mo ang iyong sariling timbang sa katawan. Ang bagay na dapat isaalang-alang bagaman, ay isang all-over na rutin sa pagsasanay na gawain na gumagana sa iyong itaas na katawan at core, bilang karagdagan sa iyong mas mababang katawan. Makikinabang ka rin mula sa mas mataas na enerhiya na nagbibigay ng ehersisyo ng lakas pagsasanay. Maaari mong gamitin ang dumbbells o libreng weights, kettlebells o kagamitan sa gym. Magsagawa ng isang hanay ng walong sa 12 reps ng bawat ehersisyo gamit ang pinakamataas na timbang na maaari mong iangat. Taasan ang timbang at mga hanay habang lumalaki ka.

Ilipat ang Higit pa

Kahit na ang mga naka-target na pagsasanay ay maaaring makatulong sa build up ang kalamnan sa iyong mga kalamnan gluteus at hita, hindi mo makuha ang mga resulta na gusto mo maliban kung nagdagdag ka ng ilang mga cardiovascular ehersisyo sa iyong mga gawain. Ang mga ehersisyo ng cardiovascular ay tumutulong sa iyong katawan na mag-burn ng taba, na nagpapahintulot sa nagpapalawak na kalamnan na maipakita. Layunin na mag-ehersisyo ang cardiovascular para sa hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo. Gumawa ng isang pagsisikap na lumipat nang higit pa sa panahon ng iyong araw ng trabaho, pati na rin. Kung ikaw ay karaniwang lumukso sa elevator upang lumipat sa pagitan ng sahig, dalhin ang hagdan. Sa halip na magpadala ng isang katrabaho sa isang update sa email, lumakad sa kanyang mesa at maghatid ng mensahe nang personal.

Mga Bagong Mga Gawain sa Trabaho

Ang mga tagagawa ay tumugon sa pagtaas ng pananaliksik na nakaupo sa buong araw ay masama para sa iyo sa pamamagitan ng pagdidisenyo ng mga stand-up na mga mesa. Ang mga mesa na ito ay itataas ang iyong computer sa antas ng dibdib upang maaari kang tumayo habang nagtatrabaho pa rin.Kung pinapayagan ka ng iyong boss, ang isang stand-up desk ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong araw-araw na oras ng pag-upo. Isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong tradisyonal na upuan sa opisina na may katatagan na bola. Kapag umupo ka sa isang ball ng katatagan, ang iyong tiyan, binti at glute muscles ay patuloy na nag-aayos upang mapanatili kang balanse at sa lugar. Ito ay isang marahas na pagpapabuti sa paglipas ng slumped pustura na madalas na lumikha ng mga desk chair.

Mas mahusay ang iyong mga logro

Para sa dagdag na pagganyak, isaalang-alang ito: Ang isang pag-aaral na ginawa ng American Cancer Society ay natagpuan na ang mga babae na umupo ng anim o higit na oras bawat araw ay 40 porsiyento mas malamang na mamatay kaysa sa mga babae na nakaupo ng mas mababa sa tatlong oras kada araw. Ang mga lalaki ay 20 porsiyento na mas malamang na mamatay. Kung ang iyong pagganyak ay pagpapabuti ng iyong kalusugan o isang pag-alis ng isang hindi magandang tingnan sa ibaba, subukan upang makakuha ng off ang iyong ibaba mas madalas.