Kung paano mapupuksa ang mas mababang back fat

Mayroong napakakaunting pag-ibig tungkol sa mga humahawak sa pag-ibig, muffin tops, ekstrang gulong o iba pang mga manifestations ng hindi magandang tingnan na taba, na may isang paraan ng pooling sa paligid ng baywang at mas mababang likod, na ginagawang halter tops o kalamnan shirts medyo magkano sa labas ng tanong. Sa kabutihang palad, may isang hindi-lihim na plano na tiyak na gumawa ng isang pagkakaiba. Ito ay tinatawag na pagkain at ehersisyo.

Video ng Araw

Reality Check

Ang taba ng mas mababang katawan ay isang pangkaraniwang reklamo, na ang dahilan kung bakit maraming tao ang gumawa ng maraming pera sa mga plano at mga aparato na nangangako na i-target ang mga ito at iba pang mga lugar na pudgy. Habang walang tunay na napatunayan na walang Santa Claus, tiyak na walang ganoong bagay na pagbawas ng lugar. Maaari mong magsuot ng goma corsets, pawis hanggang ang iyong mga talino ay tumulo ang iyong mga tainga at gawin reverse crunches at cobras hanggang sa cows dumating sa bahay - kaunti ito ay hindi budge taba mula sa isang tiyak na lugar.

Kung gusto mo ang pudge na ito mula sa iyong mababang likod, mawawalan ka ng pangkalahatang taba ng katawan. Ang iyong metabolismo ay hindi nagmamalasakit na nais mong mawala ang roll na iyon sa paligid ng iyong gitnang una, ngunit malamang na mawala ito habang ang iyong kabuuang katawan taba nilalaman diminishes. At para mangyari iyon, dapat kang mawalan ng timbang.

Pagkawala ng Timbang 101

Sa napakaraming plano ng pagbaba ng timbang, bakit ang mga higanteng fatberg ay nagbabanta pa rin upang malunod ang kanlurang sibilisasyon? Maraming mga diskarte sa diyeta at marami sa kanila ay gumagana - hindi bababa sa para sa hangga't maaari mong tumayo sa kanila. Maaaring linlangin ng matinding low-carb diets ang iyong katawan sa ketosis at ma-trigger ang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit wala silang mahusay na track record sa katagalan. Parehong napupunta para sa matinding mababang taba diet. Ano ang gagawin?

Ang unang hindi maibalik na katotohanan ay ang pagkawala ng kalahating kilo na kailangan mong sunugin ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong pagsasagawa. Ang ilang mga kondisyon, tulad ng sobrang insulin resistance, ay maaaring kumplikado ng larawan para sa ilan, ngunit para sa karamihan sa atin ang mensahe ay Maliwanag: Dadalhin mo ang timbang na iyan - hanggang sa lumikha ka ng calorie deficit.

Habang lumalabas ito, ang katunayan na ito ay tumatagal ng 3, 500 calories na sinunog upang mawala ang isang kalahating kilong taba ay gumagana nang lubusan nang maayos. Gumawa ng 500-calorie sa isang araw na kakulangan at nawalan ka ng isang libra sa isang linggo. Ngunit mahalaga na mawala ang timbang sa isang malusog na paraan at sa isang makatwirang rate. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na mawawalan ka ng hindi hihigit sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Ang sobrang pagbuhos ay masyadong mabilis at ikaw ay may pang-aakit na may rebound na timbang na nakamit pati na rin ang pagkawala ng mass ng kalamnan sa halip na taba. Iyan ay isang panganib ng ilang matinding pagkain, at ito ay eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang gusto mong gawin.

Ayon sa National Institutes of Health, ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay diin sa mga gulay, prutas, buong butil at karne ng baka, manok at isda. Ang mga mani, beans at itlog ay mas mahusay na mga pinagkukunan ng protina.Para sa mga kababaihan, ang paglilimita ng paggamit sa 1, 200 hanggang 1, 500 calories sa isang araw ay dapat mapadali ang pagbaba ng timbang habang para sa mga kalalakihan o kababaihan na nagsasagawa, 1, 500 hanggang 1, 800 calories ang dapat gawin ang trabaho. Hindi mo maaaring makita na ang taba ay lumabas mula sa iyong likod sa simula, ngunit sa huli ito rin ay magbibigay sa paraan habang ikaw slim down.

Magbasa pa: 10 Mga Paraan upang Bawasan ang Porsyento ng Katawan ng Katawan

-> Sinusob ng kalamnan ang higit pang mga calorie kaysa sa taba. Kredito Photo: llhedgehogll / iStock / Getty Images

Ang Kaso para sa Exercise

Sa mga nakaraang taon, maraming mga pag-aaral ang napag-usapan kung ang diyeta o ehersisyo ay dapat humantong sa pagbaba ng timbang. Para sa mas mahusay o mas masahol pa, ang katibayan ay lalabas nang malakas para sa diyeta, ngunit ang pag-eehersisyo ay maaaring maging pangunahing sangkap upang maiwasan ito sa katagalan. Ang isang 2014 meta-analysis ng Academy of Nutrition and Dietetics ay natagpuan na ang mga programa na nagsama ng diyeta na may ehersisyo ay humantong sa mas matagal na pagbaba ng timbang (tatlong hanggang apat na pounds) sa isang taon kaysa sa pagkain mismo. Gayunpaman, sa isang termino ng anim na buwan, ang pagdaragdag ng ehersisyo ay hindi nagdaragdag ng pagbaba ng timbang.

Iyan ay hindi nangangahulugang hindi mag-ehersisyo. Ang mga aktibidad na nakakuha ng rate ng iyong puso tulad ng jogging, elliptical training o jumping rope ay magsusuot ng calories at mag-tune up ng iyong metabolismo. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga may sapat na gulang ay dapat na gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman-intensity cardiovascular aktibidad o 75 minuto ng mataas na intensity ehersisyo. At iyon lang ang pinakamaliit. Kung mas marami kang ginagawa, mas maraming benepisyo ang iyong matatanggap. Kung ikaw ay laging nakaupo sa loob ng mahabang panahon, gayunman, mahalaga na magtrabaho nang unti-unti.

Pagsasanay ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo ay nagtatayo ng mass ng kalamnan. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog, parehong kapag ehersisyo at kapag nagpapahinga. Iyon ay isang magandang dahilan upang gumawa ng paglaban pagsasanay ng isang makabuluhang bahagi ng iyong pangkalahatang fitness plano.

Walang tiyak na pag-eehersisyo ang gagawin na mawala ang taba mula sa mas mababang likod. Sa halip, yakapin ang mga pagsasanay sa compound na nagtatrabaho ng maramihang mga grupo ng kalamnan upang mabigyan ka ng pinakamahusay na mga resulta ng calorie-burning at kalamnan. Kasama sa mga halimbawa ang mga pagpindot sa dibdib, mga hilera at squats.

Magbasa pa:

Isang Pound ng Taba kumpara sa Pound ng kalamnan